^

Jablečná dieta: podrobný jídelníček na každý den, recepty

, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 12.04.2022
Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Na metody hubnutí, jako je jablečná dieta, byste se měli připravit nejen fyzicky, ale i psychicky. Zejména na to, že je spíše přísný a monotónní, v souvislosti s nímž mohou nastat potíže. Jakákoli verze podrobného jídelníčku na každý den tento názor potvrzuje, ale člověka, který chce zhubnout, by to nemělo zaskočit.

Nabídka závisí na době trvání; kromě jednoduché stravy na jablkách jsou nabízeny šetřící verze se zahrnutím dalších přísad. Jsou jednodušší na přenášení, ale méně efektivní z hlediska hmotnosti.

Jako příklad uveďme expresní verzi menu na 3 dny.

  • 1 den (4 jídla)

Vaječná omeleta (2 ks), 100 g černého chleba, jablko.

Jablko.

Zeleninový a citrusový salát, 200g parní ryba, jablko.

Tvaroh s jogurtem (oba výrobky bez tuku), jablka.

  • 2 dny (5 recepcí)

Müsli se sušeným ovocem a mlékem, jablko.

Jablko.

Omeleta, chleba, jablko.

Část kefíru, jablko.

100 g hnědé rýže, jablko + banán.

  • 3 dny (5 recepcí)

Tvaroh + jogurt, chléb 100g.

Pečená jablka s medem a skořicí, pomerančová šťáva.

Kuřecí nebo krůtí maso, jablko.

Kefír.

Mrkev, jablko, nastrouhat 50g sýra, přidat rozinky a jogurt.

Dodržování takové diety po dobu 3 dnů pomáhá zhubnout 3 až 5 kg hmotnosti. To je v takové době výborný výsledek a dieta není tak náročná na snášení jako čistě jablečná dieta bez uspokojujících potravin.

Jablečná dieta po dobu 2 dnů

Je nepohodlné nazývat super krátkou jablečnou dietu na 2 dny dietou. Jedná se spíše o postní dny, které praktikují nejen lidé s nadváhou, ale i lidé s normální váhou, kteří chtějí pročistit tělo a napravit postavu.

  • Dieta na jablkách odstraňuje toxiny a nahromaděné toxiny, které jsou přítomny u všech lidí, včetně těch, kteří vedou zdravý životní styl.

Rozdíl je pouze v počtu a rychlosti jejich hromadění. Jablečnou dietu nebo podobný program je užitečné pravidelně provádět u každého člověka, aby se jemně zlepšil metabolismus. Expresní verzi budete potřebovat před důležitou akcí, abyste si urychleně upravili postavu a vypadali co nejlépe. Skutečná olovnice - do 2 kg.

  • Kromě jablek jsou ve stravě zahrnuta vejce. Důvodem je zajímavý fakt, že lidé, kteří snídají vejce, zhubnou o dvě třetiny více než ostatní.

A ještě jeden fakt. Ukazuje se, že dietetické vlastnosti vajec závisí na stupni tepelné úpravy. Čím déle se vaří nebo smaží, tím hůře se v žaludku tráví. Pokud se vařená naměkko tráví o něco déle než hodinu, pak strmá nebo míchaná vejce - až 3 hodiny.

  • V dietních dávkách se proto objevují vejce natvrdo.

Strava na dva dny vykládky se skládá z jablek, vajec (až 5 kusů denně), kávy, vody, zeleninového salátu. V extrémních případech si můžete dovolit krajíc chleba. Velkým plusem je nedostatek hladu. Sytost samozřejmě zajistí vejce, která obsahují dostatek nutričních složek – jak v bílkovinách, tak ve žloutcích.

Dieta na jablkách po dobu 3 dnů

Nízkokalorická dieta na jablkách po dobu 3 dnů pomáhá rychle zlepšit postavu, která není příliš zkažená kily navíc, v době, kdy na postupné hubnutí nezbývá čas. Nejoblíbenější mezi ovocem, tedy jablka, čistí cévy a trávicí orgány, ovlivňují tělesný tuk tím směrem, který potřebujeme.

  • Jídelníček jablečné diety, o kterém bude řeč, zahrnuje jablka a kefír.

Poměry jsou následující: 0,5 šálku nápoje na 1 ovoce. Takové dávky se vypočítávají 5-6krát denně. Když máte žízeň, pijte hodně vody. Pokud nechcete pít, vystačíte si s množstvím tekutiny, které je obsaženo ve šťavnatém ovoci a mléčným nápojem. Nahromaděná kapalina se odstraní a vezme s sebou přebytečnou hmotu a strusku.

  • Další třídenní verzí jablečné diety je hubnutí s čerstvou šťávou.

Dieta je účinná, umožňuje úbytek hmotnosti 3 kg, ale je velmi tvrdá: v dnešní době nelze konzumovat nic jiného než šťávu. Další podmínkou je přesné dodržování hodinového režimu. První část 200 ml se musí vypít v 8:00, druhá - v 10:00. Zbývajících 5 sklenic - každé dvě hodiny; poslední porce by měla být spotřebována ve 20:00. Na konci procedury se doporučuje koupel bez použití hygienické kosmetiky.

  • Abych byl upřímný, projít takovou dietou vyžaduje buď neuvěřitelně silnou motivaci, nebo vůli – v kombinaci s láskou k jablečné šťávě.

Někteří lidé mají bolesti hlavy, žaludeční nevolnosti a ohromnou touhu sníst něco konkrétního do druhého dne. V tomto případě by člověk neměl předvádět zázraky hrdinství; je lepší dietu jednoduše přerušit, ať už je určena k jakémukoli ušlechtilému účelu.

Dieta na jablkách po dobu 5 dnů

Pokud chcete s jablečnou dietou zhubnout na 5 dní, buďte trpěliví. A ať vám v tom pomůže láska k jablkům, protože bez ní úspěch nevidíte. Nemůžete se přinutit jíst hodně a jablečná dieta zahrnuje konzumaci velkého množství tohoto ovoce.

  • První den jablečné diety jedí jen jablka, jen jeden a půl kila ve třech dávkách.
  • Oběd druhého dne je pestřejší: v nabídce navíc salát, 2 mrkve, čtvrtka cibule. A samozřejmě jablko. Snídaně a večeře - beze změny.
  • Ráno třetího dne je nečekaně uspokojivé: zahrnuje kus drůbežího masa, chleba. Oběd a večeře - jako včera.
  • Čtvrtý den začíná šunkou a chlebem. Polední menu obsahuje smažené kuřecí nebo hovězí maso a vegetariánský salát. Večeře je tradičně jablková.
  • Pátý den začíná vařeným vejcem a chlebem. Oběd je salát, vařená zelenina s hovězím masem, kuřecím masem. Pro připomenutí, každé jídlo obsahuje jablka a večeře toho dne doplňuje dietu tím, že jí jablka v neomezeném množství.

Po celé dny byste měli dodržovat pitný režim: pít dostatek vody, džusů. Po absolvování programu zařazujte nedietní potraviny postupně, ne najednou a v malém množství.

Dieta na jablkách po dobu 7 dnů

Ti, kteří chtějí být ve formě, cítit se fyzicky i psychicky dobře, věnují 7 dní jablečné dietě pozornost. Tohle je to nejlepší z podzimních diet především pro ty, kteří toto ovoce milují a díky jablečné dietě dokážou spojit podnikání s potěšením. A na výstupu mít vynikající výsledek - mínus 7 kg za 7 dní.

  • Podstata týdenní jablečné diety je jednoduchá: během této doby se jedí pouze jablka.

Jedinou odrůdou, kterou si můžete dovolit, je chuť, to znamená, že je povoleno brát ovoce různých barev a chutí. Jak moc tento „relax“ pomáhá překonat monotónnost, je řečnická otázka. Totéž platí pro pití: v této verzi dietní diety se objevuje pouze voda. Žádná káva, čaj, cappuccino, bylinné a zelené nápoje!

  • Milovníkům kávy se to asi líbit nebude, ale snad pochopí, že existuje i život bez povzbuzujících nápojů?

Jsou tu však i dobré zprávy. Pro ty, kteří se cítí příliš nepohodlí, je dovoleno přidat trochu žitného chleba, 50 g masa denně, porci zeleného čaje. Odborníci zdůrazňují, že nejtěžší jsou první dva dny. Poté se tělo přizpůsobí a zlepší se pohoda.

Kromě hubnutí pomáhá jablečná metoda pročistit a obohatit tělo o železo a kyselinu listovou. Díky příchozím složkám se pokožka, zejména ženská, stává mladší a svěží.

Jablečná dieta po dobu 9 dnů

Ne každou techniku, kde jsou přítomna jablka, lze s jistotou nazvat jablečnou dietou. Jedná se o monodietu, kde logicky nepřevládají ostatní složky, ale jablečnou dietu doplňují.

  • Zvažte jednu z možností jablečné diety po dobu 9 dnů, v jejímž jídelníčku je nízkotučný kefír. Maximální hmotnost 9denního jídla podle tohoto schématu je 9 kg.

Na rozdíl od krátkodobých verzí vyžaduje devítidenní období následný hladký výstup. Protože prudký přechod na vysoce kalorická a výživná jídla je pro tělo škodlivý a může také rychle vrátit nenávistné kilogramy „na jejich místo“.

Jedná se o tři třídenní cykly podle schématu „kefír-jablka-kefír“. Denní norma je 1,5 litru nápoje první a poslední 3 dny, 1,5 kg ovoce čtvrtý, pátý, šestý den. Neslazený čaj a káva jsou povoleny pro udržení vodní rovnováhy. Cyklicita se vysvětluje skutečností, že dny kefíru a jablek ovlivňují proces různými způsoby a střídání je efektivnější:

  • Kefír reguluje střevní mikroflóru, přispívá k restrukturalizaci těla do režimu spalování tepla.
  • Jablko uspokojuje chuť k jídlu a čistí gastrointestinální trakt.

Oddělená výživa je podle odborníků pro hubnutí a regeneraci příznivější než kombinování produktů různých skupin. I když při takto nízkokalorické dietě by bylo zvláštní nezhubnout třeba 9 dní. Jaký je nejlepší způsob stravování?

  • Kefír se pije v malých dávkách. Je psychologicky užitečné jíst lžící, užívat si a protahovat potěšení.
  • Jablka se jedí v šesti dávkách, 1 ks. Chuť - podle výběru, stejně jako v závislosti na úrovni kyselosti žaludku.

V souvislosti se skutečnou podvýživou a pravděpodobnou exacerbací chronických onemocnění se takové diety doporučují provádět v nemocnici pod dohledem lékařů. Zvláštní pozornost by měla být věnována stravě. Jedná se o dlouhý proces, který trvá také 9 dní, ale pokud je správně organizován, zaručuje zachování zdraví a výsledků dosažených tvrdou abstinencí od potravinových pokušení.

Dieta na jablkách po dobu 10 dnů

V závislosti na postavě, hmotnosti a metabolických vlastnostech dieta na jablkách po dobu 10 dnů pomáhá zhubnout o 5-10 kg. Jeho předností je odstranění viditelných známek nadváhy (otoky, celulitida), rozvoj dovedností frakční výživy a rozpočet.

  • Nevýhodou různých úprav jablečných diet je, že nejsou vhodné pro osoby s chronickými trávicími, ledvinovými a jaterními problémy.

Výživové schéma na desetidenní období je střídavé: první a všechny následující nepárové dny se tráví prakticky na jablkách; druhý den a pak obden se jídelníček rozšiřuje díky dietním proteinovým produktům.

Ve stravě nepárových dnů 10denní diety na jablkách - pečené a čerstvé ovoce, plus část kefíru na noc. Párové dny jsou rozmanitější:

  • Snídaně - 200 g tvarohu + půlka pečeného jablka se skořicí.
  • Oběd - porce kefíru.
  • Oběd - kuřecí řízek dušený s jablky.
  • Svačina - čerstvé jablko.
  • Večeře - 250 g ryb nebo mořských plodů.

S tímto systémem se zobrazuje fyzická aktivita: chůze, jóga. Po dokončení diety se doporučuje nezneužívat kalorie a množství jídla. Abyste předešli zvýšené chuti k jídlu před každým jídlem, musíte sníst jablko nebo vypít sklenici vody.

Jablečná dieta 2 týdny

Marně se zvažuje cenově dostupná a bezpečná jablečná dieta. Ostatně jablka jdou pořád na dračku a mnozí je mají ve vlastních sklepech. Rizika jsou minimální, protože produkt je známý a dobře vnímán tělem. Není náhodou, že byly vyvinuty různě dlouhé verze, včetně diety na jablkách po dobu 2 týdnů. Na takové dietě po dobu 14 dnů můžete zhubnout až 10 kg.

  • Zda každý potřebuje takové výkony, je druhá otázka a je na každém, aby se rozhodl osobně.

Jablka jsou vybírána kvůli přítomnosti složek, které snižují obsah kalorií jakýchkoli produktů, které vstupují do těla. Píší, že odborníci na výživu nedávno objevili tyto látky a dokonce byli schopni vypočítat jejich vlastnosti v číslech: například 2 zelené plody v jablečné dietě mohou „neutralizovat“ 100 kcal.

Jablečné menu prvního týdne je velmi těžké: denně se spotřebuje pouze 1-2 kg ovoce a 1,5 litru vody. Ve dne to vypadá takto: dny 1, 2, 5 - jeden a půl kila, dny 3, 4 - 2 kg každý, zbytek dnů - každý 1 kg.

Druhý týden by měl upevnit dosažený úspěch. Jídla jsou pětinásobná, nabídka je podobná, ale přidává se kefír a zelený čaj. Každé z pěti jídel by mělo začínat jablkem a po půl hodině vypijte 100 ml kefíru. Ostatní nápoje by neměly přesáhnout 1,5 litru.

Jablka se jedí čerstvá, pečená nebo rozmačkaná, která se hodí zejména k večeři. Nelze si také myslet, že jejich počet není omezen. 1,5 kg je při této technice optimální porce ovoce.

Jablečná dieta po dobu 1 měsíce

Bez ohledu na to, jak užitečná jsou červená jablka, čistá jablečná dieta po dobu 1 měsíce je jasná nadsázka. Je nepravděpodobné, že by někdo byl vážně připraven dodržovat takový režim, a pokud se o to pokusí, „nevydrží“, protože tělo rozhodně odolá. Připomeňte mu, že potřebuje nejen vitamíny a minerály, ale také bílkoviny, tuky a specifické nutriční složky. Proto v dlouhodobé jablečné dietě jistě existují i další produkty.

  • Je lepší pověřit kompetentního odborníka na výživu, aby na jablka namaloval dietu trvající celý měsíc.

Do jídelníčku rozhodně zařadí všechny skupiny užitečných produktů a varuje před zbytečnými či škodlivými potravinami, kterých je na pultech moderních obchodů více než potřeba. Je třeba říci, že ani jablka nemusí být nutně „čerstvě utržená na zahradě“. Tedy čerstvé. Velmi šikovná zapečená, se skořicí nebo medem, ve formě bramborové kaše, která se používá jako omáčka k přílohám nebo jako přísada do tvarohu.

  • V denní nabídce člověka, který chce zhubnout, jsou ryby, nízkotučné maso a mléčné pokrmy. Vejce, zelenina, černý chléb jsou povoleny.
  • Pod zákazem - konzervy, včetně soli, produktů, sladkostí, gurmánských jídel a rychlého občerstvení, alkoholických nápojů.

Poté, co jste se rozhodli pro měsíční dietu, měli byste být připraveni na zhoršení pohody v prvních dnech. Pak, kolem 4. Dne, se to zlepší. Pokud nepohodlí nezmizí, ale zhorší se, je lepší odmítnout pokračovat a najít přijatelnější možnost.

Recepty na pokrmy

Charakteristickým znakem jablečných diet jsou nenáročné receptury. Pečená jablka se skořicí, strouhané nebo nakrájené ingredience na salát – to je celé zpracování. Nebo jen omyté, neloupané jablko, které je součástí každé verze jablečné diety.

  • Jablečná omáčka se vyrábí z oloupaného ovoce nakrájeného na plátky. Zalijí se vroucí vodou, přidá se nastrouhaná citronová kůra a šťáva. Toto pyré můžeme zalít uvařenou rýží.

Nakrájené plátky jablek smícháme s tvarohem. Pokrm je připraven k jídlu.

Nastrouhané jablko a mrkev smícháme a přidáme trochu olivového oleje. Stejné jablko se přidává do ovesné kaše, jogurtu, rýže.

Aby jablečná výživa nebyla nudná, vybírejte odrůdy různých chutí. Některé metody trvají na použití zeleného, kyselého ovoce obsahujícího méně sladké složky. Jiné se nezaměřují na barvu a složení, ale na kvalitu a rozmanitost ovoce.

Často při dietách mluvíme o jablečné šťávě. Je jasné, že by se mělo jednat o čerstvě připravený přírodní nápoj ze šťavnatých zralých plodů. Nejlepší je udělat si šťávu sami, před pitím nebo nejpozději několik hodin po vylisování.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.