^

Cvičení pro ztrátu hmotnosti na stranách

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 25.06.2018
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Potřeba provádět cvičení pro ztrátu váhy na stranách nastává, když je nadbytečná tuková tkáň koncentrovaná v oblasti vnějších a vnitřních šikmých svalů břicha a pas není nejen jasně viditelný, ale také prakticky neosedlý. A nejpřesvědčivějším důkazem přítomnosti takových "zásob" je překrytí tukových záhybů na bocích po nasazení džín a zapínání na pas.

Účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti ze strany

Existují účinné cvičení pro hubnutí vašich stran? Ano, existují takové cvičení a existuje spousta z nich: jednat ve stoje, sedět a ležet. Ale okamžitě byste měli být upozorněni, že cvičení pro rychlou ztrátu hmotnosti na stranách jsou stejné, prostě je třeba je provádět systematicky (tj. Denně) s neustálým zvyšováním počtu opakování. To znamená, že nejprve je každý pohyb se provádí 10krát, pár dní - 12-15 krát, do konce týdne - 20, a pak se budete muset každé dva až tři dny přidat počtu opakování, čímž je až 30-40 krát. Postupné zvyšování zátěže nedává sílu a podpoří efektivnější spalování tuku nahromaděného po stranách.

Za prvé, hubnutí cvičení se provádí ve vzpřímené poloze:

  1. Stojte vzpřímeně, položte nohy na šířku ramen, ohnite ruce a zvedněte hlavu. Na úkor 1-2-3 dělat tři svahy na pravé straně (zvýšení amplitudy), na úkor 4 - narovnání. Pak je to stejné jako vlevo. Na každé straně pěti replik.
  2. Beze změny polohy, výtah nad hlavou sepjal ruce a jemně chudou na jednu stranu, udržet pozici na svahu na čele na pět, a pak se pomalu narovnat a provést totéž v jiném směru. Opakujte 5krát.
  3. Stejná pozice, ale položte ruce na opasek. Bez ohýbání zad je horní část těla nakloněna dopředu pod pravým úhlem a potom se provádí hladký 360 ° kruhový torzně rotační pohyb trupu. Opakujte 5krát v každém směru.
  4. Stojte rovně zpátky ke zdi ve vzdálenosti 25 cm od ní, nohy ramena od sebe, paže ohnuté u loktů před hrudníkem, palmy otevřené ven. Otočení se provádí v horní části kufru (s "kroucením" v pasu) - oběma rukama se dotýkají roviny stěny střídavě v každém směru. Minimální počet opakování je 10.
  5. Bez odchýlení se od svislé roviny se otočte k obličeji a opřete se o dlaně rukou, aby nohy vyklouzly zpátky a otočily se dozadu. Každá noha - 10-12 mahov.

trusted-source[1]

Cvičení pro hubnutí břicha a boků

Cvičení pro zužování boků prováděné posezením:

  1. Sedněte si na podlaze, zpátky rovnou, podlouhlé ploché nohy dohromady, ruce za hlavou; odmítnout kufr co nejvíce zpět, držte pózu na skóre na 5-10; návrat do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.
  2. Bez změn polohy ohýbejte nohy v kolenou a zvedněte je, vyklopte tělo zpět a udržujte rovnováhu po dobu 5-10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
  3. Zbývající ve stejné pozici (podlouhlé ploché nohy dohromady), otáčejte horní částí kufru doprava a doleva a dotýkajte se podlahy za zády dlaněmi obou rukou. Opakujte 10-15krát.

Cvičení pro hubnutí břicha a boků, provedené ležení:

  1. Lehněte si na zádech, nohy se ohýbají na kolena, nohy na šířku ramen, zavřou se za rukama za hlavou, lokty vypadají po stranách. Zvedněte hlavu, ramena a lopatky z podlahové roviny a držte pózu na skóre na 5-10, aniž byste ohýbali krk a nedotýkali byste si brady hrudníkem. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 10krát.
  2. Bez změny pozice zvedněte hlava, ramena a lopatky současně otočením doprava a snažte se dotknout levého kolena pravého kolena. Vraťte se do původní polohy a opakujte to v opačném směru. Počet opakování na každé straně není menší než 10.
  3. Postavte se do stojanu a vysuňte pravou nohu do kolena, přinést bardo blízko žaludku a zvedněte nohu a narovnejte; vraťte se do výchozí pozice a pak proveďte totéž s levou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.
  4. Bez změny pozici ohněte pravou nohu do kolena a snažte se oslovit pravé koleno kolenem. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte podobné akce s levou nohou. Opakujte 5krát s každou nohou.
  5. Leží na pravé straně, prodloužené ploché nohy dohromady, důraz na pravé lokti. Vyhoďte se levou nohou nahoru a dolů (10-15krát). Změňte polohu - ležte na levé straně - a dejte stejnou pravou nohu.
  6. Bez změny polohy zvedněte trup a boky nad podlahou, přidržujte tělo na lokte a boční plochy nohou, které jsou vzájemně propojené. Ponechte pózu na účtu 10. Změňte pozici na druhou stranu.

Pro univerzální kardioterapii je univerzální nápravou dobré skok: stačí jít na 2-3 minuty před provedením základních cvičení. A další povinné cvičení pro rychlou ztrátu hmotnosti na stranách (ve spojení s "masáží" problémových oblastí na vašem pasu) - otáčení sportovního obruče (normální nebo s vážením). V zásadě stačí otočit hula-hoop na pět minut ráno a večer, ale ne okamžitě po jídle.

Translation Disclaimer: The original language of this article is Russian. For the convenience of users of the iLive portal who do not speak Russian, this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.