Krásné břicho v žádném okamžiku
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak rychle vyčerpat břišní svaly
V dnešní době jsou falešné reklamy, bajky o spalování tuku a inteligentní fitness vynálezy, které nám slibují neuvěřitelně krásný tisk, existuje něco, co je v cvičeních s lékařskou koulí povzbudivé. Jeho klasická pověst nás motivuje k oblékání staré teplákové soupravy a začít dělat cvičení s obsahem. Ale vinobraní věci také nezastaví. K nahrazení kůže je vinyl. Zdravotní kuličky mají dnes pohodlný povrch, takže je snadné držet v ruce, mají různé tvary a velikosti. (Lékař! Možná by měl tento míček přijít s novým jménem).
Začněte hned
Tento článek představuje moderní cvičební program, který vám nebude trvat tak dlouho. Tato cvičení vám umožní používat hmotnost medicinbal, aby se nafouknout břišní svaly podél celé délky, včetně obliques na bocích - a všechny tyto důležité svaly, které zaměstnávají během zvraty. Cvičení byla vyvinuta Jacqueline Wagnerovou, absolventkou výkonů a všeobecných cvičení z New Yorku. Zvláštní váha lékařské koule bude vaše cvičení intenzivnější než tradiční cvičení v břiše.
Míč by měl být dostatečně lehký, abyste mohli provádět cvičení bez namáhání zadních svalů. Pro cvičení na břišním lisu se hodí lékařská koule o hmotnosti 4 kilogramy. Začněte s jednou sadou cvičení a postupně dosáhnete až tří přístupů v každém kruhu. Provádějte dvojité a zpětné zkroucení, používejte pomalé, řízené pohyby.
- Dvojité zkroucení pro břišní svaly
Výchozí pozice: Lehce na zadní straně, nohy ohnuté na kolena, nohy na podlaze. Ruce na hrudi, míč je vložen mezi koleny.
Pohyb: Při vydechování zvedněte tělo a stiskněte kolena k hrudníku. Na inspiraci vezměte míč do ruky a držte ho na prsou, pak ...
Koncová poloha: Vraťte se do výchozí pozice. Při dalším opakování vytlačte míč mezi koleny a tak neustále změňte polohu míče.
- Trup v sedící pozici
Počáteční poloha: Sedněte si na podlaze, rovně zpátky, ale mírně nakloněná dozadu, jako v horní poloze při zvedání kmene do sedadla. Nohy jsou ohnuty pod úhlem 90 stupňů. Nožní zastávky na podlaze, vzdálenost mezi nohama je 35-40 cm.
Pohyb: Stiskněte míč na hrudník, otočte tělo doleva a umístěte míč na zem. Otočte tělo doprava, vezměte míč, odbočte vlevo a postavte jej za vámi.
Konečná pozice: Proveďte dvakrát dvakrát opakování, druhýkrát počínaje otočením doprava; toto je považováno za jeden přístup.
Tip: Během jízdy udržujte hlavu v souladu s tělem. Cvičíte rychle.
- Zpětné zkroucení pro břicho se snížením kolen
Výchozí pozice: Lehce na zadní straně, ruce na podlaze podél těla, nohy ohnuté pod úhlem 90 stupňů, nohy jsou odtrhávány od podlahy. Držte míč mezi koleny. Během celého cvičení by měl být pás zatlačen na podlahu.
Pohyb: Utáhněte břišní svaly a stiskněte kolena na hrudník a poté se vraťte do výchozí polohy.
Konečná pozice: Nakloňte kolena doleva a pak se vrátíte do výchozí pozice. Při dalším opakování sklopte kolena na pravou stranu. Alternativně měňte strany.