Jablečná dieta pro hubnutí

Můžeme s jistotou říci, že civilizované lidstvo si svůj život bez jablek neumí představit. Za prvé, nejsou milovány pro vitamíny a ne pro výhody pro tělo, ale pro jejich vynikající chuť. Používají se jako cenově dostupná pochoutka s různými chuťovými tóny: od jemně sladkých až po pikantně kyselé. Ti, kteří vědí o speciální účinnosti jablek na hubnutí, dávají přednost jablečné dietě před všemi ostatními metodami formování postavy.

Je možné jíst jablka při hubnutí?

Jabloně rostou i v rajských zahradách, což je přímo uvedeno v Bibli. Právě jablko se stalo plodem pokušení pro první lidi a také důležitou „postavou“ pozdějších mýtů a legend. Není divu, že jablka jsou zařazena na seznamu světových lídrů mezi zdravými potravinami.

Vlastnosti jablek na hubnutí byly objeveny mnohem později a v naší době, kdy se nadváha stala celosvětovým problémem, se aktivně zavádějí jablečné metody, které pomáhají snižovat tělesnou hmotnost. Jablka to dělají jemně, souběžně s čištěním a léčením gastrointestinálního traktu, cév a těla jako celku. Pozitivně působí na lymfatický systém, zrak, krevní tlak, stav pokožky. Nejoblíbenější plody se používají k prevenci astmatu, cukrovky, aterosklerózy, ischemické choroby srdeční.

• Někdy vyvstává otázka, je možné jíst jablka při hubnutí toho či onoho druhu? Ovlivňuje výsledek barva a chuť ovoce?

Otázka je trochu kontroverzní. Někteří odborníci na výživu trvají na verzi větší užitečnosti zelených odrůd. Jiní s odkazem na výzkum japonských vědců tvrdí, že klíčová složka polyfenol je přítomna ve všech odrůdách. Jmenovitě je považován za odpovědný za snížení tělesné hmotnosti. Polyfenol zabraňuje obezitě vnitřních orgánů, podporuje růst svalové síly, chrání před předčasným stárnutím.

• V některých dietních systémech se doporučuje kombinace odrůdového a barevného sortimentu.

Odborníci radí během diety omezit se pouze na jablka a nezařazovat do jídelníčku jiné ovoce. Ignorování takových rad vede k „nesprávnému chování“ trávicího traktu.

Jablko k snídani na hubnutí

Někteří lidé, aby se nezlepšili, snídani odmítají. Nebo omezený na kávu, s něčím bezvýznamným. Proč je to špatné rozhodnutí?

Nemusíte hladovět, abyste zhubli. Stačí zahrnout jablka do denní stravy, alespoň 3 kusy, a snížit obsah kalorií ve zbytku jídla. Faktem je, že v noci tělo zpracovává včerejší jídlo a přijatá energie se vydává na výživu buněk a tkání.

• Probuzený člověk nemusí zpočátku pociťovat fyzický hlad, ale hlad na buněčné úrovni je přesto přítomen.

Pro aktivní zapojení do metabolismu potřebují buňky výživu a vodu, která je nezbytná k uvolňování nahromaděných toxinů. Toto je úvod k vysvětlení toho, jak jablka k snídani fungují při hubnutí.

Mnoho dietních jídel obsahuje jablka na hubnutí. Jedna z nejjednodušších možností, kromě jablek, navrhuje jíst ovesné vločky k snídani a obědu, tvaroh k večeři. Jablka (2-3 kusy) se jedí s každým jídlem. Tato metoda hubnutí je určena na 10 dní.

• Správná snídaně s jablky pomáhá jíst chutně, zdravě, pestře.

Ovoce dokonale doplní jakýkoli pokrm v kombinaci s ovesnými vločkami, těstem a dalšími tradičními produkty na ráno. Plody se pečou, krájí, používají se na šťávu, jako náplň nebo jako doplňková přísada.

Vykládací dny pro hubnutí na jablkách

Jablka se skládají ze dvou typů vlákniny: rozpustné a nerozpustné. Vláknina v jablkách pro hubnutí hraje klíčovou roli. Dužnina obsahuje hodně rozpustné, slupka obsahuje druhý typ vlákniny. Komplexní sacharidy, jako je pektin a inulin, se zcela rozpustí v procesu nadměrného trávení potravy. Ligniny, celulóza patří k nerozpustným látkám.

• Díky velkému množství vlákniny jsou dny půstu na hubnutí na jablkách velmi efektivní.

Díky oběma druhům vlákniny jídlo v žaludku mnohokrát nabobtná a vytvoří falešný pocit sytosti. Skoro nechcete jíst, čehož musí dosáhnout každý, kdo chce zhubnout.

Vykládání na jablka je efektivní a bezpečné: bez zvláštního namáhání a bez hladovění můžete zhubnout až jeden a půl kilogramu za den. Přesnější údaje závisí na hmotnosti, správné přípravě den předem a dodržování pitného režimu. Minimální výsledek je mínus 200 g. Ale i to je dobré shrnutí dne, protože je prokázáno, že tato váha se nevrátí.

• Výhoda jablečného dne spočívá v tom, že tělo není ve stresu a pokožka netrpí, jako u extrémních dietních metod.

Apple dny netráví více než jednou týdně, lépe - jednou za deset dní. Takové možnosti jsou kontraindikovány pro lidi s problémy gastrointestinálního traktu, ledvin, jater.

• Mnozí považují za užitečné „vyložit“ druhý den po nadměrné „náloži“, tedy bohaté hostině.

To je v zásadě špatně, protože v těchto hodinách je tělo zaneprázdněno zotavováním se z hostiny a není připraveno přijmout něčí dietní návrhy. Aby byl přípravek účinný a podpořil hubnutí, měli byste den předem jíst lehké jídlo s převahou rostlinných složek.

Pro účely vykládky se plody používají různými způsoby: pouze jablka, čerstvá nebo pečená, nebo v kombinaci s jedním z následujících produktů - voda, čaj, kefír, tvaroh, mrkev, ovesné vločky, vejce, med. Jablečná šťáva se používá i při dietě.

Jablka po tréninku na hubnutí

Správná výživa je nedílnou součástí režimu trénujícího člověka. Technika s použitím jablek na hubnutí je kombinována s malou fyzickou námahou. Ale sportovci se ptají, jestli jsou jablka po tréninku dobrá na hubnutí?

Výhody jsou zřejmé: jablko doplní kalorie vynaložené při aktivním cvičení a obohatí tělo o celou řadu potřebných látek.

• Ale je tu nuance: jedno jablko po hodinách s čistým svědomím může jíst osoba, která přibírá na váze. Pro ty, kteří pracují za účelem sušení, tento luxus není k dispozici.

Obecně platí, že aktivně cvičící lidé potřebují ovoce, včetně jablek, s mírou. Nejlepší čas na jejich konzumaci je první polovina dne.

Pro lidi, kteří preferují aktivní zábavu, jsou jablka důležitými dodavateli takových složek, jako je železo, které je nezbytné pro hemoglobin, vláknina, která odstraňuje toxiny a toxiny, třísloviny, které inhibují hnilobné procesy v trávicím traktu. Díky nasycení krve kyslíkem se spustí mechanismus spalování přebytečných tuků. Vitamin C odolává cholesterolovým plakům, zvyšuje elasticitu a tonus cév.

Svačina jablek na hubnutí

Svačiny jsou poskytovány ve většině metod pro hubnutí. Svačinka jablek při hubnutí je běžně používaný způsob potlačení chuti k jídlu, který se odehrává v očekávání dalšího jídla. Proč se to děje, není třeba vysvětlovat: kalorie v dietních potravinách obvykle nestačí k zajištění požadované aktivity a stálého elánu těla.

• Jablka na hubnutí se také používají jako samostatný prvek dietních technik.

Jablka jsou považována za jednu z nejlepších svačin. Málo kalorií, hodně šťávy, dobrá chuť, dostupnost v kteroukoli roční dobu, snadné použití doma, v práci nebo na cestách – ne všechny potraviny mají tolik dietetických výhod jako tyto známé ovoce. U některých technik se doporučuje svačit často, několikrát denně.

• Během svačiny (oběd, odpolední svačina) je nejjednodušší sníst ovoce celé. Chcete-li potěšení prodloužit, nakrájejte ovoce na plátky a jezte je jeden po druhém.

Odborníci na výživu tvrdí, že taková svačina vydrží déle než rychle snědené celé jablko. Pokud jste kancelářský pracovník, můžete to provést, aniž byste opustili počítač. Pokud je to možné a žádoucí, je snadné ovoce nakrájet na kousky, smíchat s ořechy a přelít javorovým sirupem. Nastrouhaná jablka se dobře vstřebávají.

Dobrou variantou je pečené jablko. Je vhodné si ji připravit předem, například večer, abyste ji druhý den použili ve správnou dobu. Pár kapek medu udělá pokrm ještě lahodnějším a voňavějším.

Která jablka jsou nejlepší na hubnutí?

Opačné názory zaznívají v článcích, jaká jablka jsou na hubnutí nejlepší. Někteří považují zelená jablka za extrémně přijatelná pro hubnutí, jiní tvrdí, že na barvě nezáleží. Jiní říkají, že jablka různých odrůd jsou účinnější ve vzájemné harmonické kombinaci.

Otázkou ale není jen barva a odrůdový sortiment. Při výběru ovoce pro dietu byste měli zvážit několik pravidel:

• Nejužitečnější jsou plně vyzrálé, ale nepřezrálé plody.
• Čerstvá jablka mají specifickou příjemnou vůni.
• Slupka by měla být celistvá, elastická.
• Střední je lepší než malý a velký.
• Preferovány jsou plody místní sklizně, které neprošly dlouhodobým transportem a chemickým ošetřením.
• Loupáním slupky vyhodíte více než polovinu užitečných složek.
• Červená jablka mají více vitamínů, antioxidantů, zelená jablka mají více kyselin.

Bez ohledu na odrůdové vlastnosti všechna jablka pomáhají urychlit metabolismus, spalovat tuky a posilovat tělo. Doporučené dávkování pro hubnutí je 5-7 kusů denně (1,5 kg). Je-li tato rychlost překročena, může být účinek obrácen a místo resetování dojde k nárůstu hmotnosti.

červená jablka

Při výběru jablek na hubnutí je třeba se rozhodnout, zda u ovoce záleží na odrůdě, době a místě zrání, barvě a chuti. Barva závisí na stupni zralosti, přítomnosti pigmentů, chlorofylu, karotenoidů atd. Každý si vybere, co chce. Odborníci na výživu tvrdí, že nejlepšího účinku se dosáhne při použití zeleného ovoce, žluté jsou obzvláště chutné pečené a růžové a červené plody jsou čerstvé.

• Alternativní názor je vyjádřen, že všechny odrůdy jablek poskytují stejně pozitivní účinek a optimální strava je kytice barevných a chuťových odstínů.

Červená jablka na hubnutí zaujímají v této „kytice“ své právoplatné místo. Pigmenty této barvy mají antioxidační vlastnosti a chrání před ultrafialovým zářením. Antokyany příznivě působí na cévy. Zvláště je jich hodně tam, kde jsou plody na stromech maximálně osvětleny sluncem. Také se věří, že mají více vitamínů než ovoce jiných odstínů.

• Předpokládá se, že světlé plody mají více cukru, takže jsou méně vhodné pro dietní účely.

Ve skutečnosti není vše tak jasné. Za prvé jsou to neuvěřitelně kyselá jablka červených odstínů, která se používají pouze na sušení a pečení. Za druhé, kyselá jablka nemají vždy méně cukru, jen mají vždy více kyselin. U některých odrůd se kombinují různé odstíny, takže je nepraktické posuzovat dietní kvality pouze podle barvy plodů.

Zelená jablka

Výhody jablek pro hubnutí závisí na počtu složek, které ovlivňují trávení a metabolismus. Zralé plody obsahují 86 % vody. Ale to není to hlavní. Zelené plody obsahují polyfenol, látku, která zvyšuje svalovou hmotu a zabraňuje ukládání tuku ve vnitřních orgánech. Stejná látka zpomaluje předčasné stárnutí, je přirozeným antioxidantem. Díky zeleným jablkům na hubnutí dostává tělo omlazení a uzdravení.

• Nejlepší odrůdy jsou Antonovka, Sugar Arkad, Granny Smith, White Astrakhan, White Summer, White fill, Bratchud, Simirenko, Golden Crown. Některé zůstávají zelené bez ohledu na stupeň zralosti, jiné získávají v poslední fázi medové nebo zlaté tóny.

Zelené plody jsou bohaté na chlorofyl, zelený pigment, který způsobuje zelenou barvu všech rostlin. Obsahují hodně vlákniny, která dokáže z lidského těla odstranit karcinogeny, toxiny, přebytečné tuky a sacharidy. To je extrémně důležitá dietetická vlastnost, která pomáhá lidem shodit nechtěná kila, a zároveň snížit množství cholesterolu a pravděpodobnost cévních problémů.

Zelené plody mají nízký glykemický index, což je důležité pro diabetiky a kardiaky. Nevyvolávat alergické reakce. Více než jiná jablka, bohatá na pektin a organické kyseliny a chudá na kalorie.

Zlatá jablka

Nádherná nazelenalá a následně zlatavá jablka nejsou jen šťavnaté a sladké ovoce používané k dezertu. Vyznačují se dobrými kulinářskými a gastronomickými vlastnostmi: pečou se, zavařují, suší, používají se na kompoty, džemy, bramborovou kaši, šťávu, knedlíky, koláče.

• Jedná se o jednu z prvních doplňkových potravin pro novorozence.

Jablkové pyré je vynikající kosmetická maska, lék na léčbu popraskaných bradavek a rtů. A pro milovníky silných nápojů se jablka stávají surovinou při výrobě cideru a calvadosu. Zlatá jablka na hubnutí také zaujímají přední místo mezi ostatními odrůdami.

Důležitou dietní podmínkou je nízký obsah kalorií. Hubnoucí jablka této odrůdy regulují metabolismus a zabraňují přeměně sacharidů na tukové sloučeniny. Další účinky jsou způsobeny bohatým složením těchto plodů, známým z dětství. Jejich pravidelné užívání, a to i mimo dietní programy, snižuje hladinu cholesterolu, zabraňuje rozvoji kardiovaskulárních a střevních potíží.

• Kyselina jablečná aktivuje krevní oběh v dásních a odstraňuje plak na zubech. Železo se používá k prevenci anémie a leukémie. Užitečné jsou i kosti nasycené jódem.

To vše platí při střídmém jedení jablek. Nebezpečí Golden může být způsobeno pouze zneužíváním ovoce. Překročení dávky vyvolává exacerbaci gastritidy a vředů a více než 5 kostí denně je nebezpečných kvůli přítomnosti jedovaté kyseliny kyanovodíkové.

Výhody

V dětství mnohým z nás říkali: „Jezte zeleninu, protože je zdravá,“ a rčení „jedno jablko denně vám zabrání jít k lékaři“ je stále docela populární. [1] Jablka jsou velmi důležitým zdrojem flavonoidů ve stravě lidí v USA a Evropě. [2] Jablka se také umístila na druhém místě v celkové koncentraci fenolických sloučenin a možná ještě důležitější je, že jablka měla nejvyšší podíl volných fenolů ve srovnání s jiným ovocem. [3]

Snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění bylo spojeno s konzumací jablek. The Women's Health Study vyzpovídala téměř 40 000 žen během 6,9letého sledování a zkoumala souvislost mezi flavonoidy a kardiovaskulárním onemocněním. [4] Ženy, které užívaly nejvíce flavonoidů, měly o 35 % nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Několik studií přímo spojilo konzumaci jablek se sníženým rizikem rakoviny, zejména rakoviny plic. Ve studii Nurses' Health Study a následné studii zdravotnických pracovníků s více než 77 000 ženami a 47 000 muži byla konzumace ovoce a zeleniny spojena s o 21 % nižším rizikem rakoviny plic u žen. [5] U mužů, kteří se experimentu zúčastnili, nebyla nalezena žádná souvislost mezi jednotlivými druhy ovoce či zeleniny a rizikem vzniku rakoviny plic.

Konzumace jablek nepřímo souvisí se vznikem astmatu a má také pozitivní vliv na celkový stav plic. V nedávné studii na 1600 dospělých v Austrálii byla konzumace jablek a hrušek spojena se sníženým rizikem astmatu a sníženou bronchiální hypersenzitivitou, ale celková spotřeba ovoce a zeleniny nebyla spojena s rizikem nebo závažností astmatu. [6]

Konzumace jablek může být také spojena s nižším rizikem rozvoje cukrovky. V dříve diskutované finské studii na 10 000 lidech bylo snížení rizika cukrovky 2. Typu spojeno s konzumací jablek. [7] Vyšší příjem kvercetinu, hlavní složky jablečné slupky, je také spojován se sníženým rizikem cukrovky 2. Typu.

Používejte jablka s přínosem, pouze pokud jsou správně vybrána a konzumována. Podmínka číslo jedna - jablka na hubnutí by měla být místní, nejlépe - jejich vlastní pěstování. Protože ne každý má tuto možnost, měli byste pečlivě vybírat produkty, které nejsou ošetřeny chemikáliemi na místních trzích.

Užitečné vlastnosti jablek jsou způsobeny jejich složením. Organické složky a minerály (pektin, železo, draslík, vláknina, vitamíny, listová a další kyseliny) působí různými způsoby, ale obecně poskytují následující:

• zlepšit trávení, zrak, kůži;
• příznivě působí na srdce;
• působit antisepticky;
• slouží k prevenci onemocnění jater a ledvin, cukrovky, ischemie, astmatu;
• regulovat tlak;
• zvýšit imunitu;
• odstranit toxiny;
• rozkládají tukové složky.

Zelené plody se používají k výrobě kojenecké výživy – džusy, pyré. Nemají alergenní složky, což je zvláště důležité pro stravu dětí různého věku. Neméně užitečné jsou pro těhotné ženy, jejichž strava by měla být obohacena a stimulovat trávení.

Kontraindikace

Ve stravě prakticky neexistují žádné kontraindikace. Pokud se vyskytnou nějaké problémy, měli byste si s lékařem vyjasnit vhodnost konzumace jablek při hubnutí.

Obavy vyvolává cukrovka, anémie, beri-beri, biliární dyskineze, akutní infekce. Při překyselené formě zánětu žaludku jsou vhodné sladké plody, při překyselené formě pečené s vykrojeným středem. Podle jiných zdrojů jsou gastritida spolu s vředy a pankreatitidou absolutní kontraindikací. Jasno v každém konkrétním případě může zjevně vnést pouze ošetřující lékař.

Zvláštní upozornění platí pro další složky, se kterými jsou jablka dobře kombinována v dietních dávkách. Citrusové plody tedy nejsou povoleny alergikům a ženám v období menopauzy. Jejich časté užívání zvyšuje pravděpodobnost rakoviny prsu.

Možná rizika

Abyste se vyhnuli rizikům spojeným s hubnutím, měli byste své dietní aspirace nejprve probrat se svým lékařem. Zejména za přítomnosti problémů v anamnéze. Jablka na hubnutí při absenci kontraindikací a dodržování doporučení nepředstavují žádné nebezpečí.

Ovocné kyseliny škodí zubní sklovině, takže po vypití kyselých koktejlů, smoothies byste si měli vypláchnout ústa. U hypertoniků mohou organické kyseliny zvyšovat krevní tlak.

Bez ohledu na to, jak užitečné jsou plody, za určitých okolností jsou škodlivé. Mohou se jíst denně, jeden nebo více kusů, a bude to dobré. Jablka na hubnutí se konzumují podle speciálního systému v závislosti na cílech a délce procedury.

• Harm vyvolává předávkování komponentami obsaženými v dužině a šťávě z ovoce. Zřídka, ale existuje individuální nesnášenlivost a alergická citlivost na tento druh ovoce.

Velké množství kyselin dráždí stěny žaludku. Cukr není v žádném případě dietní látka ve smyslu hubnutí. Kosti obsahují toxickou složku. Vláknina způsobuje fermentaci, projímavé a mírně močopudné účinky, což může při noční konzumaci způsobit nespavost.

Při diagnostice onemocnění trávicího systému je třeba vzít v úvahu, že jablka mohou vyvolat narušení aktivity a exacerbaci chronických procesů.

Komplikace po postupu

Nadměrná konzumace jablek na hubnutí vede ke zvýšené tvorbě střevních plynů. Mezi možné komplikace patří rozvoj gastritidy, kolitidy. V některých případech je lepší nahradit čerstvé ovoce pečeným.

Detailní menu na každý den

Aby dieta nebyla spojena s nevýraznou dietou bez chuti, používejte jablka na hubnutí ve všech různých odrůdách a receptech. Kolik a jaké ovoce k tomuto účelu jíst závisí na několika faktorech, včetně podrobného jídelníčku na každý den.

Krátkodobou verzi jablečné diety může vydržet každý. Přísnější podmínky jsou schopni vyhovět lidem s vysokou motivací a trénovanou vůlí. Příklad takového jídla.

• Snídaně. Nastrouhané jablko s porcí jogurtu a lžící ovesných vloček.
• 2 snídaně. Celé jablko.
• Večeře. 2 ovoce, nakrájené na kousky, smíchané se zeleným salátem, jogurtem, olivovým olejem a jablečným octem.
• odpolední čaj. Jablko.
• Večeře. Jablko nakrájené na polovinu, pokapané citronovou šťávou a 150 g sýra.

Výrazný výsledek je patrný po týdnu jablečné diety. Zároveň jsou odstraněny toxiny, tělo je obohaceno o komplex vitamínů a minerálů.

Pro lidi se srdečními problémy se doporučuje jednodenní dieta; v tomto období by se měla jíst pouze jablka, v celkovém množství do 2 kg na 5-7 jídel. Celé ovoce můžeme střídat s nastrouhaným. A určitě hodně pijte, nejlépe bylinkové čaje. Při ischemické chorobě je účinný čaj z jablečné slupky.

• Další verzí diety je jeden a půl kila čerstvého nebo pečeného ovoce. Zároveň nic nepijte, spokojte se s tekutinou, na kterou je šťavnaté ovoce bohaté.

Třídenní dieta přináší úbytek hmotnosti 2 kg. Jednodušší varianta je vykládat každý druhý den, a ne za sebou. Účinek může být poněkud menší, ale takový režim je mnohem snáze tolerován.

Recenze

Na kefírovo-jablečnou dietu je více pozitivních recenzí než negativních.

Elena toto ovoce velmi miluje, a proto považuje jablka na hubnutí za nejlepší z diet, které vám umožní dostat vaši postavu do optimální formy během několika dní.

Olya se po narození syna dokázala rehabilitovat. Pravda, zároveň jsem se věnoval posilovně.

Ilona „pár dní seděla“ a zhroutila se: „unavená až k hrůze“; ale i během této doby dosáhla dobrých výsledků: žaludek se dokázal zmenšit a boky spaly.

Výsledek

Je naivní očekávat od jakékoli diety okamžité výsledky. Většina technik vyžaduje značné úsilí a důslednost. S ohledem na dietní podmínky dává použití jablek na hubnutí den od 200 do 1000 g mínus. Kolísání závisí na vlastnostech metabolismu a těla jako celku.

Tím, že člověk sní alespoň jedno jablko denně, ušetří na doktorech – něco takového zní jako anglické pořekadlo a pod tato slova se může přihlásit každý odborník na výživu. Jíst jablka na hubnutí nebo bez dietních cílů je v každém případě pozitivní výsledek. Pokud si ale stanovíte konkrétní cíl zlepšit postavu, pak zvolte možnost v závislosti na váze, zdravotním stavu, vůli. Možností je tolik, že si každý určitě najde tu nejvhodnější pro sebe.