Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Jak přežít horko v dusném městě?
Naposledy posuzováno: 01.07.2025
Abyste přežili horké letní dny v dusném městě s minimálními zdravotními problémy, je třeba dodržovat několik jednoduchých doporučení. A nezapomeňte, že ve snaze nepřehřát se je důležité se příliš neprochladit.
Nepřejídejte se
V horkém počasí musí tělo aktivně odolávat vysokým teplotám, proto byste ho neměli přetěžovat těžkým jídlem. V horkém počasí byste měli ze svého jídelníčku vyloučit tučná, smažená jídla, příliš kořeněná nebo pálivá jídla. Teplé polévky je lepší nahradit masovým vývarem s okroškou nebo studenou polévkou z červené řepy, steak salátem s kuřecími prsy a kus dortu sorbetem nebo ovocným želé. Lékaři doporučují „jíst vodu“, tedy jíst potraviny s vysokým obsahem vody: čerstvou zeleninu, hlávkový salát, šťavnaté ovoce. Nebylo by nadbytečné si uvědomit, že v horkém počasí byste měli vyloučit silné (a ideálně jakékoli) alkoholické nápoje. A rozhodně se zdržte nákupu jídla na ulici.
Hodně pijte
V horku tělo ztrácí hodně vlhkosti, kterou je nutné doplňovat. Pokud je v běžných dnech denní příjem tekutin dva litry, pak v horkých dnech je nutné toto číslo zvýšit na tři litry. V tomto případě je důležité nejen množství, ale i kvalita toho, co pijete. Nejlepší je, když se jedná o obyčejnou vodu (i perlivou), zvažuje se i zelený čaj (dobrý je studený s plátkem citronu) a čerstvě vymačkané šťávy (bez dužiny). Polévky, káva a pití jogurtu se neberou v úvahu. Spolu s potem se z těla vylučují i takové důležité draselné a sodné soli, takže pokud se silně potíte, je třeba myslet na udržení rovnováhy vody a soli a zařadit do svého jídelníčku nápoje s elektrolyty (najdete je ve sportovní výživě). Přírodním nápojem s elektrolyty je kokosová voda.
Oblékněte se správně
Abyste se vyhnuli přehřátí, je třeba vybrat správné oblečení. Mělo by být volného střihu a vyrobené z přírodních tkanin - bavlny, lnu nebo hedvábí, nejlépe světlých barev. Neméně důležité je spodní prádlo. Syntetické spodní prádlo v horku může vyvolat zhoršení některých gynekologických onemocnění. Stahovací kalhotky nebo podprsenky s pěnovými vložkami si také nechte na chladnější počasí. Nejlepší volbou je pohodlné bavlněné spodní prádlo.
Vyhněte se nadměrnému stresu
V horkém počasí byste měli mírně změnit svou fyzickou aktivitu. Například denní běhání byste měli přesunout z parkových cest na běžecký pás v chladné posilovně. A posilovací stroje nahradit plaváním v bazénu. Jóga, pilates a další dechová cvičení pomohou nasytit tělo kyslíkem.
[ 4 ]
Preventivní opatření
V horkém počasí je pochopitelné, že chcete být někde blíž ke klimatizaci. Chladný vzduch z klimatizace však může být na škodu, proto v místnostech s klimatizací nebo v autě zaujměte postoj tak, aby proud studeného vzduchu nesměřoval přímo na vás. Dalším nebezpečím jsou studené nápoje. Podle statistik se v horkém počasí zvyšuje počet nachlazení. Nezapomeňte, že v touze po záchraně chladu je důležité to nepřehánět.