Jednodenní menu pro nízkokalorickou dietu

Nízkokalorické diety se liší energetickou zátěží organismu. Existují diety s větším a menším počtem povolených kalorií za den. V naší publikaci si povíme o nízkokalorické dietě s povoleným objemem 1635 kcal.

Jídelníček pro nízkokalorickou dietu

Protože naším principem hubnutí je jíst alespoň 5-6krát denně, abychom snížili zátěž těla, bude jídelníček sestaven na 6 jídel. Tělo si tak snadno poradí s malými porcemi jídla, dobře ho stráví a vstřebá. A my zhubneme a zlepšíme se.

Snídaně č. 1

• Tvaroh s vápníkem ve složení – 100 g
• Mrkev dušená bez oleje ve vodě - 200 g
• Přírodní obilná káva bez cukru s přídavkem 1 polévkové lžíce nízkotučného mléka

Snídaně č. 2

Salát z třepaného nebo nadrobno nakrájeného zelí bez přidání soli a cukru, pokapaný 2-3 lžícemi nízkotučné zakysané smetany. Zelí by mělo být čerstvé, ne dušené.

Porci tohoto salátu můžete sníst maximálně 170 gramů. Je to vynikající prostředek pro odstraňování toxinů z těla a také zdroj železa a vápníku.

Večeře

Vegetariánská polévka se zelím nebo šti. Můžete přidat mrkev a cibuli. Povolená porce je maximálně 200 gramů.

Vařené libové maso – do 100 gramů, zelený hrášek, nekonzervovaný, ale rozmrazený bez přidání olejů – 50 g, 1 jablko, nejlépe sladkokyselé, zelených odrůd.

Odpolední svačina

Nízkotučný tvaroh s přídavkem vápníku – 100 g

Šípkový nálev – 1 sklenice (bez cukru)

Večeře

Vařená ryba bez soli (bez koření) – můžete si vzít candáta. Porce 100 g.

Zeleninový guláš, dušený ve vodě bez olejů - 120 g

3 hodiny před spaním

1 hrnek nízkotučného kefíru

Co je povoleno během dne

Pár krajíců žitného nebo otrubového chleba. Ne více než 150 gramů denně. To stačí pro nízkokalorickou dietu.

Zhubněte snadno a příjemně s našimi tipy a nízkokalorickou dietou. Nezapomeňte, že vaše postava je dílem vašich vlastních rukou a silné vůle.