Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Cvičení pro zadní část: Jak se vyhnout zvednutému typu
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
V průměru má záda člověka šířku 42 centimetrů
Recepty pro široký záda jsou zřejmé: houpačka latissimus svaly na zádech. Ale většina z nás také musí houpat zadní deltoid. Pokud je nevyvíjíte, vaše prsní svaly vytáhnou vaše ramena dopředu a dávají vám záda zvednutý pohled.
Proto kromě pravidelného programu cvičení pro horní část zad, sestávající z hnacího vozidla a vysoké normální trakci, zkuste provést chov rukou ve svahu (4 sady 8-12 opakování) v průběhu cvičební program na svaly zad a ramen.
Stálá pozice, kolena nejsou zavřené, zadní část je mírně ohnutá, činí činky s neutrálním uchopením (dlaně se na sebe dívají). Ohnout v pasu, dokud je záda rovnoběžná s podlahou, pak roztáhněte rovná ramena ven po stranách a udržujte mírné ohyby v loktech. Pozastavte, když jsou vaše ruce rovnoběžné s podlahou, poté spusťte činky a opakujte.
[1]