^
A
A
A

Šrámy za zády

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Budete potřebovat:

Bar a lavička

Posiluje:

Tímto cvičením můžete snadno vyčerpat trapézní svaly

Počáteční pozice

Umístěte lištu na podlahu na okraji lavice. Posaďte se na okraj lavičky se zády k baru, ruce jsou za tělem spuštěny. Partner vám musí dát bar, vzít ji za ruce na šířku ramen, dlaně se ohlédnout.

Základní pohyb

Udržujte záda rovnou a pomalu zvedněte ramena co nejvyšší. Odolajte nutkání ohnat ruce za pomoc. Věnujte pozornost: Nebojte se o formulář příliš, jen držte záda rovnou a neohýbejte se rukama. Pohyby by měly být měkké.

Konečná pozice

Zajistěte zámek v horní poloze a pak pomalu dolívejte ramena co nejmenší.

Poznámka: Pro změnu můžete toto cvičení provádět s činky nebo stojícími.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.