Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Kliky na bradlech
Naposledy posuzováno: 08.07.2025
Naučte se, jak správně provádět toto cvičení
Přítahy na bradlech jsou důležitým posilovacím cvikem pro triceps. Procvičují všechny tři hlavy tricepsů (dlouhou, boční a střední), stejně jako hrudní a ramenní svaly.
Chybou, které se většina mužů dopouští, je přílišný předklon, což více zatěžuje velký prsní sval a přední deltový sval a snižuje účinnost cviku pro tricepsy.
Pokud nedokážete zvednout vlastní váhu, začněte se speciálním stojanem. Jakmile se vám cvik bude snazší, sevřete činku mezi chodidly nebo si mezi nohama držte závaží přivázané k vzpěračskému opasku.
- Uchopte tyče neutrálním úchopem a narovnejte paže. Ruce by měly být podél těla, ne před sebou.
- Pokrčte kolena a zkřížte kotníky. Vtáhněte břicho.
- Pomalu spouštějte tělo dolů, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou.
- Znovu se zvedněte, dokud nebudou vaše paže téměř zcela natažené, ale nezablokujte lokty.