Fact-checked
х

Veškerý obsah iLive je lékařsky zkontrolován nebo zkontrolován, aby byla zajištěna co největší věcná přesnost.

Máme přísné pokyny pro získávání zdrojů a pouze odkaz na seriózní mediální stránky, akademické výzkumné instituce a, kdykoli je to možné, i klinicky ověřené studie. Všimněte si, že čísla v závorkách ([1], [2] atd.) Jsou odkazy na tyto studie, na které lze kliknout.

Pokud máte pocit, že některý z našich obsahů je nepřesný, neaktuální nebo jinak sporný, vyberte jej a stiskněte klávesu Ctrl + Enter.

Jak rychle a snadno usínat na 1 minutu dítěte a dospělé?

Lékařský expert článku

Psycholog
, Lékařský editor
Naposledy posuzováno: 19.06.2018

Nespavost je pro dnešek skutečným problémem, kterým čelí jak dospělí, tak i děti. Zvažte efektivní metody pro rychlé usínání.

V naší době je obtížné setkat se s člověkem, který se může pochlubit zdravým spánkem. Existuje mnoho důvodů pro nespavost. Problém zaspávání se objevuje během přepracování, nadměrné zátěže, stresu, různých chronických onemocnění a mnoha dalších faktorů.

Existuje určitá metoda, která odpovídá na otázku, jak usnout na 1 minutu. To je metoda hlubokého dýchání. Umožňuje vám usnout za méně než jednu minutu. Tuto metodu vyvinul Dr. Andrew Weil. Technika je založena na saturaci kyslíku tělem pomocí pomalého hlubokého dýchání. Uvolňuje psychiku a svaly a pomáhá uklidnit.

Metoda "4-7-8":

  • Vhodný pro děti i dospělé, umožňuje rychle usnout a hlavně se během noci nezbudí.
  • Pomalu, klidně a hluboce vdechněte na 4 sekundy, držte dech na 7 sekund a pomalu vydejte ústy. Výdech by měl trvat 8 sekund.
  • Cvičení zpomaluje srdeční frekvenci a uklidňuje. Účinek této metody lze porovnat s příjmem mírného sedativního účinku.

Aby se minimalizovaly nebo vůbec zabránily nočním šťávám, je nutné vyloučit dráždivé látky a řádně se připravit na noční odpočinek:

  1. Ložní prádlo a povlečení by měly být čisté a pohodlné. Tento teplý odstín usnadňuje usínání.
  2. Ujistěte se, že ventilaci ložnice. Čerstvý vzduch pomáhá usnout a dobře spát.
  3. Chůze před spaním nebo lehké fyzické cvičení je nejlepší způsob, jak naplnit pozitivní emoce a připravit tělo na noční odpočinek.

Nezapomeňte, že noční život ovlivňuje rytmus života. Nedostatek spánku, stejně jako jeho přebytek, zvyšuje riziko vývoje kardiovaskulárních onemocnění a dalších patologií na straně celého organismu.

Kolik minut trvá, než usne?

Určitě každý alespoň jednou, ale přemýšlel, kolik minut trvá, než usne. V průměru dochází k usnutí během 3-10 minut. Optimální délka spánku pro dospělou osobu je 7,5-9 hodin. Rychlost spánku je ovlivněna přípravou na postel. Existuje mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu při přípravě na noční odpočinek:

  • Dodržujte plán - snažte se jít spát každý den ve stejnou dobu. Tělo bude postupně zvykat na rutinu a vypne se a probudí se v určitou dobu. Odmítněte denní odpočinek.
  • Nezapomeňte na relaxaci. Před spaním si můžete vzít teplou koupel, která uvolní vaše svaly. Můžete také číst nebo poslouchat hudbu.
  • Odstraňte všechny možné dráždivé látky. Nejprve vypněte elektronická zařízení, která způsobují deformaci očí a poškození mozku. Neužívejte alkohol před spaním, protože i sklenice vína může způsobit poruchy spánku. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním.

Potřeba nočního odpočinku, stejně jako doba zaspávání, jsou individuální pro každou osobu. Současně, čím déle člověk spí a spí méně, tím vyšší je riziko různých poruch a patologií.

Jak rychle usínat po dobu 1 minuty?

K boji proti nespavosti existují speciální techniky, které vám řeknou, jak rychle usínat po dobu 1 minuty, zvažte:

  1. Dýchání spánku - tato metoda uklidňuje a uvolňuje. Skládá se z několika fází, přičemž každá fáze trvá 5 vteřin: vdechování - zastavení - výdech - pomalá inhalace - zastavení - výdech. Postupně lze čas mezi fázami zvýšit na 10 sekund. Takové dýchání vyvolává ospalost.
  2. Dýchání pro 10 účtů - dýchání pomalu, počítání dechů a exhalací do deseti. Toto cvičení automaticky vypne pozornost z vnitřních problémů a podporuje usínání. Počet dýchání může být proveden v několika cyklech, pouze dýchání je nutné s ústy a není příliš hluboké.
  3. Metoda speciálních služeb - tato metoda je popsána slavným průvodcem Suvorov. Musíte ležet na zádech, uvolnit se a natáhnout co nejvíce. Zavřete oči a zrolujte své žáky nahoru, to znamená, zajistěte fyziologický stav očních bulbů během spánku. V této situaci sen přichází velmi rychle.
  4. Technika zpětného blikání - lehněte a zavřete oční víčka. Po 5, 10 nebo 15 sekundách, tj. V pravidelných intervalech, otevřete a zavřete oči. To vám umožní rychle se uvolnit a ponořit se do spánku.

Můžete provádět dýchací cvičení v případě, že nemáte chronické onemocnění plic (astma, bronchitida). Metody rychlého spánku se nedoporučují u akutních respiračních infekcí a pneumonie. V takovém případě nezapomeňte na povinnou podmínku rychlého a kvalitního nočního odpočinku - ventedu pro spaní a pohodlné postele.

Jak usnout na děti 1 minuta?

Děti často čelí problému usnutí. Spánek je důležitý pro vývoj dítěte. Z jeho kvality závisí nejen emocionální stav, ale i fyzický vývoj. Obtíže při zaspávání jsou spojeny s určitým věkem, tedy s obdobím života dítěte.

Zvažte hlavní doporučení, která budou učit, jak usnout na 1 minutu dětem:

  • Rozvrh dne - pokud dítě bude dodržovat určitý plán spánku a bdění, pak se to stane procesem usínání a probuzení. Průměrné trvání spánku u dítěte do 12 let je přibližně 9-10 hodin. V období dospívání se tyto hodnoty mění.
  • Relaxace - před spaním si dítě může přečíst knihu nebo dát klidnou hudbu na pozadí, která pomůže rychle usnout. V takovém případě by se karikatury, hry a další dráždivé třídy nervového systému měly zastavit 2-3 hodiny před spaním.
  • Fyzická aktivita po celý den je zárukou, že dítě rychle usne. K časnému spánku se rovná ranní večeře a sklenice teplého mléka s medem.

Výše uvedené metody umožňují normalizovat proces usínání u dětí v jakémkoli věku.

Jak usnout za 5 minut?

Problémy spánku jsou známy mnoha, různé techniky dýchání a relaxační metody jsou používány usnout. Zvažte, jak usnout za 5 minut a minimalizovat frekvenci nočních probuzení pomocí automatických cvičení:

  • Cvičení pláž

Především je nutné pohodlně ležet v posteli a vzít si obal, volně narovnat ruce a nohy. Představte si, že jste na teplé písečné pláži. Teplý písek se začne postupně zahřívat vzadu. Po pravé straně se nalévá teplý písek, který stále více spí. Postupně písek uzavírá zápěstí, lokte a dosahuje ramena. Ruka se stává těžkou. Poté teplý písek pomalu spí na levé ruce. Pak nohy začínají nohou, přes kotníky ke kolenům, bokům a spodnímu břichu. Postupně posypeme břicho, levou a pravou stranu, hrudník a krk. Obličej příjemně ohřeje teplý písek a relaxační paprsky slunce. Čelo se uvolní, na něj se na něj vrhá mírný chladný vítr. Víčka se zavřou a sen přichází.

  • Cvičební koule

Udělejte pohodlnou pozici spánku a zavřete oči. Představte si velkou míč, která leží na vlnách oceánu a houpající se. Z míče ve všech směrech se vlny rozcházejí. Jakmile si představíte tento snímek, měla by se věnovat veškerá pozornost houpání míče a vln.

Tento druh meditace přispívá k uvolnění, minimalizuje stres a pomáhá rychle usnout.

Jak usnout za 10 minut?

Pokud techniky rychlého usínání nepomáhají, měli byste zvážit, jak usnout za 10 minut. Tato doporučení mohou pomoci dosáhnout požadovaného výsledku:

  • Jděte do postele najednou. V tomto případě je povolena odchylka, ale ne více než 30 minut. Ideální doba pro usnutí je 22:00 hodin a nárůst o 6-8 hodin ráno.
  • Než si jdete do postele, neberte si osvěžující nápoje ani jídlo. Dokonce i šálek kávy, namočený v odpoledních hodinách, může vyvolat problémy s usnutím. Poslední jídlo by mělo být 3 hodiny před odpočinkem.
  • Snažte se nespát během dne, protože to negativně ovlivní noční odpočinek. Rozptýlení a večerní spánku, nejméně půl hodiny před plánovaným propuštěním.

Dalším dobrým způsobem, jak usnout za 10 minut, je meditace. Zvažte nejúčinnější psychologické techniky:

  1. Představte si své tělo podrobně. Začněte špičkami prstů, krátce zatěžujte a uvolněte každý sval. Je nutné dýchat pomalu a hluboce. Posledním bodem by měl být špička nosu. Obvykle je pro vykonání tohoto cvičení dostačující deset minut a ponoření do spánku.
  2. Vizualizujte nejkrásnější a nejžádanější místo pro vás na zemi. Představte si všechno v nejmenším detailu. To vám umožní postupně klesat do stavu tepla a míru. Neuvidíte, jak příjemná vizualizace povede ke snu.
  3. Dětský cvičební kolotoč - používaný cvičením psychologů, vám umožňuje rychle se uvolnit, uklidnit a usnout. Lehněte si do postele a vezměte si pohodlnou pózu, je žádoucí, aby ruce a nohy nebyly přetíženy. Při každém počítání pomalu vdechujte a vydechujte. Jeden teplý vzduch prochází pravým uchem. Dva - vzduch se dotýká pravého ramena a kartáče. Držte dech. Třikrát teplý vzduch opět prochází pravým uchem. Čtyři - teplo je vydechováno od boků po nohy a nohy. Zastavte. Pět - teplý vzduch znovu do pravého ucha. Šest - na nohou a nohách jde o teplou vlnu. Sedm - teplý vzduch u uší. Držte dech. Osm - pomalý výdech, vzduch prochází do levého ucha. Devět - zhluboka se nadechl a pauza. Deset - teplý vzduch proniká celým tělem. Opakujte celý cyklus v opačném pořadí. Nejdříve usneme v 4-5 cyklech, ale pak se během prvního cyklu vrátíme ospalost.

Jak uspat během jedné minuty a dostat spát, zcela závisí na přípravě na noční odpočinek. Snažte se dokončit nebo odložit všechny důležité věci, nemusíte přejídvat a nemusíte být nervózní. Přečtěte si svou oblíbenou knihu, poslouchejte hudbu, dejte si teplou koupel nebo jen sníte.


Portál iLive neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
Informace zveřejněné na portálu jsou pouze orientační a neměly by být používány bez konzultace specialisty.
Pečlivě si přečtěte pravidla a zásady webu. Můžete také kontaktovat.

Copyright © 2011 - 2020 iLive. Všechna práva vyhrazena.