Dieta Tatyana Malakhova: seznam produktů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Hlavní rady stravy Malakhovoy
Nahradit škodlivé produkty za užitečné ne za jeden den, ale asi za týden. Tím ušetříte vaše tělo před stresem spojeným s rychlým úbytkem hmotnosti.
[4]
Povolené produkty pro stravu Tatiany Malakhové
Upozorňujeme, že tyto produkty jsou vynikající alternativou pro škodlivé produkty. Tím dosáhnete svého hlavního cíle - snížení tělesné hmotnosti.
Zelenina a ovoce, ale pouze nezpracované a čerstvé. Různé saláty z nich budou velmi užitečné na vašem stole.
Zelení jsou skvělým přírůstkem zeleniny a obilovin.
Přírodní sýry, zakysaná smetana, tvaroh bez cukru a bez tuku. Procento tuku ve vybraných produktech by mělo být nulové nebo ne více než 1%. Navíc s jejich pomocí doplníte vaše tělo vápníkem. Je to nepostradatelná látka pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože posilují kosti, vlasy a nehty.
Mořské plody (čerstvé, nejvíce - rychlé zmrazení). Pomáhají vám doplnit tělo bílkovinami a potřebnými mikroelementy, aby se posilnila imunita. Zejména jód. A přesto - Omega-3 mastné kyseliny, které přispívají k procesu omlazení.
Výrobky z celých zrn (z něho je dobré vařit kaše, které tělo dokonale vstřebává). Makarony z tvrdé pšenice jsou také velmi dobré pro Malakhovovu stravu, protože jsou zdrojem sacharidů.
Fazole. Poskytují tělu potřebné množství energie ve formě rostlinných bílkovin.
Ořechy (cedr a vlašské ořechy, kešu ořechy), dýňová semínka a slunečnicová semínka. Buďte opatrní, jsou velmi kalorický, takže je můžete trochu jíst. Jsou vynikajícím zdrojem energie, kterou člověk dostává z rostlin.
V chladném období pro stravu Malakhovoy suché ovoce jsou dobré. I oni jsou zdrojem energie ve formě přírodní fruktózy. Skvělá alternativa k sladkosti s palmovými tuky a oleji. Ujistěte se, že tyto sušené ovoce nebyly ošetřeny chemikáliemi pro delší skladování.
Produkty pro aktivaci trávení: byliny, koření, česnek.
Z alkoholu Tatiana Malakhova doporučuje zahrnout do stravy pro hubnutí červené víno (suché). Pouze je potřeba omezit použití: ne více než 2 sklenice denně. Nepijte víno, pokud se vám to nelíbí.
Během stravy Malakhovoy slabost ve formě hořké čokolády je povolena. Měl by být superextrachnický a obsahovat od 70% kakaa.
Zakázané potraviny během stravy Tatiany Malakhovy
Sůl - má schopnost zadržovat tekutinu v těle a přispívá k nastavení nadměrné hmotnosti.
Sladkosti, které jsou obsaženy v pečení mouky. Bílý chléb, brambory.
Kukuřice, rýže - obsahují vysoký obsah cukrů.
Produkty, které byly podrobeny rozsáhlému technickému či tepelnému zpracování - ztratily prakticky všechny užitečné látky. A bude podporovat pouze přírůstek hmotnosti, ne hubnutí. V tomto seznamu jsou klobásy (zejména uzené), konzervované potraviny, náhražky s chemickým složením.
Majonézy, kečupy, koření s chemickými přísadami ve složení. Výjimkou jsou majonéza, kečup a domácí omáčky s přírodními produkty v kompozici.
Alkohol (kromě suchého vína), nízkoalkoholické nápoje (zejména energie a pivo). Přispívají k rychlému přírůstku hmotnosti.
Výrobky, které byly v pánvi zpracovány olejem na smažení. Jsou škodlivé pro tělo kvůli obtížím při trávení a asimilaci. A ještě více nepřispívá k hlavnímu cíli stravy Malakhova - ztrácí váhu.