Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Méně seďte, více stojte: Jednoduchý trik ke snížení kardiovaskulárního rizika u žen po menopauze
Naposledy posuzováno: 09.08.2025
Vědci z Kalifornské univerzity v San Diegu publikovali v časopise Circulation výsledky tříměsíční randomizované klinické studie, která zkoumala, jak různé strategie pro ukončení sedavého trávení času ovlivňují zdraví starších žen s nadváhou nebo obezitou (s průměrným BMI 32).
Návrh studie
Kohorta: 407 postmenopauzálních žen (průměrný věk 68 let, 92 % bělošek) seděly alespoň 7 hodin denně a provedly maximálně 70 přechodů ze sedu do vstávání (STST) denně.
Skupiny (každá po 12 týdnech):
- Zdravý životní styl - kontrola pozornosti, sedm koučovacích sezení.
- Omezení sezení – Cílené snížení celkové doby sezení.
- Zvýšení přechodů – Zaměřuje se na zvýšení denní doby sezení (STST) bez změny celkové doby sezení.
Monitorování aktivity: Akcelerometry na stehnech a kyčlích zaznamenávaly držení těla a počet vstávání po dobu 7 dnů.
Výsledky: primární – krevní tlak (systolický a diastolický); sekundární – ukazatele kontroly glykémie (glukóza, inzulin, HbA₁c, HOMA-IR).
Klíčové výsledky
Od semen do výsadby (STST) vs. zdravý životní styl:
- Denní počet zdvihů se zvýšil o 26 za den (p < 0,001).
- Diastolický tlak klesl o 2,24 mmHg ve srovnání se skupinou Zdravý životní styl (p = 0,02).
- Pokles systolického tlaku (≈1,5 mmHg) nedosáhl statistické významnosti.
Omezení sezení vs. zdravý životní styl:
Doba sezení se zkrátila o 58 minut denně (p < 0,001), ale nebyl zjištěn žádný významný vliv na krevní tlak.
Glykémie a inzulin: V žádné z intervenčních skupin nebyly v porovnání s kontrolní skupinou pozorovány žádné významné změny v parametrech kontroly glykémie.
Bezpečnost a dodržování předpisů: Studii dokončilo 388 účastníků, nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky.
Výklad
„Naše práce ukazuje, že přerušení sedavého chování vstáváním – nejen zkrácení doby sezení – rychle a bezpečně snižuje diastolický krevní tlak u žen po menopauze s nadváhou,“ uvedla Dr. Sheri Hartmanová, hlavní autorka studie.
Vstávání ze židle aktivuje svaly nohou a zlepšuje průtok krve, což může snižovat periferní cévní odpor účinněji než pouhé zkrácení doby strávené sezením.
Praktické závěry
- Snadné: Zvýšení počtu vstávání na stolici o 25–30krát denně je možné i při nabitém programu.
- Rychlý účinek: Zlepšení krevního tlaku bylo pozorováno již po 12 týdnech bez změny stravy nebo intenzivního cvičení.
- Prevence kardiovaskulárních onemocnění: Malé snížení diastolického tlaku o 2 mmHg je spojeno s 6–8% snížením rizika kardiovaskulárních příhod v dlouhodobém horizontu.
Závěr
Tato studie podporuje myšlenku, že časté přestávky v sedavém chování se stáním na židli jsou praktickou a nákladově efektivní strategií pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění u žen po menopauze s nadváhou. Plánují se dlouhodobější studie, které by posoudily dopad na výsledky, jako je vaskulární ztuhlost, endoteliální funkce a dlouhodobá morbidita.