Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Ohyb zápěstí
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Budete potřebovat:
Činky a cvičební lavice.
Vlaky:
Extenzor zápěstí
- Výchozí pozice
Sedněte si na lavičku s pokrčenými koleny a chodidly na šířku ramen. Vezměte si činky do rukou a položte si předloktí na stehna dlaněmi nahoru. Zápěstí by se neměla dotýkat kolen – v případě potřeby se předkloňte.
POZNÁMKA: Nehýbejte rukama – nechte práci dělat zápěstí.
- Hlavní pohyb
Pokrčte zápěstí, abyste spustili činky.
UPOZORNĚNÍ: Úchop musí být po celou dobu cvičení pevný.
- Dokončovací tah
Spusťte činky co nejníže a poté je znovu zvedněte co nejvýše.
POZNÁMKA: Toto je vhodná doba na procvičení výrazu obličeje – mělo by to vypadat, jako byste se opravdu namáhali!
[