Lékařský expert článku
Nové publikace
Horizontální zředění rukou po stranách
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Horizontální zředění rukou po stranách
Použijte lavičku k vyčerpání silných svalů ramen
Lapovací lis není jediný (nebo nejbezpečnější) způsob, jak pumpovat silné ramenní svaly. Horizontální ředění rukou v bocích je zaměřeno na nejslabší zadní stranu ramen, posiluje také stabilizační svaly a chrání rotující manžetu ramena. Použijte toto cvičení jako náhradu za zředění paží ve stranách ve svahu.
- Výhody
Mnoho zranění se vyskytuje kvůli svalové nevyváženosti - záda je slabší než přední část. Horizontální ředění rukou na boky trénuje zadní část ramen a zlepšuje flexibilitu - ignorovanou složku zdravých kloubních kloubů. Rozvoj stabilních ramenních svalů vám umožní dosáhnout lepších výsledků v silových cvičeních.
- Jak to udělat
Vezměte činku v pravé ruce a ležte na levé straně lavičky.
Ruka musí být spuštěna rovně dolů, kolmo k podlaze. Dlaň by měla být obrácena směrem k vám, rameno je mírně ohnuté u lokte.
Pomalu zvedněte ruku těsně nad ramenem (zatímco držíte ohyb v lokti). Pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte 2-3 sady 12-15 opakování na každé straně.
- Rada odborníků
Chcete-li lépe rozvinout svaly otočné manžety ramene, otočte zápěstí, když zvednete ruku. Když začnete zvedat ruku, měla by se vaše dlaň podívat na nohu. Když zvednete činku, otočte ruku a položte dlaň na hlavu.
[