Lékařský expert článku
Nové publikace
Jóga pro nespavost a stres!
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokud trpíte nespavostí, nebo narušen bolestmi, které nedávají spát pokojně a nerušený spánek, nebo nepřijde, protože převedené stresu, můžete bez obav vzít jógu a udělat nějaké cvičení. Studie provedené vědci ukazují, že tato indická duchovní a fyzická praxe má příznivý účinek na pohodu člověka a zbavuje ho nespavosti. Tyto cviky nevyžadují speciální trénink a roztahování gymnastů. Jsou velmi jednoduché, ale jsou dostatečně účinné.
Nespavost
Namísto počítání sloni půlnoci v naději, že ve třetí set objevit, a spát, to je lepší, aby ztrácet čas, a následovat jednoduché cvičení, který podporuje prokrvení hlavy a pomáhá rychle přejít do náruče Morpheus.
Chcete-li to udělat, potřebujete stát, například si můžete vzít krabici pod botami nebo hromadu knih. Položte nohy na šířku ramen, nohy jsou lehce otočeny dovnitř, dýchání je hluboce. Při vydechování se naklonte dopředu, ruce položte na podlahu a maximálně natáhněte páteř a položte hlavu na připravenou oporu, aby se na ni zcela opírala. Pokud pocítíte bolest v nohách při roztahování, pak nechte nohy trochu širší. Zavřete oči a dýchjte pomalu a vydechujte nosem. V této poloze byste měli stát pět minut. Pokud však máte vysoký krevní tlak nebo glaukom, pak se toto cvičení nedoporučuje.
Bolesti hlavy
Mnoho lidí, kteří se po práci vrátí domů, mají pocit, že hlava je upnutá železnými obručemi bolesti. Za prvé, většina z nás má tendenci k lékařské skříni při hledání anestetika. Ale vy můžete bez nich a zbavit se bolesti jednoduchým cvičením. Toto cvičení - skvělá alternativa ke všem druhům tablet z bolesti hlavy. Velmi často je příčinou bolesti hlavy napětí ve svalech na krku a tato technika pomůže jemně natáhnout svaly a uvolnit celé tělo, bolest hlavy bude trvat několik minut.
Lehněte si na zádech a položte nohy rovnoběžně ke stěně - nohy by měly být spojeny a hýždě lehce dotýkat stěny. Dejte ruce po těle nebo na žaludek. Zavřete oči, uvolněte se, hluboce se dýchte a přemýšlejte o něčem dobrém, ležíte v této pozici 5-10 minut.
Bolesti zad
Mnoho lidí trpí neustálým nedostatkem spánku a nespavostí kvůli neustálé bolesti zad.
Lehněte si na záda a ohněte kolena a pak obě nohy napravo. S tímto kmenem se nehýbe, hlava vypadá doleva a pravá ruka tlačí nohy k podlaze. V této poloze se zhluboka nadechněte 10-15. Pak se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte postup, ale na druhé straně.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Stres
Tato pozice se nazývá "Embryo Pose". Jedna nebo dvě minuty v této pozici dovolí tělu uvolnit a přinést myšlenky do pořadí po náročném pracovním dni.
Posaďte se na ohnuté nohy a nohy dohromady. Nakloňte se a roztáhněte ruce. Pokuste se uvolnit a odvézt všechny negativní myšlenky pryč. Dávejte pozor na dech - držte dech a vydechněte ze tří až sedmičtů.