„Rozvod ve spánku“: Může vám spánek odděleně od partnera pomoci lépe spát?

Před několika sty lety bylo mezi evropskou aristokracií běžné, že manželé měli oddělené ložnice. Spaní v oddělených pokojích bylo považováno za známku luxusu a statusu, dostupnou pouze královským rodinám a velmi bohatým.

Dnes je většina manželských párů a párů ve vztazích zvyklá spát spolu ve stejné posteli. Někdy se však – z důvodů, jako jsou konflikty v rozvrhu, chrápání nebo mluvení ve spánku – partneři rozhodnou spát odděleně, aby se lépe vyspali.

Tento jev je známý jako „ospalý rozvod“. Já sice dávám přednost termínu „spánek odděleně“, protože se nemusí nutně jednat o trvalé řešení – o tom později.

Proč se páry rozhodnou spát odděleně?

Manželé se mohou rozhodnout spát odděleně, pokud spánek jednoho ruší spánek druhého nebo pokud se oba neustále navzájem budí. Může pro to existovat mnoho důvodů:

• časté probouzení v noci,
• různé „biologické hodiny“ (například jeden chodí spát mnohem později než druhý),
• nesoulad rozvrhů (například kvůli práci na směny),
• chrápání, škubání nohou nebo mluvení ve spánku.

Rodiče s miminky a malými dětmi se také mohou rozhodnout spát odděleně, aby se vyhnuli neustálému probouzení obou partnerů.

Někdy jsou důvodem různé preference ohledně podmínek pro spaní: jeden má rád chlad a ventilátor, zatímco jiný potřebuje teplý vzduch.

Jaké jsou výhody spaní o samotě?

Mnoho párů tvrdí, že si společné spaní užívají a lépe se vyspí, když jsou se svým partnerem.

Ale když vědci měří spánek objektivně (například pomocí elektroencefalografie (EEG), která sleduje mozkové vlny), data ukazují horší kvalitu spánku při společném spaní. Ukazuje se, že spaní o samotě může znamenat hlubší a delší odpočinek.

Výzkum také ukazuje, že pokud jeden z partnerů trpí poruchou spánku (jako je nespavost nebo spánková apnoe, kdy se v noci zastaví dýchání), často nevědomky probudí toho druhého. V takových případech může být oddělené spaní prospěšné.

Poruchy spánku jsou navíc spojeny s nižší spokojeností ve vztahu, takže spaní v oddělených postelích může ve skutečnosti páru udělat šťastnějším.

A konečně, ti, kteří se potýkají s nespavostí, často zažívají úzkost z toho, že probudí svého partnera nebo že je probudí i oni sami. Pro tyto lidi může spaní v oddělené místnosti výrazně snížit stres.

Má oddělené spaní nějaké nevýhody?

Někteří lidé neradi spí sami – poznamenávají, že vedle partnera cítí pohodlí, bezpečí a teplo, ale bez něj se cítí osamělí.

Navíc oddělené spaní vyžaduje dva pokoje nebo alespoň dvě postele a mnoho párů tuto možnost prostě nemá.

Spaní od sebe je často stigmatizováno a mnozí se domnívají, že je to známka „smrti“ intimity. Méně společných nocí ale nutně neznamená konec intimity.

Někdy páry, které spí odděleně, mají více sexu: je známo, že kvalitní spánek zlepšuje náladu a zvyšuje touhu po intimním styku. Oddělené spaní vám může dokonce dodat více energie pro intimní styk.

Přesto, pokud se rozhodnete spát odděleně, je důležité o tom otevřeně diskutovat a udělat si čas na fyzickou i emocionální intimitu. Jeden klient uvedl, že se s partnerem dohodli na „návštěvách hostů“: přišel k ní do postele před spaním nebo ráno.

Kdo by měl zvážit oddělené spaní?

Dělení spánku může být pro vás vhodné, pokud:

• v noci se navzájem budíte,
• máte malé děti,
• Vaše preference ohledně teploty, osvětlení a hladiny hluku se velmi liší.

Pokud není možné spát odděleně, můžete se pokusit zmírnit vzájemnou úzkost: používejte masku na oči, špunty do uší nebo bílý šum.

Oddělené spaní může být flexibilním řešením – nemusíte spát každou noc odděleně. Například některé páry se rozhodnou spát odděleně ve všední dny a o víkendech sdílet postel.

A konečně, pokud máte někdo z vás přetrvávající problémy se spánkem – chrápání, nespavost nebo zvláštní chování ve spánku (jako je křik nebo přecházení) – stojí za to navštívit lékaře, protože by to mohlo být příznakem skryté poruchy spánku.