^
A
A
A

Význam proporcí ve vývoji svalů rukou

 
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Vaše ruce budou vypadat jako bloky, pokud nebudete trénovat dlouhou hlavu - horní část bicepsu a vnitřní část tricepsu. Pokud vyvinete tyto důležité svaly, které jsou často zapomenuty, obdržíte pomocné ruce a zlepšíte svalové rozměry.

Na konci cvičebního programu na horní části těla vykonávejte 2-3 sady po 12 až 15 opakováních. Vaše lopatky by měly být položeny dozadu a dolů, aby stabilizovaly ramenní klouby, zvedání závaží by mělo trvat jednu vteřinu, provést 2sekundovou pauzu a poté je spustit za 2-3 sekundy.

  • Tažné lano ve stojící poloze

Staňte se zpátky do bloku. Vezměte kabel na nízké bloky (pokud je to možné, jeden po druhém v každé ruce) a vezměte ruku asi 5 cm od těla - tak, aby vaše ruka byla 10 stupňů kolmo na podlahu. Zvedněte rukojeť k rameni. Opravte po dobu 2 sekund, pak pomalu spusťte ruku.

Rozšíření pro triceps ležící na fitball

Vezměte činky a položte břicho na fitball, ruce jsou ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Nehýbte si lokty a ramena části paží, narovnejte ruce za vámi. Opravte po dobu 2 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Ruční ohýbání a činka

Stojící pozice, vzít činky zespodu (dlaně se těšíme) a držet je na úrovni boků. Bez opření ramena dopředu ruce trochu zpátky. Přineste činky na ramena, otočte ruce, činky nad hlavou, v horní poloze, vaše dlaně by se měly těšit. Zastavte na 2 sekundy a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.