Ranní káva skutečně „probouzí radost“: účinek je silnější v prvních 2,5 hodinách po probuzení

Pokud se po prvním šálku usmějete, není to jen placebo efekt. Časopis Scientific Reports publikoval článek týmu z Bielefeldské univerzity: ve dvou nezávislých „reálných“ studiích vědci sledovali souvislost mezi okamžiky konzumace kofeinu a aktuálními emocemi lidí v průběhu týdnů. Závěr je jednoduchý a praktický: kofein je trvale spojován se zvýšením pozitivního afektu (inspirace, spokojenost), zejména v prvních 2,5 hodinách po probuzení; u negativního afektu (smutek, podrážděnost) takový vzorec neexistuje. Navíc osobní charakteristiky – od obvyklé dávky kofeinu až po úroveň úzkosti/deprese a kvalitu spánku – tuto souvislost téměř nezměnily.

Pozadí

Kofein je nejrozšířenějším psychostimulantem na planetě: většina dospělých ho užívá denně, zejména pro jeho bdělost a „lepší náladu“. Literatura však po celá desetiletí vykresluje smíšený obraz: v laboratořích kofein téměř vždy zvyšuje bdělost a subjektivní energii, ale některé účinky na výkon a náladu u pravidelných konzumentů kávy nebyly připisovány „čisté“ stimulaci, ale úlevě od abstinenčních příznaků po noční pauze (bolest hlavy, letargie, podrážděnost). Zůstalo tedy nejasné, do jaké míry je kofein v reálném životě spojen s pozitivními emocemi a zda ovlivňuje negativní afekty – smutek, úzkost, podrážděnost.

Další důležitou nejistotou je denní doba. Ráno většina lidí zažívá spánkovou setrvačnost – krátký pokles pozornosti, nálady a reakční doby bezprostředně po probuzení, zejména pokud se daná osoba probudila blízko cirkadiánní nuly nebo po spánkovém deficitu. Kofein byl navržen jako jedno z mála praktických protiopatření, ale údaje o tom, kdy (nebo zda) poskytuje největší emocionální přínos, jsou nejednotné. To vyvolává klíčové otázky týkající se načasování užívání, kontextu (únava, sociální prostředí) a individuálních rozdílů.

Mění se i metodologická oblast. Místo jednorázových laboratorních testů se stále častěji používá vzorkování zkušeností / ekologické momentální hodnocení - vícenásobné krátké průzkumy na chytrém telefonu v přirozeném prostředí. Tento design nám umožňuje zachytit „mikroúčinky“ kofeinu na emoce v průběhu celého dne, a to nejen ve standardizovaných podmínkách, a ověřit, zda je spojení závislé na spánku, obvyklé dávce kofeinu, úzkosti/depresi atd. Tento přístup tvořil základ nové studie ve Scientific Reports, kde byly na dvou nezávislých vzorcích mladých dospělých (14 a 28 dní pozorování, >28 tisíc recenzí) testovány tři myšlenky: (1) je kofein spojen se zvýšením pozitivního afektu; (2) snižuje negativní afekt; (3) mění se síla spojení v závislosti na době po probuzení a osobních charakteristikách.

Výsledky jsou obzvláště důležité v kontextu, protože emoční pohoda se značně liší v závislosti na spánku a cirkadiánních rytmech: nedostatek spánku zvyšuje negativní pozadí a zánětlivé markery, pozdní vstávání a struktura spánku jsou spojeny se závažností ranní setrvačnosti a denní výkyvy nálad mají stabilní diurnální dynamiku. Na tomto pozadí je „reálné“ hodnocení příspěvků kofeinu šancí oddělit rutinu („odstranění nedostatku kofeinu“) od skutečného nárůstu pozitivního afektu, vidět okna největšího přínosu a pochopit, komu a kdy kofein skutečně znatelně pomáhá.

Právě tyto rozdíly – čistý emocionální efekt vs. abstinenční příznaky, role denní doby a ekologická validita – poskytují vědecký základ pro studii, která zjistila, že kofein byl konzistentně spojován se zvýšením pozitivního afektu, zejména v prvních přibližně 2,5 hodinách po probuzení, zatímco na negativní emoce nebyl zjištěn žádný systémový účinek.

Jak bylo toto testováno?

• Návrh „každodenní zkušenosti“. Použili jsme metodu „vzorkování zkušeností“: chytrý telefon se několikrát denně ptal krátkých otázek „právě teď“.
• Dva vzorky mladých dospělých: 115 účastníků ve věku 18–25 let (14 dní, 8 335 odpovědí) a 121 účastníků ve věku 18–29 let (28 dní, 19 960 odpovědí).
• Co bylo zaznamenáváno: v každém průzkumu - zda byl použit pouze kofein (z jakéhokoli zdroje), míra pozitivního a negativního afektu, únava, sociální kontext (o samotě/s ostatními), zda se jednalo o pracovní den atd.
• Klíčová časová proměnná: kolik hodin uplynulo od probuzení (0–2,5; 2,5–5; …; >12,5 h).

Důležitou výhodou tohoto přístupu je jeho ekologická validita. Nejedná se o laboratoř: nikdo nerozdává léky ani nemonitoruje osvětlení; vědci se dívají na „reálný“ život s jeho nedostatkem spánku, termíny, rozhovory s přáteli a občasným cappuccinom. Proto se výsledky snáze přenášejí do každodenní praxe.

Hlavní výsledky - stručné a výstižné

• Pozitivní vliv ↑ po kofeinu. Vztah byl přítomen v obou vzorcích; nejvýraznější v prvních 2,5 hodinách po probuzení (pravděpodobně pomáhá „překonat“ spánkovou setrvačnost). Mírné druhé vzestup se objevilo večer (10–12,5 hodin po probuzení).
• Negativní účinek - bez jasného vzorce. V jednom ze vzorků se snížil, ale účinek byl mnohem slabší a nestabilní; v jiném - nepotvrzen. Nebyl zjištěn žádný systémový „antinegativní“ účinek kofeinu.
• Na tom, kdo jste, téměř nezáleží. Ani obvyklá „dávka“ kofeinu, ani závislost/očekávaný „abstinenční stav“, ani deprese, úzkost či kvalita spánku nezměnily sílu účinku. To znamená, že kontext a stav jsou důležitější než „portrét osobnosti“.
• Důležitý je kontext: čím je člověk v době průzkumu unavenější (a i když byl unavený už o několik minut dříve), tím silnější je „zlepšení nálady“ z kofeinu. Mezi lidmi je ale „bonus“ slabší – zdá se, že samotná společenskost už pozitivitu podporuje.

Abychom se neztratili v nuancích, zde je „pracovní verze“ závěrů o denní době:

• Ráno (0–2,5 hodiny po probuzení): maximální zvýšení pozitivního účinku po kofeinu.
• Den (≈2,5–10 h): účinek klesá a často je statisticky nevýznamný.
• Večer (10–12,5 hodin): malý, ale významný „druhý kopec“ pozitivity.
• Negativní účinek: neexistují žádná zjevná „okna“ – kofein jej systematicky neuhasí.

Proč by to mohlo být?

Kofein blokuje adenosinové receptory, čímž zvyšuje hladinu dopaminu/norepinefrinu – proto ta energie a subjektivní „vzlet“. Ráno je tato blokáda obzvláště patrná: právě se probouzíme ze „setrvačnosti spánku“. Večer mohou hrát roli i sociální faktory (káva cestou na schůzku nebo před tréninkem) a „druhá směna“ únavy. Negativní afekt je ale často „vázán“ na obtížné souvislosti – chronický stres, události, pohoda – a krátká stimulace centrálního nervového systému ho sama o sobě neodstraní.

Co to znamená pro čtenáře (a jak to aplikovat bez fanatismu)

• Hledáte „nejúčinnější“ kávu? Dává smysl naplánovat si první šálek na první 2,5 hodiny po probuzení: tehdy je vliv na vaši pozitivní náladu největší.
• Chytá vás noc? Malé povzbuzení pozitivity je možné 10–12,5 hodiny po probuzení – ale nezapomeňte na spánek: káva vypitá pozdě v noci může „sežrat“ kvalitu noci.
• Unavení – pomůže více Pokud jste objektivně vyčerpaní, „zlepšení nálady“ z kofeinu bude pravděpodobně větší.
• Káva není antidepresivum. Má slabý a nestabilní účinek na negativní emoce; pokud přetrvává pozadí úzkosti/melancholie, je to úkol pro spánkovou hygienu, psychoterapii a/nebo lékaře.

Důležitá upozornění

• Sebehodnocení a mladý vzorek. Účastníci sami hlásili, zda pili kofein a jaké byly jejich emoce; oba vzorky byli mladí dospělí, takže zobecnění na jiné věkové skupiny vyžaduje testování.
• Žádný přesný čas ani dávka. Autoři nezaznamenali, kolik kofeinu bylo zkonzumováno a kdy (např. dvojité espresso vs. čaj).
• Chronotyp nebyl měřen přímo. Sovy/skřivani mohli celkový obraz zkreslit; v budoucnu budou potřeba objektivní cirkadiánní markery.

Co budou vědci testovat dál?

• První šálek dne a „abstinenční syndrom“. Rozdělte účinek „odstranění nedostatku kofeinu“ a samotnou stimulaci.
• Objektivní data: sledovače spánku/tepové frekvence, přesné časová razítka a dávky kofeinu.
• Věkové a klinické skupiny: platí stejný vzorec pro dospívající, starší dospělé, osoby s depresí/úzkostí, pracovníky na směny?

Shrnutí

Ranní káva je skutečně spojována s lepší náladou – zejména v prvních hodinách po probuzení; „anti-blues“ z kofeinu je však mýtus nebo ojedinělý případ. Proto je moudřejší dostatek spánku, komunikovat a hýbat se a kávu používat jako jemného moderátora dne, a ne jako „kouzelné tlačítko štěstí“.

Zdroj: Hachenberger, J., Li, YM, Realo, A. a kol. Souvislost konzumace kofeinu s pozitivním afektem, ale nikoli s negativním afektem, se změnami v průběhu dne. Sci Rep 15, 28536 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-14317-0