Zbavte se mastných záhybů na žaludku
Naposledy posuzováno: 19.10.2021
Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Cvičební program, který je uveden níže, posiluje největší svalové skupiny, které vám umožní spalovat tuky a urychlit metabolismus. Provádějí tyto cvičení jako kruhový trénink, bez odpočinku, pohybující se z jednoho cvičení do druhého. Proveďte dva nebo tři kola, po 60 sekundách po sobě. Dělají tyto cviky 3 dny v týdnu a odpočívají jeden den mezi cvičením.
Stiskněte pro činky
Stála pozice, nohy mírně ohnuté, vyzdvihněte pár činkel a držte je na úrovni kolen, zadní část je ohnutá. Vyrovnat ostrý pohyb a zvedat činky do hrudníku. Vzestupte na ponožky, pak rychle "házet" činky na ramena, lokty zvýšené. Zvedněte činky nad hlavu, pak je spouštějte a vraťte se do výchozí pozice. Do 6-8 opakování.
Tlačítka ve tvaru písmene T
Vezměte si pár světelných čintek, dlaně se na sebe podívají a vezměte si počáteční pozici pro push-up. Při provádění tradičních push-upů v horní poloze zvedněte jednu činku nahoru a otáčejte trupem ve stejném směru. Obličej vypadá pryč, ruce jsou rovné. (Vaše tělo by se mělo podobat písmenu T ve tvaru). Vraťte se do výchozí polohy a opakujte, tentokrát zvedněte opačnou ruku. Do 8-10 opakování.
Zpětné záchvaty a flexe
Stálá pozice, rovná paže s činky. Udělejte krok zpět a ohněte nohu pod úhlem 90 stupňů. Udeřte krok zpět a položte činky na ramena. Spodní ruce, návrat do výchozí pozice. Opakujte pohyb, ten způsobuje námahu s druhou nohou. Proveďte 6-9 opakování s každou nohou.
Trup v sedící pozici
Poloha sedí, nohy ohnuté. Uchopte konce činky a držte ji před hrudníkem. Odtrhněte nohy z podlahy a přejděte je tak, aby se vyrovnali na hýždě, přičemž se mírně odchylují. Otočte tělo ze strany na stranu a snažte se dotýkat činky na podlaze. Proveďte 8 až 10 otáček v každém směru.
[