Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Vysokointenzivní běh zlepšuje metabolismus tuků a sacharidů u obézních dospělých
Naposledy posuzováno: 09.08.2025
Tým vědců vedený Dr. Emily Chen z University of Toronto (Kanada) publikoval v časopise Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism výsledky randomizované kontrolované studie, která ukazuje, že 12týdenní kurz vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) významně zlepšuje metabolickou flexibilitu, citlivost na inzulín a glukózovou toleranci u dospělých s nadváhou.
Klíčové výsledky
- Metabolická flexibilita se ve skupině s HIIT výrazně zvýšila:
- Klidová RER se snížila o 0,07 (p < 0,01), což naznačuje lepší přechod na oxidaci tuků.
- RER během cvičení se zvýšila o 0,10 (p < 0,01) - efektivnější využití sacharidů během práce.
- Citlivost na inzulín (M-hodnota) se ve skupině HIIT zvýšila o 25 % (p < 0,05), zatímco v kontrolní skupině nedošlo k žádným změnám.
- Zlepšila se tolerance glukózy: AUC OGTT se snížila o 12 % (p < 0,05).
- Tuková hmota: viscerální tuk se snížil o 8 %, celková tuková hmota o 5 % (v obou případech p < 0,05) bez ztráty svalové hmoty.
„Naše studie ukazuje, že HIIT protokol pouhých tří sezení týdně může rychle obnovit klíčové metabolické parametry u jedinců s nadváhou,“ říká Dr. Chen.
Zdravotní důsledky
Účinnost HIITu při zlepšování metabolické flexibility a citlivosti na inzulín činí tento typ cvičení obzvláště cenným pro prevenci a léčbu metabolického syndromu a diabetu 2. typu. Krátkodobé, ale intenzivní tréninky jsou vhodné i pro zaneprázdněné jedince a kliniky s omezenými zdroji pro dlouhodobé programy.
Perspektivy a doporučení
- Začlenění HIIT do doporučení pro životní styl u pacientů s nadváhou.
- Další výzkum optimalizace frekvence a trvání cvičení a mechanismů, které jsou základem metabolických změn.
- Schopnost kombinovat HIIT s dietními a léčebnými intervencemi pro maximalizaci metabolického zlepšení.
HIIT trénink je tedy rychlý a cenově dostupný způsob, jak obnovit normální metabolismus tuků a sacharidů, posílit citlivost na inzulín a snížit riziko vzniku cukrovky a souvisejících komplikací.