Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Táhlo s jednou rukou ve svahu

Lékařský expert článku

Dětský ortoped, pediatr, traumatolog, chirurg
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.10.2021

Budete potřebovat:

Tyč (s váhy jen na jednom konci) a lavička

Počáteční pozice

Položte činku na podlahu, jeden konec sloupku v rohu. Na druhé straně oblečte několik lehkých palačinků. Položte lavičku napravo. Zadní pohled do rohu, stát vpravo na krku a ohýbat se dopředu tak, aby trup byl téměř kolmý k podlaze. Držte lištu přímo za palačinky levou rukou. Vaše pravá ruka a koleno může zůstat na lavici kvůli stabilitě.

Poznámka: Nepoužitou ruku pod ramenem udržujte na lince s nevyužitým kolenem pro maximální stabilitu.

Základní pohyb

Pomalu vytáhněte tyč k levé straně, až se váhy dotknou hrudníku.

Poznámka: Neotáčejte kryt! Zaměřte se na zvedání krku nahoru.

Konečná pozice

Nasaďte příčník 2,5-5 cm od podlahy.


Portál iLive neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Informace zveřejněné na portálu jsou pouze orientační a neměly by být používány bez konzultace specialisty.
Pečlivě si přečtěte pravidla a zásady webu. Můžete také kontaktovat.

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Všechna práva vyhrazena.