Push-up pro budování svalů
Naposledy posuzováno: 23.04.2024
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
5 možností pro push-up, které můžete provádět kdekoli
Nezapomeňte, že když jste chodili do tříd tělesné výchovy a učitel vás donutil, abyste spadli na podlahu a dělali 20 push-upů? Možná jste se zdálo, že jste sadista a tyran, a přísahali jste, že se už nebudete snažit, když se ho konečně zbavíte. Ale přemýšlejte znovu. Push-up - to je jeden z nejpohodlnějších způsobů, jak pumpovat svaly hrudníku, nemluvě o ramena, ruce a horní části zad. Níže jsou uvedeny 5 varianty push-upů, které lze provádět kdekoli a kdykoli. Navíc se můžete někdy setkat se svým starým učitelem. Nechceš, aby se smál tvých štíhlých rukou?
Váš cíl: 10 až 15 opakování každého cvičení. Zaměřte se na techniku: rovný zad, zatažený břicho a hýždě, prodloužený pohyb a úplné narovnání rukou.
- Standardní push-up: Lehněte si na břicho, ruce na šířku ramen, prsty se těšíme. Squeeze se na rovných rukou, přenášet váhu těla na dlani ruky a prsty. Dole a opakujte. Chcete-li zdůraznit svaly hrudníku, položte ruce více než šíře ramen; Chcete-li zdůraznit záda a triceps, přineste ruce malou vzdálenost od sebe tak, aby palce a ukazovák dotek.
- Push-ups se svahem: Tvář do zdi ve vzdálenosti asi 70-100 cm, rovná paže před vámi. Zvedněte ruce proti zdi. Pomalu spusťte hruď ke stěně, nohy a záda jsou rovná.
- Push-up s nohama na židli: Podpěte váhu těla na ruce, dát obě nohy za vámi na lavičce nebo židli. Zavřete kolena, zvedněte rovně dolní část hrudníku dolů a zatlačte nahoru. Opakujte.
- Push-up: Umístěte dvě lavičky nebo dvě židle se sedadly stejné výšky ve vzdálenosti od sebe, rovnající se šířce ramen. Jděte dolů na kolena, položte ruce na sedadla a narovnejte nohy za vámi, abyste rovnoměrně přenesli váhu do rukou a nohou. Dolní část těla pod sedadlem spusťte tak nízko, jak je to možné (nepotřebujete pocit bolesti). Držte se na chvíli a pak vydejte do výchozí polohy. Opakujte.
- Push-up z kolena: (Jedná se o těžké cvičení, nejprve zahřejte svaly a zaměřte se na techniku). Udržujte záda rovně, přenášejte váhu na kolena a dlaně. Rovné paže jsou od sebe vzdáleny od ramen. Pomalu dolívejte horní část těla k podlaze, tělo musí být rovno. Zvedněte do výchozí polohy a opakujte.
