Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Silná záda: Bench Press Pull-Ups
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
">Výchozí pozice
Postavte se čelem k čince na podlaze s nohama 40 cm od sebe. Dřepněte si a uchopte činku rukama o něco širšími než máte chodidla.
Upozornění: Před zvedáním činky se ujistěte, že máte rovná záda a ramena a ne shrbená dopředu. Držte hlavu vzpřímeně. Používejte lehké závaží.
Hlavní pohyb
Držte ramena a lokty sevřené, stůjte rovně a ke zvedání používejte svaly kyčlí a zad. Poznámka: Hlavu držte přímo před sebe. Nedívejte se dolů. Zakroutíte si záda a způsobíte si zranění.
Konečná pozice
Pomalu se vraťte do výchozí polohy. Poznámka: Pohyby činky ovládejte. Není třeba ji házet na zem, jako to dělají někteří powerlifteři.
[ 1 ]