Lékaři volali jednoduché cvičení pro perfektní držení těla

V moderním světě, kde proces úplné informatizace a informatizace probíhá skoky a hranice, je jen málo lidí překvapeno, že člověk může sedět před počítačovým monitorem hodiny a dokonce dny. Sedavý životní styl, který není spojen s fyzickým stresem, způsobuje velké poškození lidského zdraví.

Zaměstnanci, kteří se zabývají "sedavým" zaměstnáním, riskují získání souběžných onemocnění, jako je osteochondróza, hemoroidy, prostatitida a obezita.

Pro krásnou pozici jsou předpovědi stejně nešťastné. Často člověk nevěnuje situaci, ve které sedí u stolu. Tato situace se zpravidla podobá zkroucené otazníku a královská postoj není vůbec.

Chcete-li znovu získat nejen krásnou pozici, ale také snížit hrozbu různých onemocnění spojených s nesprávnou polohou těla, vyzkoušejte jednoduchý soubor cvičení, který nebude trvat hodně času, ale pomůže vám zůstat ve skvělé formě a náladě.

• Cvičení "Ptačí pes" pomůže posílit svaly zad.

Výchozí pozice je na všech čtyřech, zadní strana je přímá, bez ohybů. Pravá noha se rozprostírá dozadu a levá ruka se táhne dopředu přímo před ním. V této pozici musíte držet přibližně 7-8 sekund a opakovat pět až šestkrát.

Toto cvičení zlepšuje koordinaci horních a dolních svalů zad, posiluje svalnatý korzet, stejně jako lis, boky a hýždě.

• Most. Výchozí pozice leží na zadní straně. Kolena jsou ohnutá, ruce jsou uvolněné. Vytvoření přímky od kolen až po ramena, napnutí hýždí a zvedání boků. Musíte zůstat v této pozici po dobu 8-10 sekund a opakovat 10krát.

Díky tomuto jednoduchému cvičení můžete snížit tlak na páteř, který ovlivňuje účinky sedavého životního stylu.

• Cíl pro zdraví a krásu. Toto cvičení se podobá lukostřelbě.

Počáteční poloha je šířka ramen nohy od sebe. Roztáhneme naši levou nohu a trochu si trochu klepeme, jako bychom se dostali do stojanu a chystali se střílet. Levá paže se ohýbá na lokte a "vytáhne" řetězec (a natáhne se tak, abyste pocítili, jak protáhnout naše svaly). Totéž děláme naopak. Cvičení se opakuje 5x v každém směru.

Toto cvičení zvyšuje vytrvalost a sílu svalů a také posiluje dolní část zad.

• Děláme útoky.

Počáteční pozice stojí, ruce v bok, lis je napnut.

Udělali jsme krok vpřed s pravou nohou a dolů pravé koleno pod úhlem 90 stupňů a bez pauzy se vrátíme do původní polohy. Děláme to všechno, aniž bychom ohýbali záda a udržovali si to rovně. Toto cvičení zvyšuje tón povrchových a hlubších svalů na hýždí, hamstringu, boky a telatách.

Navzdory skutečnosti, že posílení zadních svalů a práce na držení těla je dlouhý proces, lze po prvních lekcích pociťovat zlepšení, ale pro dosažení určitých výsledků musíte pravidelně trénovat. Hlavní věc není být líná a neztratit nadšení a vytrvalost.

Pokud se během tréninku obáváte nezvyklé bolesti, která nezmizí, nezapomeňte poradit s lékařem.

[1], [2]