Lékařský expert článku
Nové publikace
Efektivní pravidla stravování
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
[Efektivní strava je způsob, jak zhubnout
Třikrát denně potřebujete pít vodu, zahřátou na 18 až 20 stupňů Celsia. Pití vody 30-40 minut předtím, než si sednete na jídlo, tento princip odděleného využívání vody a potravy přispívá k lepší absorpci potravin a nejúčinnější syntéze vitální energie.
Efektivní nabídka
Je třeba vyloučit z menu extrémně sladké ovoce a zeleninu, odmítnout cukr, fruktózu, med. Z lahodných ovoce a zeleniny pro vás - tabu: kukuřice, meloun, broskve, hrozny, avokádo, brambory, a také vyloučit mango.
Odmítněte od sladkých nápojů, například z kvasu a alkoholu, včetně nealkoholického piva. Uzené rybí výrobky, sleď, Taranka, chobotnice, slané pečivo, ryby hry, ujistěte se, majonéza, ořechy, bramborové lupínky a naprosto jakékoliv semena, také by měly být z denního menu vyloučit tyto výrobky mají negativní dopad na vaší hmotnosti (tj nemáte zhubnout).
Nápoje - co se osvěží a povzbudí?
Můžete však vypít neomezené a neomezené impulsy vášně pro obvyklé lahůdky - kávu, všechny druhy čajů a minerální vody.
Pít džusy, pouze čerstvé (čerstvě stlačené), je dovoleno pít džusy jakékoli zeleniny a ovoce, s výjimkou těch, které jsou tabu v seznamu výše.
Je-li chléb pouze černou
Pokud tělo vytahuje sacharidy v podobě černého chleba, chleba s obsahem otrub nebo mírně zastaralý - konzultujte před ním s dietikou nebo se svým lékařem.
Umožňuje - jíst, prosím!
Ryby, maso a tvaroh sníží prah tuku
Pokud se vám líbí - jíst nízkotučný tvaroh, pijte dietní jogurt nebo kefír (obsahující obsah tuku nejvýše 2,5%).
Nepopírajte si ryby, masové pokrmy. Ryby nebo maso je třeba vařit, pečeme v troubě, vaříme v mikrovlnné troubě. Pro změnu mohou být ryby a maso pečené na grilu (občas). Před vařením a ještě před jídlem odstraňte veškerý tuk, který si všimnete pouze. Při přípravě ptáků odstraňte z nich kůži.
Saláty, obiloviny a velmi zaneprázdněná dovolená břicho
Žaludek musí být vyloučen z nákazy masa, ryb a všech ostatních, proto doporučujeme připravit lehké saláty a plnit je pouze olivovým olejem.
Pokud jde o obiloviny, je to stejný "systém". Obiloviny jsou připraveny s minimálním množstvím olivového oleje, nic víc. Vařte bez přidání mléka nebo krému, výhradně na vodu.
Někdy můžete zavřít oči zákazy a přidat malé množství koření na ochutnávku.
Rozvrh jídla
Snídaně můžete mít v pláváním od 6:00 do 9:00.
Chcete-li snídani podruhé, budete mít tři hodiny od 8:00 do 11:00.
Nejedme se nejdříve 10:00 a nejpozději do 13:00.
Svačina začíná v 14:00 a trvá do 16:00, později.
Poslední příchod večeře trvá od 17:00 do 20:00.
Neuvěřujte a neukládejte ústupky, neměňte jídla. Rozhodněte se, kdy a kdy budete jíst, a udělejte to.
Všechny grandiózy začínají triviality, na kterých je postavena základna stability a stálosti. Takový plán "zvykl" na žaludek k určitému metabolismu, takže se nemusíte přeskakovat.
Pokud budete postupovat podle těchto tipů, ztratíte váhu snadno a lahodně!