Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pět minut cvičení denně navíc může snížit krevní tlak
Naposledy posuzováno: 02.07.2025
Přidání malého množství fyzické aktivity do vašeho denního režimu, jako je chůze do schodů nebo jízda na kole do obchodů, může pomoci snížit krevní tlak, a pouhých pět minut navíc denně pravděpodobně přinese zlepšení, jak vyplývá z nového výzkumu vědců z University College London (UCL) a University of Sydney.
Studie, kterou podpořila Britská nadace pro srdce (BHF) a publikovala v časopise Circulation, analyzovala zdravotní údaje od 14 761 dobrovolníků, kteří nosili sledovače aktivity, aby zkoumala souvislost mezi každodenním pohybem a krevním tlakem.
Výzkumníci rozdělili denní aktivitu do šesti kategorií:
- Sen
- Sedavé chování (např. sezení)
- Pomalá chůze (kadence méně než 100 kroků za minutu)
- Rychlá chůze (kadence více než 100 kroků za minutu)
- Stojící
- Intenzivnější cvičení (jako je běh, jízda na kole nebo chůze do schodů).
Tato data pak použili k odhadu dopadu nahrazení jednoho typu aktivity jiným. Zjistili, že nahrazení jakékoli méně intenzivní aktivity pěti minutami cvičení by mohlo snížit systolický krevní tlak (SBP) o 0,68 milimetru rtuťového sloupce (mmHg) a diastolický krevní tlak (DBP) o 0,54 mmHg.
Snížení krevního tlaku o 2 mmHg a snížení krevního tlaku o 1 mmHg odpovídá přibližně 10% snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Studie zjistila, že „klinicky významného“ zlepšení lze dosáhnout pouhými 20 minutami cvičení denně navíc ke snížení krevního tlaku a 10 minutami navíc k celkovému snížení krevního tlaku.
Výsledky zdůrazňují, že i každodenní aktivity, které zvyšují tepovou frekvenci, jako je jízda na kole, chůze do schodů nebo krátký běh, mohou být užitečné pro udržení zdravého krevního tlaku.
Dr. Jo Blodgett, první autorka studie z UCL Surgery & Interventional Science a Institute of Sport, Exercise and Health, uvedla: „Naše zjištění ukazují, že pro většinu lidí je klíčem ke snížení krevního tlaku cvičení, spíše než méně namáhavé formy pohybu, jako je chůze.“
Výzkumníci shromáždili data ze šesti studií v konsorciu ProPASS, kterých se zúčastnilo 14 761 lidí z pěti zemí, aby prozkoumali, jak je každodenní pohybové chování spojeno s krevním tlakem.
Vysoký krevní tlak, který se vyznačuje trvale zvýšenými hladinami, postihuje 1,28 miliardy dospělých a je jednou z hlavních příčin předčasné smrti na celém světě. Může vést k mrtvici, infarktu, srdečnímu selhání, poškození ledvin a mnoha dalším zdravotním problémům.
Dr. Mark Hamer, jeden z hlavních autorů studie, uvedl: „Nositelná zařízení pro sledování aktivity, jako jsou chytré hodinky, se stávají stále důležitějšími nástroji pro pacienty, kteří chtějí sledovat své fyzické návyky a zvládat rizikové faktory, jako je vysoký krevní tlak.“
Naše výsledky ukazují, jak výkonné výzkumné platformy, jako je konsorcium ProPASS, pomáhají identifikovat relativně nenápadné vzorce cvičení, spánku a sedavého chování, které mají významné klinické a společenské důsledky.