^
A
A
A

Jak najít dokonalé ramena v krátké době

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Výsledek

Více výkonu

Variabilní lavička z ramen vám pomůže získat dokonalý fyzický tvar. Vzhledem k tomu, že vyvíjíte každou ruku samostatně, obě strany těla jsou trénovány rovnoměrně - což pomůže vyhnout se nerovnováze svalů.

Neprůstřelné torzo

Toto cvičení je zaměřeno na rotační manžety ramene - hlavní stabilizátory vašich ramenních kloubů. Vzhledem k tomu, že ramena jsou nejvíce nestabilní klouby ve vašem těle, tyto cviky pomohou chránit vás před zraněním a umožní vám zvedat větší váhu v cvičení horní části těla.

Čerpané svaly

Tento cvičební program zahrnuje sérii cvičení nazývaných komplex Javorok na počest trenéra rumunských olympijských vahačů Istvána Yavoreka. Rozvíjí se vaše ramena z pěti rohů, což urychluje krevní oběh vašich svalů, takže vaše horní tělo se objeví ihned po cvičení.

Klíčem k úspěchu

Jak silné jsou vaše ramena?

Tento klasický armádní tisk posiluje největší ramenní svaly, včetně svalů delta, rotujících ramenních manžet a lichoběžníkových svalů, takže je to skvělé cvičení k posouzení síly vašich ramen.

Posaďte se na lavici, nohy na podlaze, zvedněte dutou příčku o něco víc než šířka ramen. (Použijte pojištění). Držte si záda rovně, stlačte příčník nad hlavou, dokud se vaše ruce úplně nedotáhnou, a poté ji přitiskněte k hrudi. Proveďte 10 opakování, zbytek 60 sekund, pak přidejte 4-9 kg a zopakujte přístup 8 opakování. Znovu odpočívejte, přidávejte další 4 kg, postupujte od třetího přístupu tentokrát z 5 opakování. Pokračujte přidáním 4-19 kg hmotnosti - zvyšte dobu odpočinku od 2 do 3 minut - dokud nedosáhnete nejvyšší hmotnosti, kterou můžete zvednout pětkrát. Toto je tzv. 5násobné maximum. 

Sledujte svůj pokrok

Zaznamenejte 5násobné maximum. Poté postupujte podle plánu cvičení a zkontrolujte své výsledky za 2 týdny.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.