Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Cviky na záda: Jak se vyhnout shrbenému vzhledu
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Mužská záda jsou v průměru široká 42 centimetrů.
Recept na široká záda je zřejmý: trénujte zadní svaly zad. Většina z nás by ale měla trénovat i zadní deltové svaly. Pokud je neprocvičíte, prsní svaly vám budou stahovat ramena dopředu, což vašim zádům dodá shrbený vzhled.
Takže kromě vašeho běžného cvičení horní části zad s přítahy na vysoké kladce a přítahy, zkuste jako součást cvičení na záda a ramena provádět i visící kladky v předklonu (4 série po 8-12 opakováních).
Postavte se s koleny od sebe a mírně pokrčenými zády a držte činky neutrálním úchopem (dlaněmi k sobě). Pokrčte se v pase, dokud nebudou vaše záda rovnoběžná s podlahou, poté natáhněte rovné paže do stran a lokty udržujte mírně pokrčené. Zastavte se, když budou vaše paže rovnoběžné s podlahou, poté činky spusťte a opakujte.
[ 1 ]