Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Posilujte kontrakcí břišních svalů
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Svaly středu těla můžete posílit a zefektivnit cvičení pomocí „přítahů“.
Soustřeďte se na vtahování části břicha pod pupkem. Nezaměňujte to s tím, jak si břicho normálně vtahujete. Není to tak snadné.
Kontrakce spodních břišních svalů aktivuje svaly, které jsou připojeny k páteři. Tím se stabilizují svaly středu těla (břišní a páteřní struktury). Když mozek zaznamená, že svaly středu těla jsou ve stabilní poloze, umožňuje to optimální aktivaci svalů, které nás pohybují. Kliky a dřepy se tak stávají efektivnějšími při rozvoji specifických svalů a zároveň snižují riziko zranění.
Lehněte si na záda a položte ruce na břicho pod pupek. Nafoukněte břicho co nejvíce, poté lehce napněte svaly a vydržte 5-10 sekund nebo tak dlouho, jak jen to jde. Procvičte si tento pohyb. Opakujte jej před a po všech cvicích v budoucnu.
[ 1 ]