Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Pokrčení zad
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
">Budete potřebovat:
Činka a lavička
Posiluje:
S tímto cvikem si snadno napumpujete trapézové svaly
Výchozí pozice
Položte činku na podlahu na okraj lavičky. Sedněte si na okraj lavičky zády k čince, ruce svěšené za tělem. Partner by vám měl podat činku, uchopte ji rukama na šířku ramen, dlaněmi směřujícími dozadu.
Hlavní pohyb
Držte záda rovně a pomalu zvedejte ramena co nejvýše. Odolejte nutkání pokrčit paže, abyste si pomohli. Poznámka: Nedělejte si příliš mnoho starostí s technikou, jen držte záda rovně a neohýbejte paže. Pohyby udržujte jemné.
Konečná pozice
Držte horní pozici a poté pomalu spusťte ramena co nejníže.
Upozornění: Pro zpestření můžete toto cvičení provádět s činkami nebo ve stoje.