Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Bezpečné cvičení pro zádové svaly
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Toto cvičení má omezující sílu: hrudník je přitlačen k lavici, takže je téměř nemožné využít hybnost k zvedání závaží. V důsledku toho největší zátěž padne na cílové svaly – vaše kosodélníky.
Výhody
Typické cviky ignorují kosodélníky. Kolik zatěžujete horní část těla (hmotnost) ve srovnání s cviky na stahování (velmi málo)? Rozvoj tohoto svalu, který se nachází uprostřed horní části zad, vyváží váš cvičební program a pomůže zlepšit vaši celkovou kondici.
Jak to udělat
Vezměte si do rukou těžké činky a lehněte si na břicho na lavičku. Položte činky na podlahu. Přitáhněte je k hrudníku, na vteřinu stiskněte lopatky k sobě; shora bude váš trup připomínat netopýří křídla.
Odborné rady
Jedná se o jemný pohyb – závaží by se měla pohybovat nahoru a dolů pouze o 15 cm. Čím výše zvednete paže, tím více byste měli stlačit lopatky k sobě. Proveďte 4–5 sérií po 5 opakováních.
[