Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Chci zhubnout 20 kg: jedno "chci" nestačí
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Chci zhubnout 20 kg – to je vážný požadavek na změnu nejen vzhledu, ale také na změnu mnoha vnitřních procesů probíhajících v těle. Pokud hmotnost překročí normu až o dvacet kilogramů, trpí kardiovaskulární systém, trávicí systém a endokrinní systém. Když se hmotnost vrátí k normálu, všechny tyto systémy budou muset pracovat podle dávno zapomenutého, pro ně neobvyklého režimu. Paradoxně, ale je to fakt – uvedení parametru hmotnosti do pořádku je také jakýmsi stresem pro celé tělo. Proto by zbavování se takového počtu kilogramů mělo být co nejpřesnější, nejpostupnější a nejopatrnější.
Z lékařského hlediska by se 20 kilogramů mělo dělit 2 nebo 3, což je optimální doba, během které přebytečné usazeniny zmizí, aniž by to poškodilo celé tělo. Výsledkem je, že za 10 měsíců můžete zhubnout 20 kg bez poškození zdraví. Jakékoli jiné rychle působící metody mohou dát krátkodobý výsledek a vést k relapsu, tedy k rozkladu potravy. Podle výpočtů uznávaných nutričních poradců by snížení denní kalorické hladiny nemělo překročit 75. Pokud člověk v současné době konzumuje 3000 kalorií, pak by měl všechny následující dny snižovat porce o 30-50 kalorií. Pro tělo je takový režim šetrný, adaptivní a nezpůsobí negativní reakce.