Perfekcionismus

Co je perfekcionismus? Je to psychologická definice stabilních osobnostních rysů, které se projevují nekompromisní touhou po dokonalosti a nejvyšších standardech ve všech oblastech života (perfectus v latině znamená dokonalý, příkladný, nejlepší). Neměly by se však zaměňovat takové odlišné pojmy, jako je touha po úspěchu a touha být dokonalý; navíc být na sebe náročný neznamená vždy patologii…

[ 1 ], [ 2 ]

Příčiny perfekcionismus

Doposud neexistuje shoda ohledně příčiny perfekcionismu. Etiologie tohoto mnohostranného psychologického konstruktu je spatřována buď ve změněném vnímání vlastní osobnosti, nebo v převaze iracionálního myšlení (které neumožňuje adekvátně vnímat realitu), nebo v částečné kognitivní dysfunkci.

Mezi rysy charakteristické pro perfekcionismus patří tendence zaměřovat se na osobní zkušenosti, neustále se srovnávat s ostatními (a ne ve svůj prospěch!), vnímat svět „černobíle“, bez ohledu na polotóny a nuance. Tento soubor psychologických rysů je považován za známku funkční nedostatečnosti osobnosti a určité nezralosti myšlení.

Psychologická struktura perfekcionismu, kterou identifikují specialisté, zahrnuje egoistický, sociálně orientovaný a sociálně předepsaný perfekcionismus. Jejich rozdíly jsou založeny na subjektech zaměřených na touhu po dokonalosti. Když se perfekcionista zaměřuje pouze na svou vlastní osobnost, neustále se přísně hodnotí, aby se vyhnul selhání, a to je mimochodem nejjednodušší možnost. Takový perfekcionismus v práci přispívá k kariérnímu postupu díky tomu, že tito zaměstnanci jsou pozorní k detailům a jsou workoholici.

Pokud je člověk charakterizován syndromem perfekcionismu v sociálně orientované variantě, převládá očekávání dokonalosti u ostatních lidí: přátel, rodinných příslušníků, zaměstnanců. Tento perfekcionismus ve vztazích, například se zvýšenou kritičností a náročností jednoho z manželů, vytváří takové mezilidské problémy, jejichž řešením je v mnoha případech rozvod. A perfekcionismus v intimních vztazích - s přehnanými očekáváními obou partnerů - může způsobit dlouhodobé problémy v sexuální sféře.

A konečně, společensky předepsaný perfekcionismus je určen skutečností, že na jedné straně člověk věří, že možnost uznání jeho osobnosti ve společnosti je možná pouze za podmínky jeho bezchybnosti, nedostatečně hodnotí požadavky ostatních na něj jako přehnané a vnímá je jako vnější tlak. Na druhé straně jsou na ostatní kladeny i nepřiměřeně vysoké nároky. A tato možnost, vedoucí k depresi a dalším problémům, může vyžadovat pomoc psychiatra spíše než psychologa.

Patogeneze

Když se o člověku říká, že je perfekcionista, myslí se tím také přehnaná kritičnost k jeho sebevědomí a hypertrofovaná starost o to, jak ho vnímají ostatní. Psychopatologové po celém světě poznamenávají, že v posledních desetiletích roste význam perfekcionismu jako motivačního a behaviorálního modelu zaměřeného na realizaci nepřiměřeně vysokých osobních aspirací.

Můžete se ptát, jaké je nebezpečí perfekcionismu? Ve své neadekvátní realitě touze být vždy a ve všem lepší než ostatní a dosáhnout zamýšleného cíle za každou cenu – zvláště když je tento cíl v praxi obtížné realizovat – čelí perfekcionisté vážným psychologickým problémům, které se mohou transformovat v psychické, způsobující unipolární depresi, obsedantně-kompulzivní poruchu, anorexii a pokusy o sebevraždu.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Symptomy perfekcionismus

Chování těch, kteří s patologickou vytrvalostí usilují o to být vzorem dokonalosti a své nejmenší chyby a omyly považují za známku vlastních nedostatků, vykazuje charakteristické znaky perfekcionismu:

• snaha o splnění vysokých standardů ve všech oblastech života (možný je radikální typ myšlení založený na principu „všechno nebo nic“);
• nedostatek sebevědomí a vlastních schopností (nízké sebevědomí);
• pochybnosti o správnosti vlastního jednání (nerozhodnost);
• strach z nesouhlasu a odmítnutí, a to i ze strany rodičů;
• neustálé obavy z možných chyb;
• chyby, které člověk udělá, jsou vnímány jako důkaz vlastních nedostatků;
• posedlost pravidly a vrozená víra, že všechno kolem vás by mělo být dokonalé;
• podráždění a další negativní emoce z „nedokonalých“ lidí, činů, okolností atd.

Vzhledem k tomu, že perfekcionisté se zaměřují výhradně na výsledky svého úsilí, všechny tři strukturální varianty tohoto psychologického konstruktu jsou spojovány s takovým rysem, jako je prokrastinace. Perfekcionismus a prokrastinace (iracionální odkládání zahájení jakéhokoli úkolu) jsou v psychologii považovány za úzce propojené, protože oba stavy jsou charakterizovány strachem z možného selhání.

Dalším důležitým znakem perfekcionismu je neschopnost uvolnit se a sdílet své myšlenky a pocity: perfekcionisté zpravidla udržují své osobní i profesní vztahy pod kontrolou.

Syndrom perfekcionismu: rysy projevu

Psychoanalytičtí experti tvrdí, že perfekcionismus rodičů je činí netolerantními k nedokonalostem vlastních dětí. Dospělí, kteří se snaží být nejlepšími otci a matkami, přestávají vnímat svého syna nebo dceru jako samostatnou osobnost – s vlastními charakterovými rysy, zájmy a touhami. Pokud rodiče ostře kritizují dítě za jakékoli špatné chování nebo nedbalost, aniž by se ponořili do jeho pocitů, mohou setkat s odporem, typickým zejména pro dospívání. A v předškolním věku se u dítěte s poruchami chování může spustit mechanismus hyperaktivity a deficitu pozornosti.

Další možnost: děti se snaží za jakýchkoli okolností co nejvíce potěšit rodiče a pod jejich tlakem se samy stávají nejistými perfekcionisty. Vyznačují se ritualizovaným chováním. Pozorování psychologů potvrzují: dětský perfekcionismus se rodí ze strachu, že nenaplní očekávání rodičů, a z postoje ke kritice ze strany rodičů jako důkazu jejich nedostatku lásky. Perfekcionismus je pro „emocionálně opuštěné“ děti bezprecedentní obranou.

Stejná etiologie se vyskytuje u adolescentního perfekcionismu, který se rozvíjí v rodinách, kde rodiče vnímají úspěchy nebo neúspěchy svých dětí jako ukazatele svého vlastního úspěchu nebo neúspěchu. Strach z toho, že u teenagera udělá něco špatně, může být destruktivní pro motivaci k dosažení jeho cílů v dospělosti. Oběti takového strachu se zpravidla snaží vyhýbat situacím, v nichž budou hodnoceny výsledky jejich úsilí; z tohoto důvodu se tito teenageři stávají ve škole zaostávajícími studenty s vyhlídkou na rozvoj obsedantně-kompulzivní poruchy.

Neurotický perfekcionismus v mateřství se projevuje doslova od prvních dnů po narození dítěte. Matka věnuje veškerou svou energii péči a výchově miminka a pod tíhou odpovědnosti za jeho zdraví a správný vývoj, v domácích pracích zajišťujících sterilní čistotu a příkladný pořádek, zapomíná na své vlastní potřeby (na jejich uspokojení prostě nezbývá volný čas). Z nemožnosti dělat vše dokonale ženy-perfekcionistky s malými dětmi často upadají do depresí a často se mění v neurasteničky.

Perfekcionismus u mužů usilujících o vysoké společenské postavení v podmínkách tvrdé konkurence v profesní sféře se může projevovat jak v práci, tak i mimo ni. Výše uvedené příznaky jsou obzvláště zřetelné u mužů vychovaných autoritářskými rodiči, jejichž láska byla považována za odměnu za dobré chování a studium. Většina perfekcionistických mužů neví, jak si užívat života, jsou často se vším nespokojení a neustále mají komplexy ze svých údajných nedostatků.

Perfekcionismus učitelů, kteří nikdy nic nedělají dostatečně dobře, je pro studenty skutečnou a velmi obtížnou zkouškou, protože je pro takové učitele obtížné vytvořit ve třídě přátelskou a příznivou atmosféru pro proces učení.

A perfekcionismus studentů, kteří mají ve svých vysvědčeních pouze vynikající známky, může v případě společensky předepsané verze perfekcionismu vést k přechodu od dosahování osobních cílů k závodění v soutěži se spolužáky.

Takzvaný potravinový perfekcionismus je obzvláště zajímavý pro praktikující psychoterapeuty. Ženy usilující o „ideální postavu“ mohou spadat do rizikové skupiny pro rozvoj poruchy příjmu potravy. A to je již diagnóza – anorexie. Výzkum ukázal, že neustálá touha po štíhlosti u lidí trpících anorexií je spojena se společensky předepsaným nedostatečným perfekcionismem u těchto lidí.

Existují také kořeny takového problému, jako je fyzický perfekcionismus, ačkoli někteří psychologové jej připisují perfekcionismu zaměřenému pouze na sebe sama a spojují jeho vývoj s takovou charakterovou vlastností, jako je marnivost. Sem lze s jistotou připsat i některé klienty (a klienty) plastických chirurgů.

Formuláře

Typy perfekcionismu, které psychologové nazývají perfekcionistickými typy, závisí na tom, jak realistické jsou cíle, které si člověk stanoví, a také na tendenci jedince vidět důvody neúspěchů ve vlastních nedostatcích, čímž snižuje svůj pocit sebeúcty.

Existují dva takové typy: adaptivní a neadekvátní. V psychologické literatuře lze adaptivní perfekcionismus definovat jako konstruktivní perfekcionismus. Mnoho psychologů se domnívá, že se jedná o zdravý perfekcionismus, který dokáže motivovat a stimulovat člověka k dosažení cíle. A „normální“ perfekcionisté v tom často uspějí, a to bez sebemenší újmy na svém pocitu sebeúcty. Užívají si své úsilí a proces jeho vynakládání.

Všechny ostatní definice – maladaptivní perfekcionismus, neurotický perfekcionismus, nadměrný perfekcionismus – jsou synonymy pro nedostatečnou obsedantní touhu po dokonalosti a osobních úspěších s drsnou sebekritikou, tedy to vše je v podstatě patologický perfekcionismus. A v tomto případě neschopnost dosáhnout stanoveného cíle, vyřešit některé problémy, stejně jako chyby, kterých se člověk dopustil, nutí vidět v sobě spoustu nedostatků a neustále se cítit nespokojen sám se sebou. Výsledkem je stav hlubokého zklamání, který vede k dlouhodobé depresi.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostika perfekcionismus

Perfekcionismus se diagnostikuje testováním: pacient na žádost psychoterapeuta vyplní dotazník perfekcionismu.

Existuje poměrně dost systémů pro identifikaci a „měření“ tohoto psychologického konstruktu:

• Hewitt-Flettova vícerozměrná škála perfekcionismu (Pol Hewitt, Univerzita Britské Kolumbie, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Yorkská univerzita, Toronto), která zahrnuje 45 otázek s výběrem odpovědí;
• Slaneyho škála perfekcionismu - Almost Perfect Scale-Revised (APS-R), Robert B. Slaney (USA), obsahuje 32 otázek;
• Frostova škála perfekcionismu (MPS) - dotazník s 35 položkami, který vyvinul Dr. Randy Frost ze Smith College v Massachusetts;
• škála perfekcionismu amerického psychiatra D. Burnse (Burns Perfectionism Scale);
• Likertův perfekcionismus a zátěžový test;
• několik verzí Amerického dotazníku klinického perfekcionismu (CPQ);
• Škála adaptivního/maladaptivního perfekcionismu, test perfekcionismu u dětí provedený skupinou kanadských psychiatrů;
• PAPS škála pro detekci fyzického perfekcionismu.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Léčba perfekcionismus

Prvním krokem k překonání perfekcionismu je přiznat si, že máte problémy.

Navzdory vysoké míře sebekritiky perfekcionisté raději skrývají své osobní problémy. Odborníci doporučují, aby si místo lhaní sami sobě vytvořili seznam těchto problémů. Negativní dopady snahy o dokonalost u maladaptivního perfekcionismu nejčastěji daleko převažují nad zjevnými výhodami takového motivačně-behaviorálního modelu.

Vyhledejte pomoc dobrého psychologa. Perfekcionismu se nelze zbavit, ale následující rady vám pomohou ho zmírnit:

• stanovování realističtějších cílů;
• uvědomění si, že „nedokonalé“ výsledky nevedou k trestu, čehož je třeba se předem obávat;
• uznání, že každý dělá chyby a že se z nich učíme;
• podrobný rozpis procesu pro dokončení nadcházejících úkolů;
• soustředění pozornosti na jeden úkol v daném časovém období;
• stanovení přísných termínů pro každý úkol, který splníte;
• omezení času pro jejich provedení.

Kromě konzultace s odborníkem je užitečné číst knihy o perfekcionismu:

• Brown. B. Dary nedokonalosti: Jak mít rád sám sebe takového, jací jste. – Překlad z angličtiny. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Velká odvaha. – Překlad z angličtiny. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psychologie seberealizace osobnosti. – SPb. – 2005.
• Horney K. Neuróza a osobní růst. – Překlad z angličtiny. – Petrohrad. – 1997.
• Sutton R. Nepracujte s blbci. A co dělat, když jsou kolem vás. – Překlad z angličtiny. – M. – 2015.
• McClelland D. Lidská motivace. – Překlad z angličtiny. – Petrohrad. – 2007.
• Kurpatov A. 3 chyby našich rodičů: Konflikty a komplexy. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Malé děti a jejich matky. – Překlad z angličtiny. – M. – 1998.
• Robert E. Tajemství sebevědomí. – Překlad z angličtiny. – M. – 1994.
• Iljin EP Práce a osobnost. Workoholismus, perfekcionismus, lenost. – SPb. – 2016.

Perfekcionismus je nebezpečný stav v nedokonalém světě. Někdy však mimořádně talentovaní lidé, kteří dosáhnou úspěchu ve svém oboru, vykazují známky perfekcionismu. Podle některých údajů bylo 87 % nadaných jedinců perfekcionisty, ačkoli téměř 30 % z nich byli neurotici...

Podle amerického psychiatra Davida M. Burnse bychom se měli snažit o úspěch, ne o dokonalost. „Nikdy se nevzdávejte svého práva dělat chyby, protože pak ztratíte příležitost učit se novým věcem a jít v životě dál. Pamatujte, že za perfekcionismem se vždy skrývá strach. Tím, že se postavíte svým strachům a dovolíte si být jen člověkem, se paradoxně můžete stát mnohem úspěšnějšími a šťastnějšími.“