Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Lehké cvičení může mít významný kognitivní přínos
Naposledy posuzováno: 03.07.2025
Každodenní fyzická aktivita, jako je krátká procházka nebo hraní s dětmi, může poskytnout krátkodobé kognitivní výhody, které odpovídají omlazení mozku o čtyři roky. To je klíčové zjištění studie, kterou můj tým provedl a publikoval v časopise Annals of Behavioral Medicine.
Jak byla studie provedena
Abychom zahájili naši studii o stravě a riziku demence, požádali jsme 204 dospělých středního věku z různých sociálních skupin, aby po dobu devíti dnů pětkrát denně vyplňovali dotazník pomocí aplikace pro chytré telefony.
- Každý průzkum zahrnoval krátký dotazník, ve kterém účastníci uváděli svou náladu, výběr jídla a fyzickou aktivitu za poslední tři a půl hodiny.
- Účastníci navíc absolvovali krátké kognitivní testy, které zahrnovaly úkoly zaměřené na rychlost zpracování informací a krátkodobou paměť a trvaly přibližně jednu minutu.
Výsledky výzkumu
Rychlost zpracování informací:
- Zjistili jsme, že skóre rychlosti kognitivního zpracování se zlepšilo, pokud účastníci uvedli, že byli před průzkumem fyzicky aktivní.
- Ačkoli nebylo pozorováno žádné zlepšení pracovní paměti, zkrátil se také čas potřebný k dokončení paměťového úkolu, což odráží pozitivní účinky aktivity.
Intenzita aktivity:
- Zlepšení byla pozorována bez ohledu na to, zda byla aktivita lehká nebo střední/intenzivní.
- To nám umožnilo dojít k závěru, že pohyb, bez ohledu na jeho povahu, je klíčovým faktorem pro dosažení kognitivních výhod.
Proč je to důležité?
S přibývajícím věkem se naše fyzické a kognitivní schopnosti zpomalují. Výzkum již dlouho ukazuje, že pravidelná fyzická aktivita má dlouhodobé přínosy pro zdraví mozku a snižuje riziko demence. Většina výzkumů se však zaměřuje na aktivitu střední nebo vysoké intenzity, jak doporučují Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany.
Naše výsledky však potvrzují, že jakýkoli typ pohybu, včetně každodenní aktivity, může krátkodobě zlepšit kognitivní zdraví.
Omezení studie
- Účastníci sami hlásili svou fyzickou aktivitu, což mohlo vést k rozdílům ve vnímání. Někteří například mohli podcenit intenzitu své aktivity, jako je chůze.
- Budoucí výzkum by mohl využít nositelná zařízení, která dokáží přesněji zaznamenávat čas a intenzitu aktivity.
Co bude dál?
- Zatím není jasné, zda se tyto krátkodobé kognitivní výhody časem hromadí a vedou k dlouhodobému zlepšení zdraví mozku nebo ke snížení rizika demence.
- Náš tým provádí další výzkum, aby tyto vztahy prozkoumal v delším časovém horizontu.
Cíle budoucího výzkumu
Můj tým používá chytré telefony a nositelná zařízení ke sběru dat o tom, jak zdravý životní styl a kognitivní zdraví interagují s věkem. Tento digitální přístup pomáhá:
- Identifikujte osoby s rizikem kognitivního poklesu.
- Hledání nových cílů pro prevenci demence.
Náš výzkum nám pomáhá lépe pochopit, jak každodenní chování ovlivňuje kognitivní zdraví, a otevírá příležitosti pro vývoj nových preventivních strategií.