Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Jak rychle a bez poškození zdraví ztrácíte váhu ženě a muži po 50 letech

Lékařský expert článku

Gastroenterolog
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 25.06.2018

Problém nadváhy je relevantní v jakémkoli věku, nejrychleji se však zrychluje. Zvážit, jak zhubnout po 50 letech, základní pravidla výživy a cvičení.

V průběhu let se rychlost metabolických procesů zpomaluje, takže i normální porce potravin mohou způsobit přebytek kilogramů. Celková hmotnost svalové tkáně se postupně snižuje a tuky se zvyšují. Problém hmotnosti je také spojen se změnami hormonálního pozadí. U žen se to stane během menopauzy. Snížené náklady na energii a pomalý metabolismus, přičemž hormonální léky vedou k tvorbě nadváhy.

Nadváha je příčinou mnoha nemocí. Po 50 letech nejčastěji vyvolává poruchy z kardiovaskulárního systému, různých gynekologických a endokrinních onemocnění, zvláště diabetes mellitus. V tomto kontextu je dýchavičnost, tlak se neustále skočí, klouby bolely. Nadváha je navíc nejčastější příčinou deprese. Nespokojenost s jejich odrazem v zrcadle vede k častým výkyvům nálady, podrážděnosti, apatii.

Pravidla účinného úbytku hmotnosti po 50 letech:

  1. Vyhoďte všechny stravy.

Nevyvážená výživa vede k tomu, že tělo trpí nedostatkem živin, minerálů a vitaminů. Potřeba těchto látek je relevantní v jakémkoli věku, ale jejich nedostatek v dospělosti je mnohem akutnější. Nezapomeňte, že diety jsou nejčastěji založené na tom, jak se zbavit přebytečné tekutiny. To vede k dehydrataci a ztrátě elasticity kůže.

  1. Zdravá strava.

Upravte napájení a upravte nabídku. Chcete-li snížit hmotnost, musíte zahrnout do stravy ovoce, zeleninu, mořské plody. Zvláštní pozornost je třeba věnovat složitým sacharidům - makaronům z pevných odrůd, vařeným bramborám, celozrnným chlebům. Z pečení, cukrovinek, mastného masa a mléčných výrobků je lepší odmítnout. Musíte jíst 5-6krát denně, ale v malých porcích. Tento přístup zlepší trávení a aktivuje metabolismus.

  1. Nalaďte se pro pomalou ztrátu hmotnosti.

Pokud v mladém věku můžete ztratit asi 1 kg týdně, potom po 50 by hubnutí neměla překročit 500 g ve stejnou dobu. Rychlá úbytek hmotnosti vede ke ztrátě elasticity, vrásek, vrásek a dalších problémů souvisejících s věkem.

  1. Fyzická aktivita.

To je důležitá podmínka pro zdravou ztrátu hmotnosti v každém věku. Ideální volbou pro fitness v dospělosti je intenzivní chůze a chůze na čerstvém vzduchu. Zmocňují srdce a podporují spalování tuků. Bude užitečné plavat. Tento druh zatížení posiluje všechny svaly těla, podporuje pružnost pokožky a udržuje ji v tónu.

  1. Konzultujte s lékařem.

Změny věku zanechávají potisk na celé tělo, což negativně ovlivňuje proces snižování hmotnosti. Konzultujte s odborníkem na výživu, terapeutem a endokrinologem.

Ideální volbou pro snížení hmotnosti po 50 letech je kombinace správné zdravé výživy a pravidelného cvičení. Ale nebuďte horliví, protože nadměrná chudoba zvyšuje věk. Postupná ztráta hmotnosti vytváří zdravé návyky, které přetrvávají po celý život.

Jak zhubnout po 50 letech?

Nadváha v dospělosti je pro mnoho lidí problémem. Ve většině případů je spojena s poklesem fyzické aktivity a hormonálními změnami, ke kterým dochází. Ženy po 50 letech výrazně snížily funkce reprodukčního systému, což vede k menopauze. Syntéza estrogenu se snižuje a začne se restrukturalizace organismu související s věkem. Hlavní příznaky tohoto stavu jsou:

  • Časté bolesti hlavy a závratě.
  • Bolest srdce.
  • Rychlá únava.
  • Zvýšená podrážděnost.
  • Obecná slabost.

Zpomalení metabolických procesů a biochemických reakcí vede ke zhoršení stavu krve, což vyvolává úplnost. Změny věku se zhoršují nedostatkem minerálů a hypovitaminózy. Kromě nadměrné hmotnosti to vede k následujícím problémům:

  • Snížená paměť.
  • Šetrnost vlasů a nehtů.
  • Kostní křehkost.
  • Bolestivost kloubů.
  • Zhoršení sluchu a zraku.
  • Vzhled vrásek v důsledku ztráty pružnosti a elasticity pokožky.

Nejjednodušší způsob, jak říct, jak zhubnout po 50 letech, je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita. Je to závazek blahobytu, duševního i fyzického.

Zvažte účinné doporučení, které vám pomohou zhubnout po 50 letech:

  1. Nejprve vyhledejte lékařskou pomoc. Důkladné vyšetření těla odhalí různé poruchy a nemoci. To pomůže vytvořit optimální plán pro hubnutí, který neublíží Vašemu zdraví, ale naopak to pomůže zlepšit.
  2. Vypálíte více, než budete konzumovat. Pravidelné kardiologické zátěže, tedy chůze, běh nebo plavání, nejen přispívají ke snížení hmotnosti, ale také zlepšují celkové zdraví. Vyberte sport a cvičení, které se vám líbí, a náhradní klouby. To je způsobeno tím, že zhoršení artikulační tkáně u lidí po 50 letech může způsobit akutní bolest, která negativně ovlivní zdravotní stav a proces normalizace hmotnosti.
  3. Zdravé stravování a udržování rovnováhy vody. Nízkotučné maso a mléčné výrobky, zelenina, ovoce, celé zrno a obiloviny - je základem pro zdravou výživu. Osm sklenic vody denně je zapotřebí k potlačení pocitu hladu a udržení elasticity pokožky. Je také nutné snížit denní příjem kalorií o 250-500 kcal.
  4. Minimalizujte všechny faktory stresu a podráždění. Zralý věk je větší odpovědností a v důsledku toho problémy, které způsobují různé nervové poruchy. Pokuste se tyto dráždivé látky vyloučit. To pomůže zlepšit spánek a zlepšit celkové zdraví, což zase přispěje k snadné hubnutí.

Co můžete jíst po 50 letech?

Pokud jste naladěni na zhubnutí a omlazení těla, měli byste vědět, co můžete jíst po 50 letech. Abyste udrželi správné fungování těla, všechny orgány a systémy zpomalují proces stárnutí, musíte dodržovat základní principy zdravé výživy:

  1. Energetická bilance. Velmi často v dospělosti existuje větší spotřeba kalorií než tělo vyžaduje. To vede k vzniku nadměrné hmotnosti, což je další zátěž pro mnoho orgánů a systémů. Správná výživa by měla mít nižší kalorickou hodnotu a odpovídat cenám energie.
  2. Preventivní výživa. Pro nikoho, žádné tajemství, že v dospělosti se chronické nemoci zhoršují a objevují se nové. Potraviny by měly být vyrobeny tak, aby se zabránilo vývoji různých patologií, tj. Aby byla bohatá složka vitamínů a minerálů. Zvláštní pozornost by měla být věnována prevenci rozvoje sklerózy, protože je nejčastější příčinou úmrtí a onemocnění kardiovaskulárního systému. Antisklerotické účinky jsou produkty s lipotropními vlastnostmi, to jest rostlinné oleje, tvaroh s nízkým obsahem tuku a ryby, vejce.
  3. Rovnováha a rozmanitost. Dieta by měla obsahovat čerstvé ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, libové maso a ryby. Zvláštní pozornost by měla být věnována výrobkům bohatým na glukózu, protože tato látka zlepšuje práci mozku.
  4. Snadná strávitelnost a stimulace tvorby enzymů. Pomalý metabolismus vede k problémům s trávením jídla. Proto by měla být ve stravě vždy potraviny bohaté na kyselinu listovou, vitamíny, jod, měď a železo, které jsou odpovědné za obnovu enzymových systémů.
  5. Režim frakčního napájení. Ideální volbou pro udržení pocitu nasycení je 5-6 jídel denně, ale v malých porcích. Mezi jídly musíte vypít 200-300 ml vody.
  6. Minimální sůl a odmítnutí alkoholu. Přebytečná sůl v těle způsobuje otok, tj. Zadržování tekutin. Toto se projevuje zvýšenou obezitou, bolestmi v kloubech. Navíc vyvolává vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému. Alkohol má také podobné vlastnosti, jejichž zneužití negativně ovlivňuje práci celého organismu.
  7. Vitaminové přípravky a doplňky. Aby bylo dosaženo dostatečného množství živin, je nutné nejen správně jíst, ale také použít další zdroje vitamínů a minerálů. Doposud farmaceutický trh má drogy upravené speciálně pro seniory.

Kromě dodržování pravidel zdravé výživy je třeba vědět o výhodných vlastnostech produktů:

  • Mořské ryby jsou zdrojem fosforu, draslíku, selenu a fluoru. Obsahuje vitamíny A, B, E a D.
  • Výrobky z kyselého mléka - zlepšují trávení, zabraňují zácpě a dalším poruchám stolice.
  • Zelení - kopr, petržel a koriandr obohacují tělo vitamíny, udržují pružnost a elasticitu pokožky.
  • Zelenina - doporučujeme konzumovat zeleninu červené barvy, protože obsahuje velké množství vitaminu A. Tato látka zlepšuje zrak a stav pokožky. Dieta by měla být řepa, dýně, rajčata, paprika, mrkev a kukuřice.
  • Kashi - ovesné vločky a pohanka mají omlazující vlastnosti. Doporučuje se vařit vodní kaše na vodě s minimálním přídavkem soli a oleje.
  • Rostlinný olej je zvláště vhodný pro slunečnicový, olivový a lněný olej. Tyto produkty obsahují vitamín E a mastné kyseliny, které posilují nádoby a zlepšují stav epidermis.

Existují také produkty, které nejenom podporují hubnutí, ale mají také omlazující vlastnosti. Jejich použití zlepšuje stav vlasů, zubů a kůže. Zvažte, co je nutné jíst po 50 letech k udržení dobrého zdravotního stavu:

  • Voda je obyčejná ne-uhličitá, ale filtrovaná tekutina nejen zháší žízeň, ale také udržuje pružnost pokožky a urychluje metabolické procesy, které jsou nezbytné pro úbytek hmotnosti.
  • Dýně - rostlina je zdrojem vzácného vitaminu T, což zrychluje trávení těžkých potravin. Podporuje úbytek hmotnosti a udržení harmonie.
  • Kukuřice - bohatá na vápník přírodního původu, zlepšuje stav zubů.
  • Tvarohový sýr je vynikajícím zdrojem vápníku. Zvláště nutná pro ženy s menopauzou, protože toto období je charakterizováno vysokým rizikem osteoporózy.
  • Česnek - bohatý na selen a zlepšuje vstřebávání vitamínu E. Varuje aterosklerózu, posiluje imunitní systém, podporuje práci kardiovaskulárního systému.
  • Pohanka - povinné obiloviny ve stravě hubnutí. Zabraňuje křečové žíly, zlepšuje krevní oběh a imunitu.
  • Grapefruit - obsahuje rostlinné enzymy, které pomáhají trávit strávitelné potraviny, zvyšují závislost živosti a dobré nálady.
  • Zelený čaj - bohatý na antioxidanty a polyfenoly, které jsou mnohem účinnější než vitamín E. Ochraňuje tělo před onemocněními kardiovaskulárního systému, snižuje cholesterol.
  • Citrón a zelí jsou přírodní zdroje vitaminu C, což je antioxidant. Tyto produkty mají nízký obsah kalorií a přispívají k úbytku hmotnosti.

Chcete-li si vybrat zdravou stravu, která pomůže zhubnout, můžete kontaktovat dietníka. Lékař bude hovořit o základních principech výživy, zvolí optimální a cenově dostupnou skupinu výrobků potřebných pro snížení tělesné hmotnosti po 50 letech.

Co nemůžete jíst po 50 letech?

Kromě užitečných produktů existuje něco, co po 50 letech nelze jíst. Zvažte hlavní kontraindikace ve výživě pro ty, kteří ztrácejí váhu:

  • Sladké, sladké a kvasnicové pečivo - omezte nebo zcela odmítněte mouku. Preferujte celozrnné produkty. Můžete také jíst včerejší chléb ve formě sušenky.
  • Cukr, sladkosti, cukrovinky - zneužívání těchto výrobků vede k obezitě, zhoršení zubů a dokonce i diabetu.
  • Silná káva a čaj - negativně ovlivňují práci kardiovaskulárního systému. Takové nápoje stimulují zvýšenou podrážděnost nervového systému.
  • Sůl a slané potraviny jsou hlavní příčinou zadržování tekutin v těle a otoku. Podporuje vývoj onemocnění kardiovaskulárního systému.
  • Mastné maso a ryby, smažené potraviny jsou zdrojem cholesterolu, zvyšují sklon k plnosti.

Použití zdravých potravin a odmítnutí škodlivých potravin jsou hlavními principy výživy, které pomohou normalizovat váhu, zachovat zdraví a krásu po 50 letech.

Menu pro snížení hmotnosti po 50 letech

Práce na sobě je obtížná a namáhavá práce. Chcete-li dosáhnout požadovaných výsledků, musíte nejen dodržovat aktivní životní styl, ale také jíst správně. Vzhledem k tomu, že úspěch snižování hmotnosti o 70% závisí na stravě. Menu pro úbytek hmotnosti po 50 letech by mělo být dietní, ale plné. Podívejme se na základní doporučení týkající se složení výživy:

  • Ráno je lepší začít s sklenicí teplé vody, která pomůže tělu probudit a připravit jícen na práci. Na snídani je lepší vybrat obiloviny. Například můžete vařit 100 gramů pohanky nebo ovesné vločky, přidat do kaše vařené vejce, zeleniny a lžíci rostlinného oleje. Pokud jste milenka sladké, pak smíchejte ovesnou kaši se sušenými ovocemi, ořechy a mlékem. Zdravá a chutná snídaně je připravena.
  • Oběd musí být vyvážený a chutný. Nejprve můžete jíst polévku na základě zeleninového vývaru, nakrájeného vařeného masa nebo ryb. Druhým je salát čerstvé zeleniny nebo ovoce.
  • Pro občerstvení můžete použít tvaroh nebo dietní chleby. Objem tohoto jídla by neměl přesáhnout 200 g. Užitečné ovoce nebo bobule, sušené ovoce, jogurt.
  • Večeře je posledním jídlem dne. Pro jeho přípravu je lepší použít vařenou zeleninu s dresinkem z rostlinného nebo kyselého mléka. Může to být lehká zeleninová vinaigretta, salát z řepy a mrkve, tvaroh se sklenicí ryazhenky nebo kefír.

Rozmanitá strava nejen zlepší celkové zdraví, ale také podpoří aktivní ztrátu hmotnosti.

Recepty na hubnutí po 50 letech

Chutné a užitečné jíst v každém věku. Zvažte jednoduché a cenově dostupné recepty na snížení tělesné hmotnosti po 50 letech:

  1. Polévka z cukety a sýra na kuřecí vývar.
  • Kuřecí vývar 500 ml.
  • Čerstvý squash 1-2 kusy.
  • Smetanový sýr 1-2 kusy.
  • Vařené kuřecí maso - 150-200 g.
  • Zelení chuť.

V předem vařené kuřecí vývaru umístěte nakrájenou squash. Zelenina musí být vařena na středním ohni, dokud nebude měkká. Polévku vyjměte z desky, nechte ji mírně vychladnout a promícháme s mixérem. Smažte nebo nakrájejte smetanový sýr a kuřecí maso. Sýr je potřebný k zahuštění polévky. Položte polévku na oheň znovu, přidejte koření, sýr a maso podle vkusu. Polévku ochlaďte na nízké teplotě, dokud se roztavený sýr úplně nerozpustí. Při servírování můžete misku zdobit bylinami.

  1. Zeleninová lasagna.
  • Lilek - 2-3 ks.
  • Tvrdý sýr 150 g.
  • Vařené kuře nebo kuřecí maso 200 g.
  • Smetana 50 g.
  • Vaječné 1-2 kusy.
  • Zelení chuť.

Lýtka se umyje a nakrájí se na tenké kruhy, posypeme solí a necháme 10-15 minut (odstraňuje hořkost). Smažte mleté maso bez oleje nebo s jeho minimálním přídavkem nakrájejte vařené kuře. Smíchejte vejce se zakysanou smetanou a bylinkami, smažte sýr. Opláchněte lilky ze soli a položte první vrstvu zeleniny na spodní straně skleněného nádobí nebo na plech s pergamenem. Na vrcholu lilku položte vrstvu masa nebo mletého masa, přidejte koření na chuť, nalijte vaječnou směs a posypeme sýrem. Opakujte několik dalších vrstev. Pečte lasagne po dobu 30 minut při teplotě 180 stupňů v režimu konvenční trouby.

  1. Dezertní dýně.
  • Dýně 1-1,5 kg.
  • Oranžová 1-2 ks.
  • Med 100 g.
  • Skořice.
  • Hnědý cukr.
  • Vanilka.
  • Ořechy a sušené ovoce a výběr.

Umyjte dýně, oloupejte a nakrájíme na malé kousky. Položte zeleninu na plech, posypeme směsí cukru, vanilky a skořice. Jakmile je zelenina měkká, vypněte troubu. Těsto obtékajte v jiné nádobí, posypeme sušeným ovocem a ořechy, přidejte filé z pomeranče a nalijte med. Chutný a zdravý dezert je připraven.

Jak rychle zhubnout po 50 letech?

Nadměrná hmotnost je příčinou komplexů a vysokým rizikem onemocnění kardiovaskulárního systému a muskuloskeletálního systému v jakémkoli věku. Zvláštní problémy obezity jsou u starších lidí. Zvažte hlavní doporučení, která vás naučí, jak rychle zhubnout po 50 letech.

  • Denní rutina - správně zorganizujte svůj den. Trávit čas pro sport a rekreaci. Jezte každý den ve stejnou dobu. Tato disciplína pomůže normalizovat metabolismus a zlepší metabolismus. Minimalizujte nervové zážitky a stres.
  • Zdravé jídlo - opusťte smažené, tučné a sladké. Upřednostněte čerstvou, vařenou nebo pečenou zeleninu a ovoce. Přidejte do své stravy nízkotučné odrůdy a maso, těstoviny z tvrdé pšenice, ovesné kaše, kyselé mléčné výrobky. Škodlivé sladkosti by měly být nahrazeny ne méně chutné, ale užitečné ovoce.
  • Cvičení - zkuste denně jít ven na čerstvý vzduch. Chůze s mírným a intenzivním tempem přispívá k normalizaci hmotnosti. Bude užitečné plavat, protože nezavazuje klouby. Můžete se také přihlásit do skupinových tříd, například fitness nebo jóga. To nejen zlepšuje blahobyt, ale rozšiřuje okruh známých.

Jak hubnout za 50 let, zachovat mládí a krásu, pomůže výše uvedeným doporučením. Jejich dodržování nevyžaduje zvláštní práci, je postačující, aby bylo naladěno na práci. Lepší motivace ke ztrátě hmotnosti je krásné, zdravé tělo a blahobyt v jakémkoli věku.


Portál iLive neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Informace zveřejněné na portálu jsou pouze orientační a neměly by být používány bez konzultace specialisty.
Pečlivě si přečtěte pravidla a zásady webu. Můžete také kontaktovat.

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Všechna práva vyhrazena.