7 000 kroků: Nový normál? Vědci zpochybňují pravidlo 10 000 kroků

Studie Univerzity v Sydney ukazuje, že chůze 7 000 kroků denně má v celé řadě měření podobné zdravotní přínosy jako 10 000 kroků.

Studie, vedená profesorkou Melody Dingovou ze Školy veřejného zdraví, je publikována v časopise The Lancet Public Health a zahrnuje analýzu dat z 57 studií provedených v letech 2014 až 2025 ve více než tuctu zemí, včetně Austrálie, USA, Velké Británie a Japonska.

Jde o dosud největší a nejkomplexnější přehled o tom, jak různé počty kroků denně ovlivňují riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu, a také o rozvoj onemocnění, jako je rakovina, cukrovka 2. typu, demence a deprese. Profesor Ding říká, že zjištění nabízejí realističtější cíl pro lidi, kteří mají potíže s dodržováním tradičních doporučení ohledně fyzické aktivity.

„Cíl 7 000 kroků je realistický cíl založený na našich zjištěních, která pokrývají oblasti zdraví, jež byly dosud málo prozkoumány,“ řekl profesor Ding. „Ale i pro ty, kteří možná ještě nejsou schopni ujít 7 000 kroků denně, je dobré vědět, že i malé zvýšení počtu kroků – například z 2 000 na 4 000 kroků – je spojeno s významnými zdravotními přínosy.“

„Už jsme věděli, že počet kroků denně souvisí s očekávanou délkou života, ale nyní máme důkazy, že pouhých 7 000 kroků denně významně zlepšuje osm klíčových zdravotních ukazatelů – včetně snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění, demence a depresivních symptomů.“

Zdravotní přínosy různých počtů kroků

Výzkumníci analyzovali studie, ve kterých účastníci nosili zařízení na počítání kroků – krokoměry, akcelerometry a fitness trackery – ke sledování svého denního počtu kroků. Počínaje 2 000 kroky vědci porovnávali zdravotní účinky zvýšení počtu kroků o 1 000 kroků, aby zjistili, jak se změnilo riziko předčasného úmrtí a vážných onemocnění.

Ve srovnání s 2 000 kroky denně studie zjistila:

• Udělání 7 000 kroků denně snížilo riziko úmrtí o 47 %, což bylo téměř identické s účinkem udělání 10 000 kroků denně.
• Riziko demence se snížilo o 38 % při 7 000 krocích denně a další snížení při 10 000 krocích činilo pouze 7 %.
• Riziko vzniku cukrovky 2. typu se snížilo o 22 % při 10 000 krocích a o 27 % při 12 000 krocích.
• Významné zlepšení zdraví bylo pozorováno, když se průměrný počet kroků za den zvýšil z 2 000 na 5 000–7 000 kroků.

„Pro ty, kteří jsou již aktivní, je 10 000 kroků denně skvělým cílem,“ řekla Dr. Katherine Owen, spoluautorka a hlavní výzkumnice studie ze Školy veřejného zdraví. „Ale nad rámec 7 000 kroků byly další přínosy pro většinu zdravotních výsledků mírné.“

Vědci spolupracují s australskou vládou na aktualizaci pokynů pro fyzickou aktivitu na základě tohoto výzkumu.

„Náš výzkum pomáhá přesunout pozornost z přístupu ‚všechno, nebo nic‘ na přístup ‚malé je lepší‘,“ říká profesor Ding. „I malé zvýšení fyzické aktivity může vést k významným zdravotním přínosům.“