Lékařský expert článku
Nové publikace
Ideální strava: možnosti menu pro týden
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ideální dietou je systém snižování hmotnosti, kde můžete simulovat nabídku vašich oblíbených jídel a současně zhubnout. Nabízíme vám perfektní menu pro celý týden.
[1],
Nabídka jídel: pondělí
Snídaně
Ovesné vločky nebo müsli s rozinkami, sušenými meruňkami a jiným sušeným ovocem s přídavkem ořechů. Chcete-li vypít všechny tyto užitečné pokrmy, můžete 250 g kefír s nulovým obsahem tuku.
Části během dne - kefír - 2, müsli - 1
Oběd
Polévka zeleninový vývar, ryby, vařené nebo pečené v troubě, vařené nebo dušená rýže s vroucí vody, zeleninový salát a plátkem sušené chleba, pikantní pečivo (2 kusy) mohou pít čaj bez cukru.
Odpolední občerstvení
1 jablko - 1 porce
Večeře
Sýrové lívance z tvarohu s nulovým obsahem tuku, 1 lžička malinového džemu, 1 mandarinka, 1 šálek kakaa
Porce - syrniki - 2, džem z malin - 1, mandarinka - 1, kakao - 1.
[2]
Nabídka jídel: úterý
Snídaně
200 g gerberové kaše, 1 šálek kávy bez cukru, ale s mlékem nebo smetanou
Podávání - kaše - 2, káva - 1
Oběd
200 g rybího vývaru nebo polévky, 200 g vařeného kuřecího masa, zeleninového salátu. Můžete to všechno vypít čajem bez cukru, ale s medem.
Porce - polévka - 2, maso - 1, salát - 2, čaj - 1
Odpolední občerstvení
1 oranžová (1 porce)
Večeře
Vařené nebo pečené v troubě ryby (150 g), vařené brambory v uniformách - 3 ks, můžete je vypít s 1 sklenicí jablečného džusu
Porce - ryby - 2, brambory - 1, šťáva - 1.
Nabídka jídel: středa
Snídaně
150 g středního jogurtu, 1 šálek kávy (lze dojit)
Porce - jogurt - 2, káva - 1.
Oběd
Polévka, rajčatový protlak (200 g), vařená rýže se zeleninou, vařené kus hovězího masa, mořských plodů a salát rajče, čaj bez cukru, ale s marmeládou (1 čajová lžička)
Porce - polévka - 2, rýžová kaše - 1, maso hovězí - 1, salát - 2, čaj - 1
Odpolední občerstvení
½ grapefruitu (vynikající pomáhá spalovat tuky)
Večeře
Zeleninové zelí rohlíky s rýží (200 g), dušené s rajčatovým zelím (200 g), 1 středně velké jablko, s výhodou zelené, středně fermentované hamburger (250 g)
Sýry - zelí - 2, zelí - 2, kvašené mléko - 1
Nabídka jídel: čtvrtek
Snídaně
200 g tvarohu s kandovaným ovocem a šálek černé kávy bez mléka a cukru. Můžete dát 1 cupcake s rozinkami na kávu
Porce - tvarohový salát -1,5, káva - 1
Oběd
Rassolnik 200 g, 200 g králičí maso, česnek protushennogo a hroznové víno, squash, několik kruhy cuketa, hlávkový salát (skládající se z - pepř, sýr, stroužky pár) jujube (100 g) a čaj bez cukru
Porce - polévka - 2, králičí maso - 2, cuketa - 1, salát - 1, čaj - 1, jujube - 1
Odpolední občerstvení
2 mandarinky (2 porce)
Večeře
Kastrol s kapustou a sýrem, 150 g jogurtu s bobulemi, 1 hruškou.
Porce - zelí hrnce - 2, jogurt - 1, hruška - 1
Nabídka jídel: pátek
Snídaně
Kaše z pohanu, vařená na mléko s nulovým obsahem tuku - 200 g, 1 šálek kávy s mlékem
Podávání - kaše - 1,5, káva - 1
Oběd
Kapustnyak s čerstvým zelí, 2 plátky smažené Pollock, ragú lilky, rajčata a papriky (200 g), okurka salát, pažitka a 1 vařené vejce salát posechennymi
Porce - zelí - 2, ryby - 1, salát - 1, ragú - 2
Odpolední občerstvení
1 štětec z hroznů
Večeře
200 g hovězího masa na vepřové vodě s přidáním zelených fazolí, 1 pomerančovou šťávou, 1 šálek kefíru s nulovým obsahem tuku
Porce - játra - 1, zelené fazole - 2, kefír - 2, oranžová - 1.
Nabídka jídel: sobota
Snídaně
Jogurt se středním obsahem tuku a surových jablek - 200 g, neslazené sušenky (krekery), 1 šálek kávy
Porce - jogurt - 2, jablka - 2, káva - 1, krekry - 1
Oběd
Polévka, vařená na kuřecím vývaru, 200 g tresky, vařená bez koření, krvavé rýžové krupice na vodě, zeleninový salát se sýrem a zeleninou (200 g)
Porce - polévka - 1,5, ryby - 2, rýže - 2, salát - 2
Odpolední občerstvení
1 ananas
Části - 2
Večeře
Omeleta z 3 vajec s plátky rajčat a šunky. Můžete jíst s jogurtem
Části - omeleta - 1, jogurt - 1
Nabídka jídel: neděle
Snídaně
200 gramů obilné kaše, vařené na mléko s nulovým obsahem tuku, 1 jablko, 2 dlaždice extra čokolády, šálek kávy
Podávání - kaše - 1,5, jablko - 1, čokoláda - 1, káva - 1.
Oběd
Polévka s kuřecím vývarem s kuřecím masem a karbanátky, 200 g smaženého kapra, zeleninový salát
Porce - polévka - 2, kapr - 2, zelenina - 2
Odpolední občerstvení
2 banány
Večeře
Fazole s bramborami - 200 g, dort - 150 g, 1 pohár vína (100 g)
Porce - fazole - 1,5, dort - 1, víno - 1
Taková strava vám dá příležitost získat všechny potřebné tuky, bílkoviny a minerály v menu a zajistit efektivní úbytek hmotnosti. Za pouhý týden, pokud se nedostanete z nabídky, uvidíte výsledek - ztrácíte váhu nejméně o 5 kg.