Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
5 tipů, jak si udržet krásná a zdravá chodidla
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Léto se pro 40 % žen mění v problém: metličkové žilky a dokonce i uzlíky na žilách se už nedají skrýt pod oblečením. Jak se s tím vypořádat?
Jak se ukazuje, doporučení pro prevenci křečových žil dolních končetin jsou jednoduchá a obecně dostupná.
Omezení statického zatížení
Při práci vsedě nebo ve stoje je třeba se pravidelně hýbat, přiměřeně zatěžovat svaly dolních končetin, zvedat se na špičky a energicky chodit (můžete to dělat i na místě). To pomáhá stahovat svaly, zlepšovat krevní oběh a zvyšovat odtok žilní krve. Denní 20minutové procházky, při kterých se stahují lýtkové svaly, pomáhají odtoku krve z žil. Během dlouhé jízdy autem se častěji zastavujte, abyste se protáhli. Během práce se několikrát projděte kolem svého stolu. Pokud letíte letadlem nebo cestujete vlakem, zkuste se každou půlhodinu vstát a trochu se projít.
Zbavte se zvyku sedět se zkříženýma nohama
- v této poloze se nejen zhoršuje odtok krve z nohou, ale je také narušeno prokrvení genitálií.
Vyhýbejte se těsnému oblečení
Jakékoli oblečení, které narušuje normální krevní oběh ve stehnech a holení, zejména těsné kalhoty nebo podkolenky, zvyšuje žilní kongesci.
Vyhněte se vysokým podpatkům
Boty na vysokých podpatcích neustále napínají svaly a zvyšují zátěž žil na nohou. A navíc fanynky vysokých podpatků při chůzi vylučují práci přirozeného „pumpování“ holeně, které je nezbytné pro tlačení krve. Pokud tedy musíte nosit jehlové podpatky, čas od času je sundejte a protáhněte si svaly holeně. Je však lepší dát přednost botám se středním podpatkem (4-5 cm).
Dbejte na svou výživu
Pokud se chcete dozvědět více o tom, co způsobuje vaše oteklé žíly, podívejte se, čím si cpete žaludek. Moderní strava obvykle obsahuje málo vlákniny a hodně tuku, cukru a soli. To vede ke zvýšenému nitrobřišnímu tlaku a zácpě. Zvyšuje se tak průtok krve do dolních končetin. Proto je vhodné vyloučit nebo alespoň omezit slané a rafinované potraviny, mouku a sladkosti, konzervy, uzené potraviny, alkohol. Lepší je zaměřit se na rostlinnou stravu. Pomáhá změkčit obsah střev a snižuje tlak na stěny žil. Proto jsou v zemích, kde je zvykem konzumovat velké množství vlákniny, křečové žíly prakticky neznámé.
Mezi látkami, které pomáhají posilovat cévy, zabraňují tvorbě krevních sraženin a normalizují procesy na mikrocirkulační úrovni, zaujímají velké místo vitamíny a mikroelementy - měď, zinek, vápník, mangan, draslík, sodík.
Rutin (vitamin P), zejména v kombinaci s vitamínem C, obnovuje elasticitu cév, snižuje propustnost a křehkost kapilár.
Tato látka se ve velkém množství nachází v šípcích, citrusových plodech, černém rybízu, jeřábech, aronii, zeleném čaji a kupodivu i v kávě, pivu a hroznovém víně.
Čtěte také: |
Dobře fungují přípravky z extraktu z jírovcových semen a thiamin hydrochloridu (vitamin R). Nedostatek druhého jmenovaného mimochodem vede ke svalové slabosti, ztrátě citlivosti v nohou, pálení a otokům končetin. Tento vitamin se nachází ve fazolích, obilovinách, mase, zejména vepřovém, játrech a pivovarských kvasnicích. Tyto přípravky posilují stěny žil, zvyšují tonus žilních cév, normalizují hemodynamiku a zmírňují bolest.
Nedostatek vitaminu B6 může způsobit bolesti nohou, křeče a kožní onemocnění. Zdroje vitaminu: játra, arašídy, obiloviny a klíčky, pivovarské kvasnice, otruby, vaječný žloutek, kuřecí maso, brokolice.
Zhubněte! Čím více váhy, tím více zatěžujete žíly.