Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Stiskněte pro získání zádi ve tvaru "V"
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Zpevněte ramena a centrální svaly sofistikovanou variací klasického pohybu
Výhody
Tento typ push-up trénuje váš hrudník a ramena a způsobuje, že vaše centrální svaly stabilizují tělo během pohybu. Tím, že zvyšujete zátěž na každém rameni, můžete také vyhnout nerovnováze svalů. Poznámka: Pokud pocítíte bolest v lavicovém tisku, toto cvičení není pro vás.
Jak to udělat
Dostaňte se na kolena u lavičky, nohy na lavičce, ruce na podlaze, vzdálenost mezi náručí je větší než šířka vašich ramen. Zatlačte boky směrem nahoru tak, aby nohy a trup vytvořily téměř pravidelný trojúhelník. Toto je výchozí pozice. Ohnout své paže v loktech, abyste spustili hlavu dolů směrem k pravému rameni. Pak narovnejte ruce a zopakujte pohyb vlevo. Začněte 3-5 opakováním na každé straně.
Rada odborníků
Měli byste mít pocit, jako byste byli v obráceném stavu. Zvedněte boky tak vysoko, že jsou téměř svislé. Příliš těžké? Nejdříve držte nohy na podlaze nebo na malém stánku. Poté, když provedete 8 opakování na každé straně, zvyšte obtíž namísto umístit nohy na fitball.
[1]