Anglická dieta pro hubnutí: podstata, recenze a výsledky

Pragmatickí Angličané tradičně preferují zdravé jídlo. Není náhoda, že se slovní spojení „anglická dieta“ spojuje s ovesnou kaší. Okamžitě se vybaví fráze „Oatmeal, sir!“, kterou proslavily herecké výkony talentovaných herců. Je anglická dieta skutečně založena na ovesné kaši, a pokud ne, tak na čem?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikace

Základem anglické diety je jíst pouze zdravé jídlo, nic škodlivého nebo zbytečného. Při tomto způsobu stravování se nemusíte uchylovat k exotickým ingrediencím a horečně hledat nejrůznější diety na internetu. Zdraví a pohoda vás budou provázet každý den.

Indikace pro anglickou dietu:

• pro hubnutí;
• pro čištění od strusek a radionuklidů;
• po dlouhodobém užívání antibiotik;
• omlazení;
• obnovení trávení;
• zvyknout si na neustálou zdravou stravu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pro hubnutí

Většina diet se používá k hubnutí, anglická dieta není výjimkou. Může se ale stát i trvalým způsobem stravování – pro lidi, kteří chtějí jíst zdravé jídlo s mírou.

Metoda spočívá v opakování bílkovinných a rostlinných potravin. Pro mnoho lidí je to snáze snesitelné než monotónní monodiety, které jsou pro ty, kteří chtějí zhubnout, velmi vyčerpávající. Pravidla jsou jednoduchá, ale než je přijmete, poraďte se s odborníkem o možných kontraindikacích.

• Začněte svůj den šálkem čisté vody, třeba osolené.
• Pijte až 2 litry vody denně.
• Jezte čtyřikrát denně, naposledy před 19. hodinou
• Večer si dejte doušek olivového oleje.
• Během podzimu a zimy nezapomínejte na multivitaminy.

Anglická metoda potěší rozmanitostí: obiloviny, zelenina, ovoce, listová zelenina – dostatečný výběr pro plnohodnotnou stravu. Schéma je následující: první 2 dny jsou hladové, poté postupně 2 dny bílkoviny, 2 dny zelenina. Pro první dny je vhodná následující sada produktů: litr mléka, sklenice rajčatové šťávy, 2 krajíce chleba. Po šesti dnech se dny střídají.

Je důležité jíst včas, bez ohledu na to, kde jste – doma, v práci, na návštěvě. Sestavte si jídelníček z jídel, která budete jíst po celou dobu diety. Na internetu je dostatek receptů, abyste netrpěli podvýživou nebo jídlem bez chuti.

Dobrá zpráva pro milovníky sladkého a kávy: porce černého nápoje s medem je povolena ve všechny proteinové dny a čaj s medem je povolen ve dnech s příjmem zeleniny.

[ 6 ], [ 7 ]

Obecná informace Anglická strava

Je založen na principu střídání a omezení kalorií. Existuje několik verzí anglické diety, všechny jsou populární a liší se časovým rámcem a rychlostí dosažení požadovaných ukazatelů.

Strava se skládá z tradičních produktů pěstovaných na farmách a soukromých farmách. Není potřeba nic cizího ani exotického: ingredience jsou mléko, vejce, fazole, chléb. A ovesné vločky - bez těch se neobejdete. Podstatou diety je, že se střídají bílkovinná jídla s rostlinnými, bohatými na vlákninu, která dokáže z těla vyloučit všechny škodlivé složky.

• Důležité místo ve stravě zaujímá kvalitní voda, vypije se až 2 litry. Aby se zabránilo jejímu usazování v těle, je kuchyňská sůl v potravinách nahrazena mořskou solí a ještě lépe - kořeněnými rostlinami, které aktivně podporují hubnutí.

Mění se i způsob vaření: místo smažení se používá dušení. Je známo, že Angličané obědvají pozdě. Anglický způsob tuto tradici zohledňuje: snídaně je lehká a pozdní oběd je poměrně vydatný, protože nahrazuje večeři.

Anglická dieta na 12, 14 dní

Pokud se týdenní anglická dieta nazývá královskou dietou, pak se ostatní možnosti nazývají jednodušeji. Jsou si podobné, ale ne identické. Možná, co se týče účinku, jsou horší než některé diety, ale taková dieta se může stát novým způsobem stravování, který přinese maximální užitek. Uvažujme anglickou dietu na 12, 14 dní.

Diety takové délky jsou založeny na monotónních dnech půstu. Odborníci považují metodu za přísnou a nedoporučují ji používat bez zvláštní potřeby. Zastánci však uvádějí přesvědčivé údaje o úbytku hmotnosti: až 10 kg za dané období. Výsledky však přímo závisí na počtu kilogramů navíc: čím více jich je, tím dříve zmizí. Otázkou je, zda to vydrží dlouho.

• Ti, kteří drží dietu, by měli začít den sklenicí horké vody nebo zeleného čaje s citronem.

Množství není omezeno, ale pouze zdravé a plnohodnotné jídlo. Používejte cibuli, koření, česnek, petržel, bylinky do čajů, sezónní zeleninu do salátů. A vzdejte se cukru, sladkého pečiva, alkoholu, brambor, banánů.

Prvních pět dní byste měli striktně dodržovat jídelníček a režim, pak jsou zde možnosti, tj. nahrazení jablek jiným ovocem, kefír kvašeným mlékem, vejce rybou nebo omeletou. Zeleninové saláty jsou vždy zdravé.

Obzvláště přísná je 12denní kefírová dieta, kdy se po celou dobu doporučuje konzumovat pouze kefír, rajčatovou šťávu a jablka. Pro spolehlivé udržení hmotnosti v budoucnu je nutné dodržovat zdravou výživu trvale. Zpočátku se nízkokalorické potraviny konzumují v malém množství a přidávají se k nim jedno z následujících jídel: lehký vývar, tekutá zeleninová polévka, vařené kuře, nízkotučné fermentované mléčné výrobky.

Při ukončení přísných diet je třeba pamatovat nejen na kalorický obsah, ale také na strukturu produktů: žaludek, který není zvyklý na pevnou stravu, bude při nesprávném krmení vystaven nežádoucímu stresu. Proto by se jablka měla péct, mrkev vařit nebo nakrájet a okurky loupat.

[ 8 ]

Anglická dieta na 5, 7 dní

Říká se, že anglická dieta na 5, 7 dní se s úspěchem používala v internátních školách pro ženy, když se mladé dámy vracely z dovolené, obézní a jedly se domácími jídly. Používala se třikrát, po každé dovolené, tedy třikrát ročně. Moderní nutriční poradci také doporučují anglickou dietu, ale pouze jednou ročně.

Efekt je zajištěn stresem, kterému je tělo v takovém režimu vystaveno. Redukovaná strava se skládá z malých porcí, rozdělených na čtyřikrát. Jídlo s minimem tuků a sacharidů se vaří v páře nebo ve vodě.

Ráno každého z pěti dnů - tradiční ovesné vločky a čaj. Lepší je, když se jedná o černý nápoj, samozřejmě bez cukru. Odpoledne se také pije čaj: v úterý a ve čtvrtek - s mlékem, v ostatní dny - bez mléka a cukru (pokud začínáte hubnout v pondělí). Kromě čaje se ve dvou odpoledních svačinách sní 1 ovoce.

K obědu se doporučují následující jídla:

• Pondělí – nesolený vývar, chléb.
• Úterý – kuřecí prsa, okurka, čaj.
• Středa – vývar se zeleninou, chléb.
• Čtvrtek – kuřecí palička, rajče.
• Pátek - prsa.

K večeři podávají (přes den): sýrový sendvič, čaj; zeleninový salát s lněnými semínky; hrušku a jablko; vařený brambor a okurku; 2 jablka. Na noc si můžete dát lžíci olivového oleje.

Tento program je považován za přísný, protože denní příjem kalorií se pohybuje v rozmezí 800-900 kcal. Pětidenní dieta vám pomůže zhubnout 5-6 kg. K obvyklému jídelníčku byste se měli vracet postupně a pak se nikdy nenechat unést těžko stravitelným jídlem.

Sedmidenní varianta je snáze snášenlivá – díky tomu, že kalorický obsah se zvyšuje na 1000 kcal. Při zátěži – dokonce až na 1200. Týdenní menu se sestavuje podle kalorických tabulek. Taková výživa je indikována k léčbě pacientů se srdečními chorobami, k prudkému úbytku hmotnosti před důležitými událostmi, soutěžemi.

Přečtěte si také o 21denní anglické dietě v tomto článku.

[ 9 ]

Výhody

Shrnout a vyvodit závěry je možné až po dokončení anglické diety. Jaké výhody diety jsou viditelné pouhým okem?

Dietní výživa pomáhá aktivovat metabolismus a odstraňovat toxiny. Díky tomu se mnoho lidí praktikujících tuto dietu vyznačuje pozitivním světonázorem, otevřeností a neustálou dobrou náladou.

• Člověk cítí dvojí lehkost: jak kvůli úbytku hmotnosti, tak kvůli pozitivním změnám, které se v těle vyskytují.

Po absolvování třítýdenní dietní cesty se štíhlejší žena stává sebevědomější, a tedy i atraktivnější, zažívá morální uspokojení a pocit uspokojení. Pokud je dieta prováděna správně, má také pozitivní vliv na pokožku, vlasy a nehty.

[ 10 ]

Co může a co nemůže?

Seznam povolených produktů pro anglickou dietu je poměrně rozsáhlý. Co můžete jíst? Téměř všechno! Vejce, ryby, žampiony, sýr, kuřecí řízek, různé obiloviny, přírodní mléčné výrobky, těstoviny, ovoce, vývary a boršč. Pití - voda, káva, čaj, mléko, fermentované mléčné nápoje.

Z takových ingrediencí, na základě kalorických tabulek, je snadné sestavit jídelníček v angličtině, který zahrnuje jídlo dle vaší chuti. Důležité je používat mnoho rostlinných složek: zeleninu, ovoce bohaté na vlákninu a vitamíny. Nezbytné jsou celozrnné výrobky, kyselé a jednoduché mléčné výrobky, stejně jako voda - chutná, kvalitní a v dostatečném množství: až dva litry denně. Zelenina doplní nedostatek vitamínů. Trocha medu je povolena.

• Rozmanitost produktů vám umožňuje nemučit se hladem ani fádním jídlem bez chuti, ale vařit chutné, ale nízkokalorické pokrmy. Cvičení není nutné. Chůze nebo jednoduchá cvičení jsou ale vítány, protože urychlují hubnutí.

Během diety i po ní byste měli pamatovat na hlavní pravidlo sytosti: pocit sytosti se na cestě do mozku zpožďuje asi o 20 minut. Abyste se nepřejídali, tedy nezatížili tělo zbytečným jídlem, musíte jíst pomalu, užívat si chuť i proces. Pak se signál sytosti dostane do mozku včas.

Nevracejte se k běžnému jídelníčku ihned po ukončení diety, ale postupně, zavádějte dva produkty týdně. Taková opatrnost je zcela oprávněná: pomůže upevnit a udržet výsledek.

Během anglické diety jsou zakázány všechny škodlivé produkty. Co se nesmí jíst? Stejně jako u jiných diet platí tabu na mouku, sladké, smažené a slané pokrmy. Alkohol, tabák, limonády, černý čaj a káva, sůl a cukr jsou nepřijatelné. Sušené ovoce, melouny, hrozny, fíky jsou nežádoucí. Brambory jsou omezené.

• Nejsou to tak přísné zákazy, jak by se mohlo zdát. Mnoho škodlivých složek lze snadno nahradit, například používat aromatické koření místo soli a černý čaj nahradit zeleným čajem.

Jednou z důležitých výhod je vyvážená strava a rozvrh, který vám umožní nehladovět až do dalšího jídla. Nemusíte hodiny stát u sporáku a honit se za exotickými ingrediencemi. To šetří čas a nervy. Anglická dieta také nevyžaduje povinnou fyzickou aktivitu.

Kontraindikace

Přísná anglická dieta má kontraindikace. Zejména se jedná o nemoci:

• kardiovaskulární;
• žlučník;
• ledviny;
• endokrinní systém;
• gastrointestinální poruchy spojené s nedostatkem enzymů;
• těhotenství a kojení;
• alergie na bílkoviny;
• Rakovina.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Možná rizika

Kvůli zákazu oblíbených sladkostí nebo jiných pochoutek mohou ti, kteří hubnou na anglické dietě, pociťovat pokles nálady, slabost a nepohodlí. Ti, kteří jsou zvyklí na časté svačiny, mohou tyto svačiny zpočátku postrádat.

Kvůli nedostatku některých složek v potravě vznikají rizika související se stravou, zejména nedostatek tuků, vitamínů a chromu. V důsledku toho se zhoršuje pleť a pokožka obličeje a oslabují nehtové ploténky.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikace po postupu

Správně uspořádaná anglická strava by neměla způsobovat únavu, slabost, nevolnost, zvracení ani poruchy pozornosti. Pokud se to projeví, pak se buď něco dělá špatně, nebo anglická strava není pro vaše tělo vhodná.

Mezi možné komplikace patří ochablá kůže a nadýmání.

Strava lékařů způsobuje vážné nepohodlí a špatný zdravotní stav. Může zhoršit chronická onemocnění pacienta.

[ 16 ]