Lékařský expert článku
Nové publikace
Tahání na příčníku
Naposledy posuzováno: 20.11.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Zvládněte toto cvičení
Chlapci se vyhnout tahání na příčníku hlavně z jednoho důvodu: je to těžké cvičení. Pokud se nemůžete vzít ani jednou, je to trapné dokonce i vylézt na příčku. Není tak snadné zapomenout na strašné školní vzpomínky z lekcí tělesné výchovy: vaše chudé ruce a smějící se spolužáci.
Pokud však nedokážete přinejmenším deset vytažení se ideálním způsobem, nebo jste neučinili toto cvičení po dobu 3-4 let, měli byste se dohnat. Vytažení je nejlepší způsob, jak pumpovat největší svalovou skupinu v horní části těla: nejširší zadní sval. Pokud nezlepšíte svoji fyzickou podobu, svaly nebudou růst.
Řešení? Použijte rady našeho průvodce a vy budete přemáhat. Vzhledem k tomu, že vytáhnete váhu vašeho těla, vyžaduje toto cvičení jiný přístup než lavičky a ohýbání paží.
Namísto nastavení hmotnosti váhy - to, co děláte v beztížných cvičeních nebo simulátorech - upravíte cvičení na základě vašich schopností. Množství výtahů, které můžete provést, určuje váš cvičební program. To dává záruku, že budete vždy používat správný plán pro vytahování - bez ohledu na to, zda můžete vytáhnout více než desetkrát nebo neovládat ani jednou.
Výsledek: Budete mít čerpané tělo - a duch duchů školu vám konečně opustí.
Zkontrolujte svůj limit
Než začnete, zjistěte, kolikrát se můžete vyhnout. Zde je návod, jak to udělat: Držte se na příčníku nahoře, paže o něco větší než šířka ramen, naprosto rovná. Projděte nohy za vámi. Bez pohybu spodní části těla vysuňte co nejvíce; brada by měla stát nad příčníkem. Na okamžik zastavte, přejděte na úplné vyrovnání rukou a opakujte.
Vypočítejte, kolik vytáhnutí jste provedli a vyberte cvičební program podle svého nejlepšího výsledku. Proveďte tento program dvakrát týdně s přestávkou nejméně 2 dnů.
Po 4 týdnech se znovu zkontrolujte. V závislosti na výsledcích buď přejděte na další program, nebo opakujte stejný program po dobu dalších 4 týdnů.