Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Táhlo s jednou rukou ve svahu
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Budete potřebovat:
Tyč (s váhy jen na jednom konci) a lavička
Počáteční pozice
Položte činku na podlahu, jeden konec sloupku v rohu. Na druhé straně oblečte několik lehkých palačinků. Položte lavičku napravo. Zadní pohled do rohu, stát vpravo na krku a ohýbat se dopředu tak, aby trup byl téměř kolmý k podlaze. Držte lištu přímo za palačinky levou rukou. Vaše pravá ruka a koleno může zůstat na lavici kvůli stabilitě.
Poznámka: Nepoužitou ruku pod ramenem udržujte na lince s nevyužitým kolenem pro maximální stabilitu.
Základní pohyb
Pomalu vytáhněte tyč k levé straně, až se váhy dotknou hrudníku.
Poznámka: Neotáčejte kryt! Zaměřte se na zvedání krku nahoru.
Konečná pozice
Nasaďte příčník 2,5-5 cm od podlahy.