Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Cvičení, které pomůže překonat bolest v rameni

Lékařský expert článku

Ortoped, onkoortoped, traumatolog
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 23.04.2024

Tah do tváře s vnějším rotací

Posilujte svaly ramen s novou verzí klasického cvičení.

Pokud jste v minulosti utrpěli bolesti v rameni nebo se chcete tomuto problému vyhnout v budoucnu, toto cvičení je pro vás. Jedná se o jedinečný pohyb - vytáhnete ruce k sobě a otáčíte je. Zaměřuje se zejména na zranitelné skapulární svaly, které stabilizují ramenní klouby. Vyzkoušejte toto cvičení jednou nebo dvakrát týdně na konci cvičení na horním těle.

  • Výhody

Zpevníte zadní deltoidní svaly a dolní svaly trapezií. Vaše lopatky budou položeny zpět a spuštěny dolů.

  • Jak cvičit

Připojte lano k lanu na horním bloku a vezměte konce lana v každé ruce, palce směrem k sobě a palce na vás.

Vraťte se pár kroků od bloku, dokud se vaše ruce nedotknou před vámi a cítíte napětí v kabelu.

Vytáhněte lano do očí, aby vaše ruce byly na úrovni uší. Musíte si vzít klasickou pózu pro těžké váhy nazývané "póza dvojitého bicepsu".

Nechte své ruce pomalu narovnat před vámi.

  • Poradenství našich odborníků

Zvedání příliš těžkých závaží může vážně ovlivnit vaši rovnováhu a techniku. Začněte dvěma sadami 15-20 opakování. Když je pro vás snazší cvičení, přidejte váhu a snižte počet opakování (nejméně však 8 na jeden přístup).

trusted-source[1], [2], [3], [4]


Portál iLive neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Informace zveřejněné na portálu jsou pouze orientační a neměly by být používány bez konzultace specialisty.
Pečlivě si přečtěte pravidla a zásady webu. Můžete také kontaktovat.

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Všechna práva vyhrazena.