Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Bezpečné cvičení pro svaly zad

Lékařský expert článku

Dětský ortoped, pediatr, traumatolog, chirurg
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 23.04.2024

Toto cvičení má omezující sílu: hrudník přiléhá k lavičce, což prakticky znemožňuje použití impulsu k zvedání závaží. Výsledkem je, že největší zátěž padne na cílové svaly - vaše kosoštcičky.

Výhody

Typické cvičení ignorují kosočtverečné svaly. Kolik tlačítek na horní části těla děláte (hmotně) ve srovnání s cvičením pro trakci (velmi málo)? Vývoj tohoto svalu, který je uprostřed horní části zad, vyrovná váš cvičební program a pomůže zlepšit váš celkový fyzický tvar.

Jak to udělat

Vezměte si do rukou těžké činky a ležte na žaludku na lavičce. Dejte činky na podlahu. Přineste je na hruď, na chvíli odstraňte lopatku; na vrcholu trupu se připojí křídla netopýra.

Odborná rada

Tento opatrný pohyb - závaží by se měly pohybovat nahoru a dolů pouze o 15 cm. Čím výše zdvihnete ruce, tím více budete muset vytáhnout lopatky. Do 4-5 sad 5 opakování.

trusted-source[1], [2]


Portál iLive neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Informace zveřejněné na portálu jsou pouze orientační a neměly by být používány bez konzultace specialisty.
Pečlivě si přečtěte pravidla a zásady webu. Můžete také kontaktovat.

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Všechna práva vyhrazena.