Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Chůze může pomoci lidem s bolestmi dolní části zad
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Studie publikovaná v časopise The Lancet zjistila, že dospělí s chronickou bolestí dolní části zad, kteří pravidelně chodí, mají menší pravděpodobnost opakujících se bolestí ve srovnání s těmi, kteří pravidelně nechodí.
„Chůze je dostupné a levné cvičení, které může provádět téměř kdokoli, bez ohledu na místo pobytu, věk nebo socioekonomické postavení,“ řekl Mark Hancock, PhD, hlavní autor studie a profesor fyzioterapie na Macquarie University v Austrálii. „Nevíme plně, proč je chůze tak účinná v prevenci bolestí zad, ale pravděpodobně je to díky kombinaci jemného oscilačního pohybu, posilování páteřních struktur a svalů, relaxace, snižování stresu a uvolňování endorfinů.“
„Kromě toho víme, že chůze má mnoho dalších zdravotních výhod, včetně zlepšení kardiovaskulární kondice, zvýšení hustoty kostí, udržení zdravé hmotnosti a zlepšení duševního zdraví,“ dodal Hancock.
Dr. Thomas Pontinen, zakladatel center pro kontrolu bolesti MAPS na Středozápadě, dodal: „Naše těla jsou uzpůsobena k chůzi a podle mého názoru čím více chodíte, tím jste zdravější. Nedávné studie to potvrdily – lidé, kteří více chodí, žijí déle.“
Hancock a jeho tým zkoumali 701 dospělých, kteří se nedávno zotavili z epizody bolesti dolní části zad. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: jedna skupina se po dobu šesti měsíců účastnila programu chůze a série tréninků vedených fyzioterapeutem, zatímco druhá skupina nedostala žádnou intervenci.
„Skupina chůzi měla ve srovnání s kontrolní skupinou méně případů bolesti omezující aktivitu a delší dobu do relapsu, s mediánem 208 dnů ve srovnání se 112 dny,“ řekl Hancock.
Dr. Sean Barber, neurochirurg z Houston Methodist Health System v Texasu, vysvětlil, že bolesti dolní části zad mohou být způsobeny řadou příčin, včetně degenerace meziobratlových plotének, degenerace kloubů spojujících obratle, nestability páteře, deformity, komprese nervových kořenů a natažení svalů.
Výzkumníci plánují další studie zaměřené na integraci preventivních intervencí do standardní zdravotní péče. „Naše studie ukázala, že tuto jednoduchou a dostupnou formu cvičení lze úspěšně zavést v mnohem větším měřítku ve srovnání s jinými formami cvičení,“ uvedl Hancock.
Dr. Barber zdůraznil důležitost studie a poznamenal, že „nespecifická bolest dolní části zad je velmi častá a je zdrojem značných socioekonomických nákladů.“
„Pacienti v této studii měli málo nebo žádné zkušenosti s pravidelným cvičením, a proto by jim pravděpodobně prospěla pomoc fyzioterapeuta při určování „vhodné počáteční dávky“ a „vhodného postupu“ programu chůze,“ řekl Barber. „Pro zahájení chůze nebo lehkého cvičení však odborná pomoc není nutně nutná.“
Dr. Farhan Malik, lékař rodinné a sportovní medicíny v Atlantě, doporučil začít s krátkými procházkami v délce 10 až 15 minut a postupně prodlužovat dobu trvání podle tolerance. „Důležité je také správné držení těla při chůzi: postavte se rovně s neutrální pánví, uvolněnými rameny a dívejte se dopředu. Pro dlouhodobou léčbu bolesti zad mohou pravidelné procházky v délce 30 až 60 minut většinu dní v týdnu zvýšit výdrž, zlepšit náladu a poskytnout dlouhodobou úlevu od bolesti.“