Jak se zbavit zácpy dietou

Existuje mnoho potravin, které mohou způsobit zácpu, a změna stravy téměř vždy pomáhá bez ohledu na to, co je příčinou zácpy. Některé z důvodů mohou být: strava s nízkým obsahem přírodních vláken, potravinová alergie, nedostatek tekutin. Jak se zbavit zácpy dietou?

[1], [2], [3], [4], [5]

Příčiny zácpy

Dalším důvodem pro zácpu je vedle výše uvedeného nadměrné užívání laxativ a nedostatek cvičení.

Zácpa může být také způsobena vážnějšími zdravotními stavy, jako je cukrovka, hypotyreóza, rakovina tlustého střeva a syndrom dráždivého tračníku - to jsou jen nemnoho chorob vedoucích k zácpě. Pokud zácpa nezmizí pomocí dietních a přírodních léků, můžete použít něco vážnějšího - pro to byste měli konzultovat s lékařem a okamžitě.

[6], [7], [8], [9]

Výživové návrhy

Během dne vypijte spoustu vody - asi 8 sklenic.

Proč potřebujeme tolik vody? Potrava je rozdrcena v žaludku a poté prochází tekutou formou přes tenké střevo. Tam jsou absorbovány živiny a nepracované látky jdou dále. Pak projdou do tlustého střeva ve formě výkalů. Někdy z stolice opouští příliš mnoho vody, pak se může ztuhnout a je obtížné chodit do konečníku. Proto potřebujete dostatek vody ve vaší stravě.

Zvyšte množství vlákniny, protože pomáhá udržet vodu ve stolici.

Ovesné otruby a lněná semena mohou být zahrnuty ve vaší stravě, měly by být přidány k obilovinám nebo nápojům. Kromě toho lidé se zácpou, kteří se starají o své zdraví, jedí spoustu surového ovoce (spolu se slupkou). A zelenina pomůže zvýšit denní příjem vláken. Nechte kůži na brambor také.

Přidejte švestky nebo švestkovou šťávu do své stravy, protože mají mírný laxativ. Švestky se tradičně používají k pravidelnému vyprázdnění střev. Hrozny jsou také dobré pro tento účel.

Je nezbytné co nejvíce omezit nebo vyhnout se cukru a zpracovaných potravin.

Příjem probiotik může být také užitečný - například acidophilus, laktobacilli a bifidobakterie. Najdete je v jogurtu, kefír a jiné fermentované výrobky nebo je lze zakoupit ve formě kapslí.

[10], [11], [12]

Produkty s laxativním účinkem

Zde jsou některé další produkty, které jsou uznány jako mají laxativní účinek: kokosové ořechy, avokádo, fíky, sušené meruňky, ořechy (mandle, vlašské ořechy, atd), semena, olivy, fíky, ananas, hrozny, zelená jablka.

Strava s celozrnnými produkty, stejně jako zpracované potraviny, rychlé občerstvení a smažené potraviny mohou eliminovat mnoho zdravotních problémů a vyvážit vaše tělo, včetně vyvážení vašeho zažívacího systému.

Zelené nápoje (zelená šťáva) nebo čaj nebo šťavnatá zelenina a ovoce mohou pravidelně přispívat k udržení váhy a aktivity střev. Jsou také skvělým způsobem, jak zlepšit své zdraví a cítit se lépe než všichni, ti, kteří jedí vitamíny, minerály a mnoho dalších užitečných živin.

Další tipy pro efektivní výživu

Žvýkejte dobře jídlo a pravidelně ho pojímejte v malých porcích po celý den. Nepřekračujte jídla a nejedou příliš často.

Pokud máte podezření na alergii na potraviny, můžete zastavit dietu nebo se otestovat, abyste zjistili, na které potraviny jste alergičtí. Během pauzy ve stravě přestanete užívat jídlo, které způsobuje, že jste alergičtí, a ujistěte se, že se cítíte lépe. Pak znovu začnete jíst podezřelé jídlo a všimnete si, jak na ni reagujete.

Takže můžete zjistit v době, kdy jste alergičtí na jeden výrobek. Potravinové alergie mohou způsobit zácpu, takže není nadbytečné zjistit, které potraviny jste alergičtí a vyhnout se těmto potravinám, nemusí být velmi užitečné.

Minerální voda

Chcete-li pomoci vyléčit zácpu, nezapomeňte dodržovat tyto zásady. A pak se můžete vypořádat se zácpou bez použití léků. Je také velmi užitečné používat minerální vodu jako dietu proti zácpě. Může jít o "slovanskou" vodu Essentuki č. 17 a Essentuki č. 4. Je třeba ji vypít alespoň 2-3krát denně pro 1 sklo. Toto by mělo být provedeno hodinu a půl před jídlem za 2-3 měsíce. Pokud lékař nehovoří o kontraindikacích, lze tento lék užívat ve větším objemu - až 1 litr denně.

To pomůže velmi účinně zvládnout zácpu.