Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.
Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.
Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.
Chci zhubnout: kde mám začít?
Lékařský expert článku
Naposledy posuzováno: 04.07.2025
Chci zhubnout... Která žena by neřekla tuto větu, někteří s nadějí, někteří se zoufalstvím a někteří s důvěrou, že všechno dopadne dobře? Ve skutečnosti neúprosné statistiky říkají, že motivace určuje, ne-li celý, tak rozhodně více než polovinu úspěchu.
Kromě toho, že se musíte rozhodnout, proč chcete zhubnout, musíte také zjistit důvod, proč přibíráte na váze a proč si ji udržujete. Jakmile jsou tyto dva úkoly vyřešeny a specifikovány, je s optimální přesností vybudována strategie pro hubnutí na fyziologicky normální úroveň.
První dva úkoly, týkající se oblasti psychologie a vytváření podmínek pro splnění drahocenné touhy - „Chci zhubnout“, jsou tedy formulovány následovně:
- Zjistěte si, proč osobně potřebujete zhubnout. Nemělo by se jednat o srovnávání s astenickým přítelem nebo anorektickým modelem. Co vám osobně hubnutí přinese - zvýšené sebevědomí, zlepšení pohody, přilákání pozornosti opačného pohlaví, kariérní růst atd. Je vhodné se popsat ve své ideální hmotnosti co nejpodrobněji a nejkonkrétněji.
- Najděte důvod, proč se vyvinula závislost na jídle. Tento úkol není jen psychologický, ale pravděpodobně i lékařský. Mezi psychologické důvody závislosti na jídle mohou patřit následující:
- Nespokojenost se svým životem obecně, pocit neustálého vitálního nepohodlí, vnitřní prázdnota, která je zaplněna jídlem. Tento problém, který psychoterapeuti nazývají „hladová mysl“, vyžaduje pomoc specialisty, podrobnou analýzu a propracování psychologických traumat.
- Nespokojenost s osobním životem, která se nazývá „hladové srdce“, tedy neschopnost dát volný průběh emocím a pocitům. Jejich potlačení vede k potravinové kompenzaci, která nahrazuje radost uspokojením z jídla. Úkol, který lze vyřešit s pomocí psychologa. Je nutné zjistit, které emoce, včetně těch negativních, jsou „vyžrané“.
- Nenaplněná profesionalita také často vede k „pohlcování“ kariérních neúspěchů. Vyžaduje sebeanalýzu, někdy tvrdou, upřímnou, dramatickou, ale nezbytnou pro další rozvoj.
- Chronické stresové situace, které jsou kompenzovány „radostmi“ z jídla. Úkol, který vyžaduje sebeanalýzu, případně pomoc specialisty a vytvoření plánu, jak se ze stresu dostat.
- Potlačené dětské strachy a úzkosti se mohou promítat do dospělosti jako „obrana“ v podobě jídla. Vyžadují zpracování a eliminaci.
- Metabolické poruchy způsobené somatickými onemocněními, včetně hormonálních dysfunkcí. Úkol, který vyžaduje pečlivou, komplexní diagnostiku a terapeutická opatření.
[