Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Produkty pro obnovu síly a svalů

Lékařský expert článku

Gastroenterolog
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 01.06.2018

Co jsou produkty k využití? Je to jídlo, které přináší zpět živost a aktivitu člověka - po vysokých zátěžích, nemocech, otravách nebo dokonce ve stresových situacích. Odborníci se domnívají, že k dosažení výsledku je třeba spojit dva faktory: produkty pro obnovu těla a plný spánek.

Dieta, obnovující sílu po zátěži, musí obsahovat mnoho bílkovin. Podporuje svaly a zvyšuje celkovou energii. Druhým faktorem je bohaté pití minerální vody, slouží k obnově a udržení rovnováhy vody a soli.

Obnova síly nemocného nastává podle jiného režimu. Nepohodlí z energetických ztrát v důsledku boje proti nemoci může trvat dlouho. Koneckonců, pro úplné uzdravení potřebujete čas, dobré podmínky pro odpočinek a správnou výživu s rychle strávenými produkty k obnovení těla. Pro těžké, mastné, kořeněné, slané potraviny je uloženo dočasné tabu.

Přibližná nabídka obsahuje zeleninu, ovoce, med, sušené ovoce, ořechy, citrusy, mléčné výrobky; pití - džusy, čaje, voda, odvarky. Přečtěte si více o produktech bohatých na energii:

  1. Mate je nejlepší alternativou ke kávě.
  2. Med - vytváří energetickou rezervu na dlouhou dobu.
  3. Semena dýně - stimulují tvorbu bílkovin, zvyšují vytrvalost.
  4. Ořech je vynikajícím zdrojem energie.
  5. Banán - obsahuje jak rychlé, tak pomalé sacharidy; Okamžitě uspokojuje hlad a uchovává energii na "potu".
  6. Vejce - bohaté na leucin, nezbytné pro výrobu energie.
  7. Apple - dodává quercetin, stimulující schopnost svalových buněk uvolňovat energii.
  1. Bean - zdroj rostlinných bílkovin a mnoho dalších užitečných látek.
  2. Ovesné vločky - popularita snídaně je způsobena přítomností thiaminu, který zvyšuje vytrvalost a schopnost odolat každodennímu zatížení.
  3. Jogurt - posiluje imunitní sílu, zabraňuje střevní poruchám.

Specialisté zdůrazňují, že pro urychlení rehabilitace po onemocnění je důležité psychologické zaměření osoby, jeho touha rychle se zotavit, obnovit fyzickou a duševní sílu.

Produkty pro rychlou obnovu

V procesu zotavení se z choroby po jídle hraje důležitou roli jídlo. S pomocí produktů pro regeneraci těla je nutné kompenzovat ztráty kalorií, bílkovin, vitamínů a dalších složek spotřebovaných v boji proti nemoci. A s nimi obnoví sílu a energii.

V jídelním lístku jsou takové pokrmy velmi užitečné:

  • vařené ryby, maso;
  • čerstvá, dušená, nakládaná zelenina (zejména zelí);
  • bramborová kaše, ovesné vločky se sušenými ovocemi;
  • sýry;
  • čaj, kakao, nápoje z ovoce a bobulí.

Kromě výživy je důležité, aby pacient pít více, spal a dýchal. A nejen s čistým vzduchem, ale s bohatou příjemnou vůní, esenciálními oleji: levandulí, máty, jehličkami, citrónovým balzámem, pomerančovou kůrou, mletou kávou. Je dokázáno, že všechny tyto vonné látky, jak byly nazývány za starých časů, zázračně přispívají k oživení.

Současně je v této době nutné vyloučit z nabídky mléčné nápoje, tvaroh a kysanou smetanu, marinády, slané, těžké potraviny, čokoládu, ořechy.

Doplňování energie je také zapotřebí pro zdravé lidi, například po intenzivní práci - fyzické, intelektuální nebo sportovní činnosti. K tomu použijte produkty pro rychlé zotavení těla, například:

  • banány;
  • med;
  • vařená rýže;
  • pokrmy z brambor;
  • káva.

Obsahují takzvané "rychlé" sacharidy. Lehké občerstvení zvyšuje hladinu glukózy (ovoce, semena, jogurt, zeleninový salát) a brambory a banány udržují tuto hladinu po dlouhou dobu.

Produkty pro rychlou regeneraci svalů

Produkty pro rychlou regeneraci svalů jsou používány především sportovci po intenzivním tréninku. Během vazů dochází k přetížení kloubů a svalů a při nadměrném potu ztratí tělo velké množství užitečných látek. Výrobky pro regeneraci těla proto musí obsahovat uhlohydráty, bílkoviny, tuky, kapalinu, vlákninu, stopové prvky. Potraviny by měly být svěží, kvalitní, chutné.

Abyste nahradili ztráty, je důležité jíst v určitou dobu; nejlepší možnost občerstvení, podle odborníků, je první hodina po vyučování. Poměr sacharidů a bílkovin závisí na intenzitě cvičení; zpravidla se pohybuje od 2: 1 do 4: 1.

Seznam produktů:

  1. Voda solené, med, s přídavkem pomerančového džusu.
  2. Celozrnný chléb, těstoviny, kaše (rýže, ovesné vločky).
  3. Lososové ryby.
  1. Kuřecí vejce, filety.
  2. Fazole.
  3. Jogurty.
  4. Arašidové máslo.
  5. Brokolice, mrkev, zelenina.
  6. Sušené a čerstvé ovoce.
  7. Čokoláda.

Dokonale se vyrovná s úkolem uspokojit hlad a rychle obnovit svalovou sílu, sendvič vyrobený z výše uvedených produktů, například losos, kuřecí filé nebo vejce, list salátu. Jogurt nebo ovesné vločky s ovocem je také vhodnou volbou.

Produkty pro regeneraci svalů po cvičení

Při intenzivních vazivových činnostech jsou klouby a svaly vystaveny silnému zatížení a pak se z těla vylučuje mnoho stopových prvků. Chcete-li obnovit plné fungování svalů, potřebujete bílkoviny a tělo jako celek - náhradu ztrát včetně energie.

Jedním ze způsobů, jak zmírnit únavu a obnovit aktivní stav, je správná strava, která se skládá z produktů pro obnovu svalů po tréninku. Sportovec potřebuje řadu produktů k obnovení těla: sacharidy - "palivo", bílkoviny - "stavební materiály", užitečné tuky, tekuté. Je důležitý poměr bílkovin a sacharidů, stejně jako dieta, v závislosti na intenzitě a dalších charakteristikách tréninku.

  • Sacharidová jídla: celozrnný chléb a těstoviny, ovesné vločky a kaše z nečisté rýže, bobule, (suché) ovoce, přírodní čokoláda.
  • Obsah tuku: losos, losos, tuňák, pstruh, arašídové máslo.
  • Bílkoviny: kuřecí filety, luštěniny, ořechy, jogurty, vejce.

Zkombinujte tyto produkty různými způsoby: Chléb sendviče s rybami nebo masem doplnit listová zelenina, ovesné vločky zalijeme neslazený jogurt, přidejte sušené ovoce, ořechy, čokoláda.

Pro rychlé zotavení po třídách se doporučují následující produkty:

  • zeleninové ovocné a zeleninové šťávy;
  • proteinové koktejly;
  • kokosové mléko;
  • plody avokáda;
  • Ořechy nebo semena;
  • banány;
  • ovesné vločky.

Pro úplné uzdravení v období mezi výcvikem, s výjimkou výživy, musí svaly poskytnout mír a uvolnění.


Portál iLive neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Informace zveřejněné na portálu jsou pouze orientační a neměly by být používány bez konzultace specialisty.
Pečlivě si přečtěte pravidla a zásady webu. Můžete také kontaktovat.

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Všechna práva vyhrazena.