Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Komplexní cvičení pro ramenní a zádové svaly
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
">Získejte nejlepší výsledky ze svého cvičebního programu bez zvedání dalších zátěží. Toto cvičení horní části těla jednoduše přidává několik nových cviků ke klasickým cvikům, které vám pomohou dosáhnout úžasných výsledků. Je to skvělý trénink pro hrudník, ramena, záda a paže. Pro ještě lepší výsledky provádějte cvičení 3 dny v týdnu s alespoň jedním dnem volna.
- Přítahy v předklonu
Lehněte si tváří dolů na lavičku nastavenou v úhlu 45 stupňů. Držte činky na délku paží, dlaněmi k sobě. Zvedněte činky, dokud nebudou lokty výše než tělo. Zvedněte lokty do stran a spusťte činky dolů, dlaněmi dozadu. Vraťte paže do výchozí polohy a proveďte 8–10 opakování.
- Tlak s jednoručkami na lavici
Lehněte si na lavičku, držte činky po stranách hrudníku, dlaněmi k sobě. Zvedněte činky a otočte zápěstí tak, aby se vám palce setkaly v horní části pohybu. Zastavte se a poté pohyb obraťte. Proveďte 8–10 opakování.
- Střídavé stahování paží
Držte činky natažené před stehny, dlaněmi k sobě. Zvedněte činky směrem k hrudníku. Jednu ruku držte u hrudníku a druhou ruku spusťte dolů, dokud nebude zcela natažená, a poté ji zvedněte zpět. Opakujte s druhou paží. To je jedno opakování; udělejte 6–8 opakování.
- Střídavé tricepsové extenze/bicepsové zdvihy nad hlavou
Vezměte si do rukou činky. Jednu ruku držte před boky (dlaní směřující dopředu) a druhou si dejte za hlavu. Zvedněte spodní činku k rameni a druhou činku zvedněte tricepsem nad hlavu. Vydržte v této pozici, spusťte činky dolů a proveďte 6–8 opakování.
[ 1 ]