90denní dělená strava

Tak se jmenuje kniha dvou kamarádů novinářů ze Slovinska, kteří se pohybují v oblasti gastronomického zpravodajství. Na základě novinářských a gastronomických zkušeností získaných prací v časopisech si dívky vytvořily vlastní systém nazvaný 90denní dieta oddělené výživy. Podařilo se jim, aby proces hubnutí nebyl hladový a nudný, díky čemuž si systém našel miliony fanoušků ve všech zemích světa.

Indikace

Stejně jako jiné dietní systémy je 90denní dělená dieta navržena tak, aby redukovala tělesnou hmotnost. Autoři systému nastíněného ve stejnojmenné knize tvrdí, že tříměsíční období vám umožní zhubnout 25 kg, aniž byste zažili příliš mnoho pocitu hladu. Reálné údaje jsou nižší, ale mínus 10 kg je vynikající výsledek.

• Indikace pro jmenování se objevují u těch, kteří chtějí zhubnout ne okamžitě a na krátkou dobu, ale důkladně a na dlouhou dobu. Za tímto účelem získat trpělivost a vytrvalost po dobu nejméně 90 dnů.

Při výběru této techniky je třeba vzít v úvahu, že její účinnost se výrazně zvyšuje v kombinaci s fyzickou aktivitou. Autoři nediktují podmínky a nevnucují „povinný program“. Naopak, volba je na vás: vyberte si, co se vám líbí, co je příjemné a snadné. To je záruka, že výuka bude pravidelná. Pouhé dvě hodiny týdně vašich oblíbených aktivit (jóga, cvičební pomůcky, tanec, chůze) zaručují zlepšení hmotnosti.

Obecná informace 90denní dělená strava

Vlastnosti a podstata diety spočívá v tom, že dochází k cyklickému střídání bílkovin, sacharidů a dalších dnů s vykládkou. Tento režim, na rozdíl od jiných dietních technik, lze použít pro neustálé procvičování.

• 90denní dělená strava je kompatibilní s fitness. Pravidelné cvičení nejen zlepšuje, ale také urychluje výsledek.

Výhodou je, že dieta nevyžaduje velké finanční výdaje: obecně jsou srovnatelné se standardními výdaji tohoto článku rodinného rozpočtu.

Novinářům Bredě Hrobatovi a Moice Polyansekové se podařilo vyvinout plán, který oslovil mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, ale nechtějí hladovět a toužebně procházejí kolem obchodů s potravinami a cukráren. Dnes se autoři v této oblasti nadále věnují, nicméně jedna z nich opustila svou vlast. Ale oba jsou vždy připraveni setkat se mezi sebou a s armádou fanoušků a mluvit se zainteresovaným publikem v různých městech po celém světě.

Trvají na zvláštnosti, že chvilkové soustředění na jednu složku a důsledná obměna složek tak zrychlí metabolismus, že k hubnutí dochází bez nepohodlí. Každý si může dopřát nejrůznější produkty a pokrmy, občas si neodepře ani sladké pochoutky, včetně večeře. Což většina ostatních diet nevítá.

Na pozadí hojnosti povoleného se některá omezení nezdají vůbec děsivá! Jsou přeci jen dočasné, protože druhý den se nabízí úplně jiná strava. A tak každé čtyři dny.

Detailní menu na každý den

Metodika "90denní dieta oddělené výživy" zahrnuje 3 jídla denně počínaje snídaní, stejná po celou dobu. Pokud je hlad velmi otravný, pak po večeři smíte jíst své oblíbené ovoce. Poslední schůzka se koná do 20:00.

Objem jídla, bez ohledu na podrobný jídelníček na každý den, se stanoví následovně: požadované množství se rozdělí na polovinu – to je doporučená porce pro proteinové, škrobové, ovocné dny. Motivací pro sacharidový den pro mlsouny jsou povolené večerní pamlsky.

Důležitá je kvalita výrobků, způsob přípravy a podávání pokrmů. Vaření a dušení by se měly stát prioritními metodami zpracování. Smažené jsou občas povoleny. Chléb - v minimálním množství.

• Pro zdravou výživu jsou vhodnější nerafinované produkty s minimálním zpracováním. Cereálie je nejlepší namáčet přes noc, vyhněte se použití oleje tam, kde se bez něj obejdete.

Autoři mají velký respekt k rajčatům a rajčatové omáčce, doporučují používat tyto produkty denně, kromě dnů půstu.

Dietní jídlo je vhodné vařit sami. To vám umožní kontrolovat kvalitu produktů, technologii vaření a včasné podávání pokrmů. Autoři neomezují kuchaře ve střídmém používání soli, bylinek, přírodních omáček, i když sůl by se nikdy neměla zneužívat.

Recepty na pokrmy

Program 90denní diety oddělené výživy bere v úvahu cyklické rysy těla, konkrétně:

• Ráno, od 4 do 12 hodin, odpovídá očistě; Tělo potřebuje minimum jídla a maximum tekutin.
• Den, od 12 do 20 hodin, tělo optimálně přijímá a zpracovává živiny.
• V noci, od 20 do 4 hodin, je pro normální trávení nutný odpočinek; příchod nových porcí je nežádoucí.

Recepty se mění každý den podle toho, jak se mění koncept dne.

1. Pro proteinové menu se hodí kuřecí prsa nakrájená na kousky a orestovaná na olivovém oleji. Česnek a koření, chilli papričky dodají chuť a vůni. Ingredience se zalijí vodou a dusí pod pokličkou až do vaření, podávají se se salátem a dalšími bylinkami.
2. V sacharidové dietě mají důležité místo těstoviny. Je dobré, když jsou to domácí nudlové knedlíky. Jsou vyrobeny z mouky, vody, přidáním trochu soli. Těsto se hněte do konzistence tak, aby prošlo cedníkem s velkými kulatými otvory a těmito otvory se vtlačovalo přímo do vroucí vody. Vařený produkt se podává s hnědou cibulí, bylinkami.
3. Ve škrobový den se bez brambor neobejdete. Moussaka kastrol je jídlo, které bude chutnat nejen těm, kteří drží dietu, ale i všem členům rodiny. Na vaření potřebujete brambory uvařené ve slupce, oloupané a nakrájené na kolečka. Tato kolečka, čočka, rajčata, mrkev se rozkládají ve vrstvách do formy, ochucené olejem a pepřem, zalijí vývarem nebo mlékem. Hotový kastrol posypeme bylinkami.
4. Vitamínový den je radostí pro milovníky ovoce. Připravte si sladkou a obohacenou hruškovou pochoutku. 3 větší ovoce nakrájíme na plátky, zjemníme na pánvi vodou, vanilkou, hřebíčkem, do vychladlého moučníku přidáme skořici a med. Po rozehřátí medu posypeme plátky strouhanými ořechy.

Výhody

Tvůrci 90denní diety oddělené výživy jsou přesvědčeni, že nekompatibilní potraviny v žaludku spolu „nejsou přátelé“. Jejich trávení je výrazně ztíženo a tím dochází k ukládání tuku na těle, toxinů v trávicím systému, krvi a cévách. Přínosem diety je, že neumožňuje takový vývoj událostí.

Principy systému jsou takové, že na jejich základě je reálné postavit zdravou stravu a učinit z ní normu života. Ti, pro které je obtížné udržet si stabilní váhu, mohou dietní režim zopakovat, nejdříve však po 3 měsících. Po 90denní dietě.

Dieta obsahuje následující pravidla:

• Snídaně je každý den stejná (octově medový nápoj a ovoce).
• Oběd je včas.
• Večeře - do 20 hodin, mírná.
• Ovocné přesnídávky jsou povoleny (jablko, pomeranč).
• Pít hodně vody.
• Káva, čaj – neslazený, mléko – v proteinový den.
• Jakékoli šťávy jsou považovány za jídlo.
• Jakýkoli způsob vaření kromě smažení.
• Tělesné cvičení, procházky vítány.
• Alkohol je zakázán.
• Den vykládky tráví výhradně na vodě.
• Doporučuje se vést si stravovací deník.

Co může a co nemůže?

Co můžeš jíst?

4denní cykly 90denní diety oddělené výživy se střídají v přísně doporučeném pořadí. Dny plynou takto:

1. protein;
2. škrob;
3. uhlohydrát;
4. vitamín.

Je to proteinový den, který určuje začátek každého cyklu. Po 7 takových cyklech začíná půst. Říká se mu také aqua den, protože pak nemusíte přemýšlet, co můžete jíst?: 29. Den pijí vodu - bez plynu a jakýchkoli přísad.

• Je snadné spočítat, že 90 dietních dnů zahrnuje následující prvky: 21 celých cyklů, 3 aqua dny, plus krátký třídenní cyklus bez vitaminového dne.

Období 3 měsíců poskytuje příležitost přizpůsobit se pořadí potravin a přiklonit se ke zdravějším návykům a nutričním požadavkům než dříve.

Každé ráno byste měli ráno začít porcí minerální vody smíchanou se lžičkou octa a medu. Preferována je teplá voda a jablečný ocet. Po dopití přichází na řadu snídaně, která se skládá z 1-2 ovoce a porce lesního ovoce. Můžete použít cokoliv: sezónní, exotické, oblíbené.

Proteinová denní strava zahrnuje jakékoli maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, neškrobovou zeleninu, krajíc celozrnného chleba.

Škrobový den je méně pestrý. Potravu tvoří luštěniny, obiloviny, brambory, zelenina, zeleninový vývar. Při obědě je povolen i kousek stejného chleba.

• Sacharidový den je rájem pro milovníky mouky. Těstoviny a výrobky bez droždí, pizza se zeleninou, krekry, dokonce i koláč k večeři; nabídku doplňuje zelenina, rajčatová omáčka, cereálie, 20 g čokolády.

Vitamínový den, jak asi tušíte, je plný ovoce a zeleniny, včetně sušeného ovoce, semínek, ořechů, šťáv. V kurzu je nálev získaný namáčením sušeného ovoce.

Do pitného režimu patří 2 litry obyčejné vody, není zakázán čaj a káva (s mlékem - pouze v proteinové dny). Čerstvé džusy a smoothies jsou považovány za jídlo, nikoli za nápoje, takže je lze užívat pouze ve dnech, kdy je takové jídlo povoleno. Alkohol je autory přísně zakázán, protože narušuje hubnutí.

Co se nedá jíst?

Každý systém hubnutí nejprve odpovídá na otázku: co se nesmí jíst? To je důležité pro člověka, který se chystá zhubnout, ale vždy doufá, že to zvládne „s trochou krve“, tedy pokud možno bez přílišné radikální změny životního stylu. A pokud má zakázáno vše, co miluje, pak může tuto metodu odmítnout.

• Teprve později, v průběhu diety a s příchodem slibných náznaků kýženého výsledku, může přijít pochopení důležitosti změn.

90denní dieta oddělené výživy je dobrá, protože odstraňuje nadváhu a špatné návyky, umožňuje ji znovu nepřibrat a získat zdravé návyky. A to vše, aniž byste na oplátku vyžadovali speciální jídlo!

Jednou ze zásad systému je nekombinovat proteinové složky z různých zdrojů v jednom jídle. Čili nekombinujte maso s fazolemi, ale ryby s vejci. Nevařte mléčné nebo tvarohové omáčky k masu a rybám.

Tekuté jídlo jezte až po pevném jídle. Povoleno používat bujónové kostky, koncentrované průmyslové polévky.

• Chléb nelze jíst v obvyklém množství, můžete pouze kus výhradně na oběd.

Kompenzujte nedostatek soli v procesu vaření kořením. Nemůžete jíst kdykoli, více než standardně třikrát denně. Svačina - pouze ovoce.

Nemůžete jíst více než polovinu obvyklého objemu. K večeři byste měli vařit méně jídla než k obědu.

Kontraindikace

Jakákoli dieta má kontraindikace. K jejich odhalení je zpravidla nutná návštěva lékaře, kterou nelze zanedbávat.

Zákaz 90denní oddělené stravy se týká těhotných a kojících žen, dětí, pacientů gastroenterologických oddělení. Zbytek těch, kteří chtějí zhubnout, systém nepředstavuje nebezpečí.

Možná rizika

Každý, kdo je obeznámen s problémem nadměrné plnosti, by měl pochopit, že klíčem ke krásné postavě je zdravý životní styl, který se skládá ze souboru dobrých návyků. 90denní dělená dieta je nejen účinná při redukci hmotnosti, ale také pomáhá tyto návyky rozvíjet.

Při dodržení pravidel a správném výstupu jsou rizika spojená s dietou minimální. Porce jídla by měly být zvyšovány postupně a je žádoucí zachovat stejný režim oddělování a příjmu.

S rychlým návratem k předchozímu způsobu stravování, pokud má k dokonalosti daleko, se kila navíc stejně rychle vracejí, někdy spolu s „kolegy“.

Komplikace po postupu

Abyste předešli případným komplikacím, neměli byste jednat pod vlivem emocí. Je třeba brát ohled na zdravotní stav a vlastně i nutnost sáhnout po 90denní dietě oddělené výživy. Nejlepším rádcem v této věci je rodinný lékař.

Je kontraindikováno používat systém v přítomnosti gastrointestinálních onemocnění, během těhotenství a kojení.

Recenze

Sdílení recenzí dívek tvrdí, že dieta funguje. Larisa píše, že na začátku 90denní diety oddělené výživy opravdu potřebovala pevnou vůli. A pak, když viděl výsledek, vznikající vzrušení se stalo asistentem.

Junata hlásí příjemný bonus: zpevněnou pokožku po 5 měsících. Sandra píše, že on a jeho kolegové zhubli „snadno a zábavně“.

Výsledek

Autoři diety neslibují rychlý výsledek. Doporučuje se, abyste po uplynutí 90denní lhůty nepřestávali ráno pít kvalitní vodu a jíst 2 druhy ovoce, dodržujte zásady, které navrhují. To znamená, nemíchat druhy potravin a nadále jíst tři jídla denně.

Přesvědčivě dokazují, že 90denní dělená strava skutečně mění kulturu stravování. Chuť k jídlu klesá, chci jíst „podle plánu“ a poněkud méně. I když, pokud je to žádoucí, se objem jídla může poněkud zvýšit. Psychologové potvrzují tuto tezi: skutečně jakýkoli nový návyk za 3 měsíce. Se stává stabilní.

Pokud je výsledek měřen v číslech, pak vypadají takto: s mírným přebytkem hmotnosti se ztratí 1-3 kg za měsíc za měsíc; příliš tlustí lidé mohou zhubnout 18–25 kg za 3 měsíce. Během této doby si tělo zvykne na zdravé jídlo a reguluje přijatou energii rovnoměrně po celý den. To pomáhá zůstat ve veselém stavu těla i ducha a neukládat přebytky do tukových zásob.

Mezi množstvím metod hubnutí je 90denní dieta oddělené výživy poměrně snadná. Všechno je možné, ale ne vždy. Dieta je vhodná pro ty, kteří jsou připraveni na sobě dlouhodobě a metodicky „pracovat“, aniž by se příliš tvrdě omezovali. Kdo chce rychlý efekt, může hledat jiné možnosti.