Boční most s vytažením bloku
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Přidáním odporu k cvičení pomůžete použít centrální svaly a posilovat "jádro" vašeho těla - vašeho trupu, boků a ramen. Přidání trakce k bočnímu mostu vám poskytne pocit "jako někdo vás tlačí tam a zpět. Tímto způsobem zlepšíte své silné stránky při cvičení.
Výhody
Posilníte centrální svaly, což vám pomůže dosáhnout lepších výsledků ve sportu. Než zkusíte tuto variantu, musíte se naučit držet boční můstek po dobu 30 sekund. (Takže nenechte si ujít cvičení pro záda).
Jak cvičit
- Kabel zajistěte na dolním bloku a ruku držte pravou rukou. Na levé straně položte mírně více než délka ramena od závaží, abyste mohli přenášet zatížení na lano.
- Spoléhání se na lokty, nohy jsou spojeny, zatlačte boky z podlahy a vytvořte přímku od kotníků k ramenům. Poté vytáhněte rukojeť kabelu do hrudníku, zatlačte boky nahoru a dopředu a vytáhněte lopatky.
- Pomalu si narovnejte ruku před sebe. Snažte se cvičit za 30 sekund nebo 8-10 opakování, ale zastavte, pokud začnete ztrácet tvar - například pokud boky jsou propadlé nebo nemůžete opravit tělo. Změňte strany a opakujte pohyb.
Odborná rada
Chcete-li udržet tělo v přímém tvaru, napněte břišní svaly, jako byste se zhluboka nadechli. A nebojte se přidat váhu. Odolnost vám může pomoci zjistit, jak správně používat vaše centrální svaly. Když se začnete cítit pohodlně s cvičením, zvyšte rychlost tahu. Čím rychleji pohybujete ruku, tím více odporu vytvoříte pro svaly vašeho trupu - a tím lépe bude pro vás zlepšit svou rotační stabilitu, což je hlavní záruka úspěchu ve sportu.