Lněné semínko prodlužuje mládí cév a metabolismu – prokázáno přehledem 182 studií

V nové studii publikované v časopise GeroScience vědci shromáždili data ze 182 randomizovaných kontrolovaných studií, aby posoudili, jak pravidelná konzumace lněného semínka ovlivňuje kardiometabolické zdraví a stárnutí.

Co se nachází v lněném semínku?

• Kyselina alfa-linolenová (ALA) je rostlinný ω-3 tuk;
• Lignany jsou fenolové sloučeniny s účinky podobnými estrogenu;
• Rozpustná vláknina - zlepšuje střevní motilitu a mikrobiotu.

Klíčové účinky na kardiometabolické faktory

• Snížení krevního tlaku. Lněné semínko v dávkách ≥30 g/den po dobu nejméně 12 týdnů vedlo ke snížení systolického krevního tlaku o 2–15 mm Hg a diastolického krevního tlaku o 1–7 mm Hg, přičemž největší účinek byl pozorován u pacientů s iniciálně zvýšeným krevním tlakem.
• Lipidový profil a tělesná hmotnost: Pravidelná suplementace lněným semínkem byla spojena se snížením celkového cholesterolu, LDL a triglyceridů, stejně jako s mírným snížením tělesné hmotnosti, BMI a obvodu pasu, zejména při dlouhodobé suplementaci a vysokých dávkách.
• Zlepšení glykémie a citlivosti na inzulín. Lněné semínko snížilo hladinu glukózy nalačno, HbA₁c a HOMA-IR, což naznačuje jeho potenciál v prevenci a kontrole diabetu 2. typu.
• Protizánětlivé a antioxidační účinky. Studie prokázaly snížení C-reaktivního proteinu, IL-6 a markerů oxidačního stresu, což může zpomalit chronický zánět nízkého stupně s přibývajícím věkem.
• Podpora funkce jater a ledvin. Lněné semínko zlepšilo ALT, AST a GGT a prokázalo potenciální nefroprotektivní vlastnosti, ale údaje o výsledcích chronických onemocnění jsou omezené.

Mechanismy účinku

• ALA inhibuje syntézu prozánětlivých eikosanoidů;
• Lignany blokují aromatázu a regulují hormonální rovnováhu;
• Vláknina mění složení střevní mikrobioty a stimuluje produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem.

Vliv na procesy stárnutí

Kromě kardiometabolických účinků autoři zdůrazňují, že složky lněného semínka mohou modulovat dráhy dlouhověkosti – aktivovat AMPK a Nrf2, zlepšovat mitochondriální funkci a snižovat chronický zánět, což potenciálně zpomaluje biologické stárnutí.

„Naše studie potvrzuje, že lněné semínko je multifunkční „zdravá potravina“, která působí prostřednictvím mnoha kanálů na podporu zdraví srdce, cév a proti stárnutí,“ uvedl Dr. Setor K. Kunutsor, hlavní autor studie.

Níže jsou uvedeny klíčové názory a doporučení autorů recenze:

• Setor K. Kunutsor:
  „Ačkoli metaanalýzy a malé randomizované studie prokazují příznivý vliv lněného semínka na krevní tlak, lipidový profil a glykémii, musíme provést rozsáhlé multicentrické randomizované kontrolované studie s klinickými výsledky (mrtvice, infarkt myokardu, diabetes mellitus), abychom definitivně potvrdili roli lněného semínka v primární a sekundární prevenci.“

• Davinder S. Jassal:
  „Optimální dávka ≥ 30 g mletého lněného semínka denně již prokázala významné účinky na karboxymethylškrob (CMP) po dobu 12 týdnů, ale zůstávají otázky ohledně délky podávání a lékových interakcí – tyto aspekty by měly být prioritou dalšího výzkumu.“

• Amir Ravandi:
  „Vidíme slibné studium mechanistických drah, jakými ALA, lignany a rozpustná vláknina modulují zánět, oxidační stres a střevní mikrobiotu. Pochopení těchto mechanismů pomůže personalizovat nutriční doporučení.“

• Andrea Lehoczki:
  „Funkční potraviny, jako je lněné semínko, mohou být levným a dostupným nástrojem pro zdravé stárnutí – je důležité je zahrnout do národních stravovacích doporučení a programů veřejného zdraví.“

Praktická doporučení

• Dávkování: ≥ 30 g mletého lněného semínka denně (přibližně 2 polévkové lžíce).
• Doba trvání: pro znatelný účinek alespoň 12 týdnů.
• Forma: Nejlépe mleté nebo ve formě kapslí, aby se zabránilo vyloučení celých semen bez trávení.
• Kombinace: Účinné v kombinaci s mírnou fyzickou aktivitou a dalšími zdravými stravovacími návyky (rostlinná strava, ryby, olivový olej).

Závěr: Lněné semínko je právem zařazeno do kategorie „funkčních potravin“ – je to jednoduchý a cenově dostupný prostředek pro zlepšení metabolismu, snížení kardiovaskulárního rizika a podporu zdravého stárnutí.