Dieta na ovoci: jaké ovoce lze jíst, účinnost

Většina odborníků na výživu se domnívá, že žádná expresní strava, včetně stravy s ovocem, není pro snižování hmotnosti tak účinná, protože je často prezentována lidmi, kteří jsou daleko od dietetiky.

Slibovaná ovocná strava o hmotnosti 10 kg na jeden týden - typická dezinformace, stejně jako prohlášení o "úžasných" výsledcích jiných rychlých způsobů, jak ztratit váhu.

Normální tělesná hmotnost je nedílnou součástí zdraví a ke ztrátě váhy s přebytkem je konstantní, změny ve stravě by měly být také trvalé.

[1], [2], [3], [4], [5]

Obecná informace ovocná strava

Je zřejmé, že podstatou stravy je používání výhradně ovoce po omezenou dobu. Je třeba mít na paměti, že maximální dlouhodobé možnosti - ovoce stravy na 10 dní nebo stravy ovoce po dobu 14 dnů, a nejjednodušší - na 3 dny nebo na týden.

Na týden však nemůžete ztratit 10 kg a asi 3,5-4 kg, ačkoli to je také dobrý výsledek! Jen na jak dlouho?

Jak se říká, přínos stravy spočívá v tom, že tělo je nasyceno vitamíny a nedostává další kalorie. Ovocná strava pro snížení tělesné hmotnosti se skutečně týká nízkokalorických. A dokonce i jednoduchá výměna pečeného zboží a sladkostí s čerstvým ovocem bude nesmírně užitečná v boji za nalezení štíhlé postavy.

Kromě toho není třeba žádné recepty na ovoce: ovoce a jíst!

Ovocná strava po dobu 3, 7, 10 dnů

Short ovoce dieta po dobu 3 dnů se navrhuje použití prvních den jeden kilogram jablek, na druhý den - tři grapefruit a několik hrušky, a třetí - 500 g každý kilogram ovoce nebo jahod. Protože můžete pít zelený čaj a vodu, jedná se o stravu s ovocem a nápoji.

Může také existovat třídenní strava na ovocné šťávy, které aktivují celkový metabolismus a tím pomáhají při spalování kalorií. Nejlépe se hodí pro hubnutí jablka a mrkvové šťávy (mrkev, samozřejmě, kořenové zeleniny, ale zvyšuje sekreci žluče, což pomáhá spalování tuků a odstranění toxinů z těla), stejně jako čerstvě vymačkané šťávy z granátového jablka. Granátová jablka obsahuje antioxidanty, polyfenoly a konjugovanou kyselinu linolenovou, které potlačují chuť k jídlu a stimulují metabolismus. Můžete střídat šťávu z granátového jablka s pomeranče nebo grepu, ačkoli šťávy nejsou tak vhodné pro hubnutí, protože celého plodu (protože ztratil fiber).

V případě potíží s trávicí soustavou se nejprve nedoporučuje dieta na ovocných šťávách s nedostatečnou intestinální motilitou.

Také si přečtěte -  Čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy pro hubnutí

Neomezuje množství ovoce spotřebované během dne, ovocnou stravu po dobu 7 dní a ovocnou stravu po dobu 10 dní: jíst, když máte pocit hladu a tolik, kolik chcete. Minimální denní dávka je čtyři jablka nebo tolik pomerančů nebo jeden meloun nebo pár granátů. Je třeba pít vodu - až 1,5-2 litrů denně.

Avšak ovocná strava po dobu 14 dnů by měla být smíšena, protože použití pouze ovoce po dobu dvou týdnů se považuje za nebezpečné pro zdraví.

Doporučuje se provádět jednou za týden vykládku ovocného dne dietou určenou ke snížení celkového obsahu kalorií ve stravě po dlouhou dobu. Indikace pro jmenování takových diet jsou zpravidla obezitou a  metabolickým syndromem.

Mléčná a ovocná strava

Smíšená strava s mlékem a ovocím je ve skutečnosti ovoce + mléko 1-2,5% tuku. Existují důkazy, že taková strava může snížit denní příjem kalorií na 1000 a tím během týdne zhubnout z téměř kilogramu.

A výhody této stravy spočívají v tom, že mléčná bílkovina nenechá vám ztratit svalovou tkáň a vápník posiluje kosti.

Odborníci však zdůrazňují: mléko a ovoce nesplňují veškeré požadavky výživy, takže můžete držet tuto dietu není větší než týden (aby se zabránilo nutriční nedostatky, únava, závratě a další potenciálně negativní vedlejší účinky).

Jogurtová strava z ovoce

Nejdéle po 3-7 dnech se vypočítá strava z ovoce a jogurtu sestávající z nízkotučného přírodního jogurtu bez cukru a ovoce s nízkým glykemickým indexem. Hlavním tajemstvím této rychlé stravy jsou trávicí vlastnosti jogurtu, bohaté na bílkoviny, mléčné kultury s probiotiky a vápník.

Nabídka je velmi jednoduchá: jogurt + ovoce (jednotlivě nebo společně) na snídani, oběd a večeři. Plus zelený nebo heřmánkový čaj a voda, které můžete během dne vypít bez omezení.

Pokud vyměníte jogurt s nízkotučným kefirem, bude to dietou kefír-ovoce.

Tvarohový a ovocný strava

Podle dietních pravidel je dietní výživa jednou z mnoha variant třídenní stravy s omezením kalorického obsahu denní dávky na 670-700 kcal.

Množství ovoce není omezeno na toto, ale můžete použít tvaroh nejvýše 500 g denně. Ztráta hmotnosti během této doby je možná pro několik kilogramů, ale s největší pravděpodobností se vrátí po návratu do obvyklé stravy.

[6], [7], [8]

Ovesná a ovocná strava

Bohatá v bílkovinných a ve vodě rozpustných vlákninách, ovsa nebo ovesné vločky jsou oblíbeným mezi produkty pro snížení tělesné hmotnosti, takže je obzvláště oblíbená ovesná ovoce.

Ovesné vlákna absorbují vodu, bobtnají, a štěpeny v žaludku dostatečně dlouho tak, aby se deska kaše v ranní (100 g výtěžku asi 390 kcal) plus jablko nebo sklenice pomerančové šťávy se nasytit před obědem, a k večeři - před večeří.

Dalším tajemstvím této stravy jsou ovesné bílkoviny (17-19 g na 100 g), které hrají klíčovou roli při udržování stabilní hladiny cukru v krvi a předcházení emisím inzulínu, které mohou vést k akumulaci tuku.

A konečně, diuretické vlastnosti ovsa hrají roli, což přispívá k odstranění přebytečné tekutiny z těla.

Pohanka a ovoce

Blahodárné účinky pohanky (poskytuje o něco více než 330 kcal na 100 g krupice) v důsledku své bohaté biochemické složení, obsahující protein, esenciálních aminokyselin (zejména za účelem snížení hladiny triglyceridů v krvi lysin), antioxidanty, vitaminy, minerální látky, vláknina. V pohankách není absolutně žádný lepek, takže je dobře absorbován.

Po dobu 3-5-7 dní, dvakrát denně, se nachází pohanková kaše (bez másla) a ovoce a bobule, které byly zmíněny dříve.

[9], [10], [11]

Vaječná a ovocná strava

Odborníci tvrdí, že strava z vejce a ovoce má nějakou podobnost s  dietou Atkins, nahrazuje většinu masa vejci a ovoci a zcela odstraňuje tuky.

Menu, které se skládá převážně z vajec a grapefruitu (nebo jiného ovoce), poskytuje 800 až 1200 kcal denně; doba trvání této diety není delší než 12 dní.

Menu na snídani a oběd - 1/2 grapefruitu nebo pomeranč a 2 vařené vejce; na večeři - celý grapefruit, oranžová nebo dvě jablka.

Dieta z bílkovin a zeleniny

Dieta s vysokým obsahem bílkovin a plodů - dieta z bílkovin - zeleniny - vám pomůže zhubnout rychle.

Protein má tepelný účinek, to znamená, že potřebuje spoustu energie k jeho asimilaci, takže zvyšuje rychlost metabolismu, zvyšuje hoření tuku a podporuje svalovou tkáň. Ovoce obsahují polyfenolové antioxidanty spalující tuky.

V den, kdy se doporučuje podávat jídlo 5-6 krát v malých porcích. Které neobsahují více než 30 g bílkovin (kus kuřete, krůty, chudé ryby, vejce nebo tvaroh), čerstvé ovoce a zeleninu (kromě brambor a luštěnin). Tato strava je vhodná pro téměř každého a může být respektována po dlouhou dobu.

Co může a co nemůže?

Co můžete jíst s ovocnou stravou? Americké dietetiky jsou nejlepšími druhy, které můžete jíst, když se snažíte zhubnout, jsou citrusové plody, zejména grapefruit; domácí doporučujeme jablka a hrušky. Oba a jiní dávají dobrou radu, protože všechny tyto plody mají nízký glykemický index, tj. Jejich sacharidy pomalu vstupují do krevního oběhu a neinterferují s metabolizmem glukózy v těle.

Navíc v těchto plodinách je velké množství vlákniny, které pomáhá zlepšit trávení. Například pektin, který obsahuje jablka a hrušky, je přeměněn ve střevě na mukózní látku, která stimuluje střevní peristaltiku; Draslík a fosfor podporují čištění ledvin a železo zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi.

Odborníci na výživu nezapomínali na broskve, které jsou 89% vody a bohaté na vlákniny, což pomáhá omezit hlad.

Také v „spalování tuků“ seznam zahrnuje takové plody jako meloun (30 kalorií na 100 g), borůvky (bohaté na antioxidanty) a jahody (použití, což zvyšuje produkci adiponektinu a leptinu - hormonů, které spalování tuků).

Co nemůžete jíst s ovocnou stravou? Vše, co se nevztahuje na ovoce, navíc čerstvé: sušené, sušené, konzervované nejsou vhodné pro tuto dietu. Banány rovněž neodpovídají - vzhledem k jejich relativně vysokému obsahu kalorií (89-95 kcal na 100 g) a velkému obsahu škrobu (20,7%).

Existují také varianty smíšené stravy (například mléko a ovoce atd.), Které jsou podle recenzí o nich snadnější dodržovat a mohou "vydat" déle.

Kontraindikace

Kontraindikace čistě ovoce dieta patří: dostupnost potravinových alergií, hyperacid gastritida, žaludeční vřed a / nebo duodenální jetele, diabetes, granulomatózní enteritidou (Crohnova choroba).

[12], [13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]

Možná rizika

Proč se po 1 měsíci neočekává ovocná strava? Odborníci na vědomí, že uspokojení hladu plodů po dobu 10-14 dnů může neprodukuje žádný vliv, protože tělo má zásoby některých živin, ale pokud ano, krmena delší, než to bylo možné zdravotní komplikace jsou spojeny s nedostatkem esenciálních mastných kyselin ( omega-3 a omega-6), které mohou způsobit kožní vyrážky, negativně ovlivnit vidění a funkce mozku.

Rizika spojená s výživou také zahrnují:

• ztráta svalové tkáně místo tuku;
• problémy s gastrointestinálním traktem kvůli potížím s trávením fruktózy a polyolů (cukrových alkoholů);
• zpomalení metabolismu způsobené nízkým obsahem kalorií v potravinách;
• zvýšená hladina glukózy v krvi, protože dochází ke  zvýšení hladiny cukru v krvi ;
• snížení obsahu vápníku v těle (kvůli nedostatku tuků, zajištění jeho asimilace).

Kromě toho velmi často končí cesta z ovocné stravy s návratem ztráty hmotnosti, což znamená, že tato strava může být kontraproduktivní.

Užitečné informace v materiálu -  Jak správně zhubnout

Takže odpovědi dietologů jsou omezeny na výběr stravy pro snížení tělesné hmotnosti, měli byste zhodnotit její bezpečnost a schopnost dosáhnout stabilní hubnutí.

[21], [22], [23], [24], [25]