Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Odborníci na výživu řekli, jak správně zhubnout po 30 letech?
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Hubnutí po čtyřicítce je obzvláště obtížné, jak ženy samy vědí z první ruky. Lékaři tvrdí, že problém nastává hlavně proto, že se ženy snaží zhubnout běžnými způsoby, které jsou účinné v mladších letech, ale v tomto věku účinné nejsou.
Jakých chyb se ženy nejčastěji dopouštějí, když se snaží zhubnout za každou cenu?
- Nízkokalorické diety. Ženy, zejména po třicítce, často začínají experimentovat s různými dietami, z nichž vynikají tzv. nízkokalorické diety. Svědomité pokusy o snížení denního příjmu kalorií na minimální hranici vedou k tomu, že váha se skutečně dá rychle zhubnout. Problém spočívá jinde - úspěch se nedá upevnit. Jednoduše řečeno, zhubnout se dá rychle, ale v této formě se dlouhodobě neudržíte. Ve skutečnosti jsou takové diety pro tělo v podstatě bezvýznamné - koneckonců nesnižují nic víc než objem svalové hmoty, které je po třicítce stejně čím dál méně. Proto je u diety důležitá umírněnost, protože cílem je spalovat tuky, a ne všechny tkáně za sebou.
- Těžký a vyčerpávající silový trénink v posilovně, stejně jako speciální fitness výživa (proteinová „dieta“). Díky těmto cvikům a jídlu si budujete svaly, tedy vlastní svalovou hmotu. Vaše objemy se tím samozřejmě sníží, ale vaše zdraví se může zhoršit tím nejneočekávanějším způsobem. Zvláště u těch, kteří si dříve nebyli všimli své lásky k posilovnám.
- Nadměrná vášeň pro kosmetologii. Změna vzhledu pomocí plastické chirurgie by měla být doprovázena odpovídající změnou životního stylu a denního jídelníčku. Liposukce, facelifty, plastická chirurgie - to vše jsou závažné operace, které vyžadují celý režim následné rekonvalescence. Proto je pro udržení krásy a štíhlosti chirurgickým zákrokem důležitá dodatečná podpora v podobě vhodné stravy. Pomůže varianta s určitým snížením obsahu kalorií a zaměřením na zeleninu a ovoce.
Pamatujte, že v jakékoli dietě, i té nejoblíbenější a nejmódnější, je hlavní, jak je pro vás vhodná a jak ji dokážete zkombinovat se svým denním rozvrhem. Nezapomeňte, že jídla by měla být pravidelná, ale nízkokalorická. Nejoptimálnější dieta je taková, která zahrnuje pět nebo šest jídel, z nichž tři jsou hlavní a hutná a zbytek je lehký. Sortiment je přibližně následující: přílohy z obilovin, kaše, libové maso nebo ryby, alespoň tři jídla zeleniny nebo ovoce, rostlinné oleje.